10 здравословни закуски с вкус на тиква

Съдържание

• 1. Тиквени подправки шоколадови чипове енергийни топки
• 2. Смути от протеин с тиквен пай
• 3. Пудинг от тиква с чиа пудинг
• 4. Палео тиква подправки кифли
• 5. Кремообразна супа от печена тиква
• 6. Веган тиква горещ шоколад
• 7. Тиквен пай подправени тиквени семки
• 8. Пай от тиква през нощта овес
• 9. Печен чесън и хумус от тиква розмарин
• 10. Тиквена подправка бадемово масло
• Долния ред

Като се има предвид леко сладкия, орехов вкус на тиква, не е чудно, че е един от най-популярните сезонни вкусове.

Въпреки че няма съмнение, че лакомствата с вкус на тиква са вкусни, много от тях са пълни с добавени захари и други нездравословни съставки.

За щастие, много закуски, пълни с тиква, са не само вкусни, но и питателни.

Ето 10 здравословни закуски, изпълнени с вкус на тиква.

1. Тиквени подправки шоколадови чипове енергийни топки

Когато жадувате за сладко взимане, за да ви преведе през обедния спад, тези енергийни топчета от тиква подправки са идеалният избор да ви развеселят.

За разлика от енергийните барове, които могат да бъдат опаковани с добавени захари и изкуствени съставки, тези енергийни топчета са естествено подсладени с фурми и пълни с пълнещи фибри и протеини от тиквени семки, овес и смлян лен.

Пюрето от тиква осигурява отличен източник на витамин С, калий и магнезий и се съчетава перфектно с подправката с тиквен пай и мини шоколадови чипсове, използвани за закръгляне на вкусовия профил на тази изключително задоволителна закуска ().

Щракнете тук за пълната рецепта.

2. Смути от протеин с тиквен пай

Смутитата са един от най-добрите начини за опаковане на хранително-плътни съставки в една лека закуска в движение.

Добавянето на източници на протеин към вашето смути ще ви помогне да сте сити и доволни между храненията, тъй като протеините спомагат за забавяне на храносмилането и потискат определени хормони, които стимулират чувството на глад (,).

Тази вкусна рецепта за смути съчетава замразен банан, пюре от тиква и затоплящи подправки като канела и индийско орехче, за да създаде кремообразна комбинация, която със сигурност ще спечели всеки любител на тиквения пай.

Освен това, ядковото масло и протеиновият прах добавят заряд на енергия, за да ви захранват през деня. Ако жадувате за допълнително хранене, хвърлете шепата незадължителен спанак, за да увеличите приема на фолиева киселина, витамин С и каротеноидни антиоксиданти (,).

Щракнете тук за пълната рецепта.

3. Пудинг от тиква с чиа пудинг

Ако търсите десерт с вкус на тиква, който няма да ви създаде захарен шок, опитайте тази рецепта за пудинг с чиа пудинг с тиква, пълна със здравословни съставки.

Семената от чиа - звездата на това ястие - осигуряват не само отличен източник на фибри, но и здравословни мазнини, протеини, витамини и минерали ().

Нещо повече, някои изследвания показват, че яденето на семена от чиа може да помогне за намаляване на възпалението и високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар (,).

Освен това тази рецепта не може да бъде по-проста за приготвяне. Всичко, от което се нуждаете, за да направите това сладко удоволствие, са съставките, пасатор и контейнери за съхранение, за да запазите чиа пудинга си свеж в хладилника, докато стане готов за наслада.

Щракнете тук за пълната рецепта.

4. Палео тиква подправки кифли

Традиционните тиквени кифли обикновено са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини и фибри. Можете обаче да направите вкусни и здравословни тиквени кифли, като замените няколко съставки.

Увеличаването на съдържанието на фибри и протеини във вашите кифли ги прави по-задоволителни и може да помогне за намаляване на нивата на глад през целия ден ().

Тази рецепта за мъфини с тиква използва кокосово брашно, за да увеличи съдържанието на фибри и цели яйца, за да опакова протеини и здравословни мазнини в тези вкусни, но здравословни печени продукти.

Тези кифли правят подхранваща закуска, когато се жадувате за леко сладко лакомство от тиква.

Щракнете тук за пълната рецепта.

5. Кремообразна супа от печена тиква

Обилната тиквена супа е отличен избор за задоволяване на желанието за солена закуска.

Освен това, изборът да закусва супа вместо висококалорични храни като чипс или бисквитки може да е умен избор, който да ви накара да ядете по-малко при следващите ястия.

Някои изследвания показват, че яденето на супа преди хранене може да помогне за намаляване на приема на калории, което може да помогне на тези, които искат да консумират по-малко общо калории (,).

Тази рецепта съчетава хранителни съставки като печена тиква, чесън, лук, зехтин, подправки и пълномаслено кокосово мляко, за да създаде кремообразна, удовлетворяваща супа.

Съхранявайте супата в предварително порционирани стъклени буркани у дома или на работа, така че да имате подхранваща закуска под ръка, когато настъпи глад.

Щракнете тук за пълната рецепта.

