Доказани съвети за отслабване и съвети за фитнес

Съдържание

• Увеличете максимално усилията си за отслабване с тези съвети за отслабване и съвети за фитнес.
• Три съвета за диета
• Два съвета за фитнес
• Ето как да модифицирате рутинните си кардио тренировки и рутинни тренировки за сила за страхотни резултати.
• Плюс това е последният от нашите високоефективни съвети за отслабване.
• Преглед за

Увеличете максимално усилията си за отслабване с тези съвети за отслабване и съвети за фитнес.

Чувате едни и същи стари съвети за отслабване отново и отново: „Яжте добре и спортувайте“. Няма ли нещо повече? Наистина има! Разкриваме доказани съвети за диета и фитнес съвети, за да отслабнете, да го поддържате и да останете здрави и мотивирани.

Три съвета за диета

1. Яжте девет порции летни плодове и зеленчуци дневно. Пълен с витамини А, С и Е, фитохимикали, минерали, въглехидрати и фибри, продукцията е здравословна, засищаща и естествено нискокалорична и с мазнини. Насладете се на ястия, закуски и преди/след тренировка, за да останете сити, да се чувствате заредени с енергия и да отслабнете, казва диетологът от Сиатъл Сюзан Клейнер, д-р.
2. Пийте поне осем чаши вода от 8 унции дневно за да останете хидратирани, да поддържате енергия и да отслабнете - повече, ако тренировките ви се провеждат на открито или напрегнати, казва Клайнер. "За да изградите мускули и да увеличите метаболизма, трябва да изгаряте мазнини. И не можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, ако не сте добре хидратирани", казва тя. "Пиенето на много вода ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви поддържа енергия за упражнения."
3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте пърженето и сотирането с масло и използвайте по-тънки техники като готвене на пара, печене, печене на скара (барбекюто е идеално за това) или пържене с разбъркване.

Два съвета за фитнес

1. Правете поне 20 минути кардио четири пъти седмично. Кратката продължителност на интензивна активност във вашите кардио тренировки ще повиши сърдечната честота за два до четири часа, казва Кевин Люис, сертифициран личен треньор и собственик на State of the Art Fitness в Woodland Hills, Калифорния. Добра кардио тренировка , като например един час умерен туризъм или колоездене изгаря съответно около 300 калории и 380 калории. Или опитайте нов спорт (пързаляне с кънки, сърф), за да избухнете и да работите с мускули, които обикновено не насочвате.
2. Изтеглете го. Само две 30-минутни тренировки за сила на цялото тяло на седмица ще укрепят и изградят мускулите, които работите, и ще увеличат метаболизма ви, казва Люис. "Целта [за силови тренировки] е да се изгради чиста мускулна маса, което ще доведе до по -голямо изгаряне на калории", казва той.

Открийте още повече тренировки и съвети за диета, които наистина работят.

[header = Още страхотни съвети за отслабване и съвети за рутинни кардио тренировки от Shape.]

Ето как да модифицирате рутинните си кардио тренировки и рутинни тренировки за сила за страхотни резултати.

1. Разбийте го. Имате ли време само за половината от обичайната си едночасова тренировка? Все пак отидете или направете две 30-минутни кардио тренировки или силови тренировки през различно време на деня, казва Люис.
2. Тренирайте за маратон, мини-триатлон или приключение с раница за да свалите фокуса от загубата на тегло и да го поставите върху набиране на сила, скорост и/или издръжливост. Ще отслабнете естествено, ако балансирате приема на калории и останете отдадени на тренировките си.
3. Предотвратете скуката от упражнения чрез редуване на рутинни тренировки във фитнес залата, изпробване на нови машини и класове (йога, спининг, пилатес, кикбокс) или излизане навън за туризъм, колоездене и др.
4. Слушайте тялото си. Ако нещо не ви е наред – изпитвате мускулни крампи, болки в гърдите, прекомерно се уморявате или изморявате, чувствате жажда, замаяност или замаяност – спрете и проверете. Ако изглежда, че почивката не облекчава притеснението ви, говорете с Вашия лекар. По този начин можете да хванете потенциални здравословни проблеми рано, вместо да рискувате нараняване и да загубите всякаква инерция, казва Луис.

Плюс това е последният от нашите високоефективни съвети за отслабване.

1. Постави си цел. Разберете защо искате да свалите килограми (и дали изобщо трябва) и се уверете, че това е здравословна и реалистична цел, казва Клайнер. Да можеш да кажеш „Отслабнах!“ може да бъде също толкова ползотворно, колкото и да се вписвате в по-тънките ви дънки.

Преглед за