Как пробиотиците могат да бъдат полезни за мозъка ви

Съдържание

• Какво представляват пробиотиците?
• Как са свързани червата и мозъка?
• Променена чревна микробиота и болести
• Пробиотиците могат да подобрят психичното здраве
• Пробиотиците могат да облекчат IBS
• Пробиотиците могат да подобрят настроението
• Пробиотиците могат да помогнат след черепно-мозъчна травма
• Други ползи от пробиотиците за мозъка
• Трябва ли да приемате пробиотик за мозъка си?
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Тялото ви е дом на около 40 трилиона бактерии, повечето от които се намират в червата ви и не причиняват никакви здравословни проблеми.

Всъщност учените започнаха да осъзнават, че някои от тези бактерии са от съществено значение за физическото здраве.

Нещо повече, скорошни проучвания установиха, че тези бактерии могат да имат полза за мозъка и психичното ви здраве.

Тази статия обяснява как мозъкът ви е засегнат от чревни бактерии и ролята на пробиотиците.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи микроорганизми, обикновено бактерии. Когато консумирате достатъчно от тях, те осигуряват специфична полза за здравето ().

Пробиотиците са организми, които насърчават живота - думата „пробиотик“ произлиза от латинските думи „pro“, което означава да насърчава и „биотично“, което означава живот.

Важно е, че за даден вид бактерии да бъде наречен „пробиотик“, зад него трябва да има много научни доказателства, показващи специфична полза за здравето.

Хранителните и лекарствените компании започват да наричат ​​някои бактерии „пробиотични“, дори когато нямат научно доказани ползи за здравето. Това накара Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) да забрани думата „пробиотик“ за всички храни в Европейския съюз.

Много нови научни доказателства обаче показват, че някои бактериални видове имат истинска полза за здравето.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да бъдат от полза за тези с определени медицински състояния, включително синдром на раздразненото черво (IBS), екзема, дерматит, високи нива на холестерол и чернодробни заболявания (,,,,).

Повечето пробиотици принадлежат към един от двата вида бактерии -Лактобацилус и Бифидобактерии.

В тези групи има много различни видове и щамове и те могат да имат различно въздействие върху тялото.

Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат доказани ползи за здравето.

Как са свързани червата и мозъка?

Червата и мозъкът са свързани физически и химически. Промените в червата могат да засегнат мозъка.

Блуждаещият нерв, голям нерв в централната нервна система, изпраща сигнали между червата и мозъка.

Мозъкът и червата също комуникират чрез чревните микроби, които произвеждат молекули, които пренасят информация към мозъка ().

Оценките показват, че имате приблизително 30 трилиона човешки клетки и 40 трилиона бактерии. Това означава, че по брой клетки сте повече бактерии, отколкото сте хора (,).

По-голямата част от тези бактерии се намират в червата. Това означава, че те влизат в пряк контакт с клетките, които облицоват червата ви и всичко, което влиза в тялото ви. Това включва храна, лекарства и микроби.

Много други микроби живеят заедно с чревните бактерии, включително дрожди и гъбички. Заедно тези микроби са известни като чревна микробиота или чревен микробиом ().

Всяка от тези бактерии може да произвежда различни вещества, които могат да повлияят на мозъка. Те включват късоверижни мастни киселини, невротрансмитери и аминокиселини (11).

Чревните бактерии също могат да повлияят на мозъка и централната нервна система, като контролират възпалението и производството на хормони (12,).

Хиляди видове бактерии се намират в човешкото тяло, предимно в червата. Като цяло тези бактерии са полезни за вашето здраве и дори могат да повлияят на здравето на мозъка.

Променена чревна микробиота и болести

Терминът „чревна дисбиоза“ се отнася, когато червата и чревните бактерии са в болно състояние. Това може да се дължи на наличието на болестотворни бактерии, които също могат да доведат до хронично възпаление.

Изследователите са идентифицирали чревна дисбиоза при хора с (, 15,, 17):

• затлъстяване
• сърдечно заболяване
• диабет тип 2
• други условия

Някои проучвания показват, че някои пробиотици могат да възстановят микробиотата до здравословно състояние и да намалят симптомите на различни здравословни състояния (18, 19, 20,).

Интересното е, че някои проучвания показват, че хората с определени психични заболявания също имат променена микробиота. Не е ясно дали това причинява условията или е резултат от диета и фактори на начина на живот (22, 23).

Тъй като червата и мозъкът са свързани и чревните бактерии произвеждат вещества, които могат да повлияят на мозъка, пробиотиците могат да са от полза за мозъка и психичното здраве. Пробиотиците, които са в полза на психичното здраве, са наречени психобиотици ().

Редица неотдавнашни проучвания са изследвали това, но повечето са провеждани при животни. Някои обаче са показали интересни резултати при хората.

Редица заболявания, включително състояния на психичното здраве, са свързани с наличието на повече болестотворни бактерии в червата. Някои пробиотици могат да помогнат за възстановяването на здрави бактерии и да намалят симптомите.

Пробиотиците могат да подобрят психичното здраве

Стресът и тревожността са все по-чести, а депресията е един от основните проблеми с психичното здраве в световен мащаб ().

Редица от тези разстройства, особено стрес и тревожност, са свързани с високи нива на кортизол в кръвта, човешкият хормон на стреса (, 27,).

Няколко проучвания са изследвали как пробиотиците влияят на хората с клинично диагностицирана депресия.

Едно проучване показа, че приемането на смес от три Лактобацилус и Бифидобактерии щамове в продължение на 8 седмици значително намаляват симптомите на депресия. Те също са имали намалени нива на възпаление ().