6. Веган тиква горещ шоколад

Въпреки че чаша горещо какао може да е една от най-утешителните напитки, повечето готови смеси от горещ шоколад обикновено са пълни с нездравословни съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

За щастие, приготвянето на здравословна версия на горещ шоколад е бързо и просто. Освен това, приготвянето на домашен горещ шоколад ви позволява да добавяте различни вкусове към сместа - като тиква.

Тази веганска рецепта за горещ шоколад използва истинско пюре от тиква, бадемово мляко, какао на прах, канела, индийско орехче, карамфил и кленов сироп, за да създаде мечтателен горещ шоколад с вкус на тиква, който е идеален за лека закуска.

Тиквеното пюре добавя допълнителен тласък на витамини и минерали, докато какаото е отличен източник на мощни флавоноидни антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на умствената функция според някои проучвания ().

Щракнете тук за пълната рецепта.

7. Тиквен пай подправени тиквени семки

Тиквените семки са с гъста хранителна стойност, гъвкави и преносими, което ги прави перфектен избор за здравословна закуска в движение.

Тиквените семки са с високо съдържание на минерал магнезий, който е необходим за много важни функции в тялото, като мускулна контракция, кръвна захар и регулиране на кръвното налягане, производство на енергия и поддържане на здравето на скелета (,).

Въпреки че тиквените семки са вкусни, когато се ядат обикновени, тази рецепта засилва вкуса им, като добавя намек за сладост от кленов сироп и затоплящ вкус от подправка с тиквен пай.

Опитайте тези тиквени семки обикновени или ги комбинирайте със сушени ябълки, неподсладен кокос и орехи за обилна пътека.

Щракнете тук за пълната рецепта.

8. Пай от тиква през нощта овес

Въпреки че овесът през нощта обикновено се консумира за закуска, те също правят първокласен избор на закуска.

Овесът за една нощ е идеален за хора, които лесно се отегчават, тъй като това ястие може да бъде направено с почти всяка съставка, включително тиква.

Тази вкусна рецепта за овесена овесена нощ е направена с пюре от тиква, гръцко кисело мляко, бадемово мляко, овален овес, семена от чиа и подправки като смлян джинджифил.

Добавянето на гръцко кисело мляко увеличава съдържанието на протеини в тази обилна закуска, която със сигурност ще ви задоволи с часове. Ако жадувате за допълнителна пълнеща закуска, залейте овесените си овесени ядки с нарязани ядки, семена, сушени плодове или неподсладен кокос ().

Щракнете тук за пълната рецепта.

9. Печен чесън и хумус от тиква розмарин

Хумусът е изключително задоволителен, гъвкав потапяне, който може да се съчетае както с пикантни, така и със сладки съставки. Най-добрата част от приготвянето на хумус е, че можете да добавяте кои съставки желаете сърцето или стомаха.

Тази рецепта за хумус се омъжва за вкусните вкусове на печен чесън, розмарин и тиква и го опакова в едно вкусно, хранително плътно потапяне, на което можете да се насладите по всяко време на деня.

Освен вкусни, съставките в тази рецепта носят и някои впечатляващи ползи за здравето. Например, чесънът съдържа мощни серни съединения, които имат стимулиращи имунната система, противоракови и противовъзпалителни свойства ().

Освен това розмаринът е лечебна билка, която има и противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което прави тази ароматна комбинация особено полезна за цялостното ви здраве ().

Освен това хумусът е пълен с фибри, протеини, здравословни мазнини, калций, магнезий и фолиева киселина, което го прави добре закръглена закуска ().

Щракнете тук за пълната рецепта.

10. Тиквена подправка бадемово масло

Въпреки че някои марки орехово масло са скочили на вагона за подправки с тиква и предлагат продукти с вкус на тиква, приготвянето на собствено масло от тиквени подправки в домашни условия е просто и може да ви помогне да спестите пари.

Бадемите са силно хранителни и пълни с протеини и здравословни мазнини. Много изследвания показват, че яденето на бадеми може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, да подобрите здравето на сърцето и да регулирате нивата на кръвната захар (,).

Това тиквено подправка бадемово масло се съчетава добре с различни здравословни закуски, включително нарязани ябълки, бебешки моркови или чипс от живовляк. Може да се използва и като вкусна заливка за овесени ядки, кисело мляко или дебела филия домашен тиквен хляб.

Нещо повече, тази рецепта е лесна като пай и изисква само бадеми, пюре от тиква, подправка с тиквен пай, канела, кленов сироп, сол и кухненски робот.

Щракнете тук за пълната рецепта.

Долния ред

Въпреки че много рецепти с вкус на тиква и закуски, закупени от магазини, съдържат нездравословни съставки, домашните закуски, пълни с тиква, в този списък са пълни с вкус и използват съставки, които насърчават цялостното здраве.

Освен това, изброените по-горе рецепти са направени с ограничени съставки и лесни за приготвяне - дори за тези, които не са опитни в кухнята.

Следващият път, когато изпитвате желание за лакомство с тиква, тези задоволителни, но здравословни рецепти за закуски с тиква ви покриват.