Пълна програма за загуба на корема за една седмица
Съдържание
Тази цялостна програма за отслабване на корема за една седмица е ефективна комбинация от нискокалорична диета и упражнения за корем, които могат да се правят у дома и е насочена към начинаещи, които искат да отслабнат и да започнат физическа активност.
Тази програма за отслабване и отслабване на корема може да се повтори 2 пъти подред при здрави индивиди. В случай на диабет, високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност или сърдечни проблеми е важно да потърсите медицинска помощ, преди да започнете каквото и да е ограничение на диетата или план за упражнения.
Разберете какво е идеалното ви тегло, като въведете вашите данни:
Програмата за загуба на корем за 1 седмица се състои от:
Понеделник
Съвет на деня: Пийте 1,5 литра неподсладен зелен чай. Вижте защо зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете.
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 лъжица лека мюсли и 1 ябълка с кора | 1 пилешка пържола на скара с 1 лъжица кафяв ориз и маруля и салата от домати, поръсена с 1 лъжица (супа) ленено семе. 1 портокал с торта за десерт | 1 чаша соева напитка или обезмаслено мляко с 1/2 папая, без захар. | 1 чиния зеленчуци, приготвени в подсолена вода (моркови, зелен фасул и чайота), поляти със зехтин, с 1 кутия тон във вода. |
Упражнение за деня: Разхождайки се 30 минути, може да сте на улицата или на бягащата пътека и след това направете 3 серии от 20 коремни преси, както е показано на следващото изображение, като почивате между 10 и 30 секунди между всеки набор:
Вторник
Съвет на деня: Изпийте 1,5 литра неподсладен чай от артишок
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| 1 плоска чиния овесени ядки и 1 банан с чиа | 1 рибно филе на скара с 3 супени лъжици броколи и варени моркови, поръсени с 1 супена лъжица ленено семе. 1 десертна круша | 1 чаша сок от моркови с портокал и 1 лъжица пшеничен зародиш, с две цели препечени филийки с 1 филия бяло сирене. | 1 чиния растителна сметана, подправена със сол, лук и чесън и капка екстра върджин зехтин. |
Упражнение за деня: Вървете 40 минути и затегнете темпото си след първите 10 минути и след това започнете да забавяте темпото през последните 10 минути. След това направете 3 серии от следващото упражнение, което се състои в стоене в позицията на дъска толкова дълго, колкото можете. Ето как да го направите във видеото:
Сряда
Съвет на деня: Пийте 1,5 л сок от маракуя без захар
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| 1 чаша кафе с мляко и 1 кафяв хляб с парче бяло сирене. | 1 пилешки бут на скара или варена салата и рукола салата и 1 лъжица ориз, поръсен с 1 лъжица (супа) ленено семе. 1 мандарина за десерт | Порция лека гранула с 1 чаша неподсладен портокалов сок | 1 чиния салата от маруля, краставица, домат, варено яйце с парченца ананас. |
Упражнение за деня: Ходете 1 час с бързо темпо, за да увеличите изгарянето на калории. След това направете наклоненото коремно упражнение в 3 серии, както е показано по-долу, за 1 минута във всеки комплект, за да укрепите тези мускули и да помогнете за определянето на тази област, като стесните талията:
Четвъртък
Съвет на деня: Пийте 1,5 л зелен чай с неподсладен джинджифил или пийте чай от джинджифил, за да отслабнете
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| Витамин 1/2 авокадо с обезмаслено мляко или овесено мляко. | 1 парче варена риба с картофи и зеле, поръсено с 1 супена лъжица ленено семе. 1 филия диня за десерт | 1 чаша ягодов желатин, смесен с 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 лъжица ленено семе | 1 ястие морковен крем, подправен със сол, лук и чесън и капка екстра върджин зехтин. |
Упражнение за деня: Вървете бързо 2 минути и тичайте още 2 минути, след това вървете още 2 минути и така до 30 минути. Когато приключите, направете 3 серии коремни преси за 1 минута всеки сет:
Петък
Съвет на деня: Изпийте 1,5 литра неподсладен чай от копър
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| 1 чаша сок от ананас или портокал и хляб със семена с масло | Киноа с варени моркови и 1 обезмаслена пилешка или телешка пържола. 1 портокал с торта за десерт | 1 чаша смути, приготвено с течно кисело мляко от ябълки и ягоди | 1 чиния пилешка супа. |
Упражнение за деня: Бягайте 30 минути, носете маратонка, която добре поема удара, за да избегнете нараняване на ставите, особено ако сте с наднормено тегло. В края на състезанието направете следното упражнение колкото можете по-дълго, починете 30 секунди и останете толкова дълго, колкото можете.
Събота
Изпийте 1,5 л вода с няколко капки неподсладен лимон. Вижте предимствата си в Отслабване с лимон
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
| Течно кисело мляко с пълнозърнести храни и 1 малка купичка плодова салата. | 1 чиния салата от маруля с рукола, сирене и крутон, подправена с оцет, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 филия пъпеш за десерт. | Бадемова или обезмаслена млечна напитка с 6 ягоди и 2 цели препечени филийки. | Крем от праз, полят с 1 екстра върджин зехтин |
Упражнение за деня: Разходете се, редувайки се между 2 минути бягане, с 2 минути ходене в продължение на половин час, а през последните 5 минути просто ходете, за да забавите сърцето си. Накрая направете 3 серии от 1 минута странични коремни преси, както е показано на изображението по-долу, като почивате 10 до 30 секунди между всеки набор:
Неделя
Пийте 1,5 л сок от ананас с неподсладена мента
| Закуска | Обяд | Сутрешни / следобедни закуски | Вечеря |
1 чаша сок от маракуя и пълнозърнест хляб с бяло сирене. | Омлет с магданоз, домат и 1 супена лъжица сусам. 1 купа личи или 1 ябълка с кора за десерт | 1 накълцан банан с малко лека гранула. | Салата от патладжан, нахут, домат, черен пипер и кус-кус. |
Упражнение за деня: Бягайте 30 минути и накрая направете тези коремни преси за 5 минути:
Съвети за отслабване и отслабване на корема
През тази седмица, ако огладнеете, опитайте изяжте 1 круша или 1 ябълка с кора 15 минути преди обяд и вечеря, защото тези плодове помагат за контролиране на апетита и имат малко калории, което не трябва да пречи на крайните резултати.
Контролирането на безпокойството относно резултатите също е стратегия за постигане на целите и затова може да бъде полезно да се вземе чай от лайка или сок от маракуя за да бъде по-мирен. За да проверите резултатите, трябва да се претеглите първия ден, преди да започнете програмата и на следващия ден, сутрин, веднага щом завършите тази 1 седмична тренировка, за да загубите корема.
Тази програма може да се изпълнява във всеки ден от месеца, но може да бъде по-трудно да се спазва по време на ПМС и по време на менструация и не е позволено да се стиска между храненията. Най-доброто време за упражнения е сутрин, след закуска, но можете да спортувате и в края на деня, преди вечеря.
Гледайте следващото видео и вижте също няколко съвета, които ви помагат да не се отказвате от диетата:
Популярни Днес
Какво е остеопороза, причини, симптоми и лечение