Няколко други проучвания са изследвали как пробиотиците влияят върху симптомите на депресия при хора без клинично диагностицирана депресия, включително (,,,, 34,):

• симптоми на тревожност
• депресивни симптоми
• психологически стрес
• академичен стрес

Някои пробиотици могат да намалят тревожността, стреса и симптомите на депресия в общата популация. И все пак са необходими повече проучвания, за да се разберат потенциалните им ползи за тези с клинично диагностицирани психични заболявания.

Пробиотиците могат да облекчат IBS

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е пряко свързан с функцията на дебелото черво, но някои изследователи смятат, че това е психологическо разстройство (,).

Тревожността и депресията са често срещани при хора с IBS. Интересното е, че хората, които имат IBS, също са склонни да имат променена микробиота (38, 39,).

Много проучвания показват, че някои пробиотици могат да намалят симптомите на IBS, включително болка и подуване на корема (,,).

Като цяло изследванията показват, че пробиотиците са свързани със здравето на храносмилателната система.

Много хора с IBS изпитват тревожност и депресия. Пробиотиците изглежда помагат за намаляване на симптомите на IBS.

Пробиотиците могат да подобрят настроението

При хора със или без психични заболявания някои пробиотици могат да помогнат за подобряване на настроението.

Едно проучване дава на хората пробиотичен микс, съдържащ осем различни Лактобацилус и Бифидобактерии щами всеки ден в продължение на 4 седмици.

Изследователите установяват, че приемането на добавки намалява негативните мисли на участниците, свързани с тъжно настроение ().

Друго проучване съобщава, че консумацията на млечна напитка, съдържаща пробиотик, се нарича Lactobacillus casei за 3 седмици подобрено настроение при хора, които са имали най-ниско настроение преди лечението ().

Интересното е, че това проучване също така установи, че хората са взели малко по-ниски резултати при тест за памет след приема на пробиотика. Необходими са повече проучвания за валидиране на тези резултати.

Няколко проучвания показват, че приемът на определени пробиотици в продължение на няколко седмици може леко да подобри настроението.

Пробиотиците могат да помогнат след черепно-мозъчна травма

Когато някой има черепно-мозъчна травма, може да се наложи да остане в интензивно отделение. Тук лекарите могат да им помогнат да се хранят и дишат през сонда.

Това може да увеличи риска от инфекция и инфекциите при хора с травматични мозъчни наранявания могат да доведат до допълнителни усложнения.

Няколко проучвания са установили, че добавянето на определени пробиотици в храната, доставяна през тръбата, може да намали броя на инфекциите и продължителността на времето, което човек прекарва в интензивното отделение (,,).

Пробиотиците могат да имат тези ефекти поради техните ползи за имунната система.

Даването на пробиотици след черепно-мозъчна травма може да намали степента на инфекции и продължителността на времето, необходимо на човека да остане в реанимация.

Други ползи от пробиотиците за мозъка

Няколко проучвания показват, че пробиотиците могат да имат и други интересни ползи за мозъка.

Едно интригуващо проучване установи, че приемането на комбинация от Бифидобактерии, Стрептококи, Лактобацилус, и Лактококи засяга мозъчните области, които контролират емоциите и усещанията. В това проучване здравите жени приемат сместа два пъти дневно в продължение на 4 седмици ().

Други проучвания показват, че специфичните пробиотици могат да намалят някои симптоми на множествена склероза и шизофрения, но са необходими много повече изследвания (,).

Някои пробиотици могат да повлияят на мозъчната функция и симптомите на множествена склероза и шизофрения. Това изследване обаче е все още много ново, така че резултатите не са ясни.

Трябва ли да приемате пробиотик за мозъка си?

В момента няма достатъчно доказателства, които да покажат, че пробиотиците определено са от полза за мозъка. Това означава, че лекарите не са в състояние да считат пробиотиците за лечение на някакви мозъчни нарушения.

Ако искате да лекувате такива нарушения, говорете с лекар.

Въпреки това има добри доказателства, че пробиотиците имат ползи за здравето в други области, включително здравето на сърцето, храносмилателните разстройства, екзема и дерматит (,,,).

Научните доказателства показват ясна връзка между червата и мозъка. Това е вълнуваща област на изследване, която бързо се разраства.

Хората обикновено могат да получат здравословна чревна микробиота, като следват здравословна диета и начин на живот. Редица храни могат да съдържат полезни бактерии, включително:

• пробиотично кисело мляко
• непастьоризирано кисело зеле
• кефир
• кимчи

Ако е необходимо, приемът на пробиотични добавки може да ви помогне да увеличите полезните бактериални видове в червата. Като цяло приемът на пробиотици е безопасен и причинява малко странични ефекти.

Ако купувате пробиотик, изберете такъв, подкрепен с научни доказателства. Лактобацилус GG (LGG) и VSL # 3 са широко проучени и са показани, че предлагат редица ползи за здравето.

Доказано е, че пробиотиците са от полза за други аспекти на здравето, но не са направени достатъчно изследвания, за да се докаже окончателно дали пробиотиците имат положително въздействие върху мозъка.

Долния ред

Въпреки че изследването е обещаващо, твърде рано е да се препоръча някакъв пробиотик, специално за подобряване на здравето на мозъка.

И все пак, настоящите доказателства дават малко за размисъл как пробиотиците могат да се използват за подобряване на здравето на мозъка в бъдеще.

Ако искате да опитате да използвате пробиотици, можете да ги намерите в аптеките и онлайн.