Поставете растенията в стаята си за по-добър сън, според астронавтите

Съдържание

• Как растенията подобряват качеството на съня?
• Успокояващи цветове
• Успокояващи миризми
• По-малко стрес
• Как да използваме растенията за по-добър сън у дома
• Опитайте се да взаимодействате редовно с вашите растения
• Използвайте вашите растения като част от вечерната медитационна практика
• Прекарайте известно време, оценявайки вашите растения
• Извличане на най-доброто от вашите растения

Всички ние можем да се възползваме от растителната енергия, независимо дали сте в дълбокия космос или точно тук, на Земята.

Представете си, че сте в дълбокия космос, няма какво да гледате, освен мигащите светлини на командния център и небето, пълно с далечни звезди. Без изгрев или здрач, които да очакваме с нетърпение, може да е малко трудно да заспим.

Плюс това, като единственият там вероятно ще стане малко самотен. Тук идват растенията.

Космонавтът Валентин Лебедев каза, че растенията му в космическата станция "Салют" са като домашни любимци. Умишлено е спал близо до тях, за да може да ги погледне, преди да заспи.

Той не е единственият. Почти всяка космическа програма използва оранжерии като начин да подобри жизненото пространство на своите астронавти.

Растенията могат да бъдат полезни за физическото и психическото здраве по различни начини. Ново изследване от университета Beihang в Пекин, известно още като Пекински университет по аеронавтика и астронавтика, показва, че наличието на само няколко стайни растения в дома ви също може да ви помогне да спите по-добре.

Как растенията подобряват качеството на съня?

Според новото проучване взаимодействието с растенията преди заспиване може да помогне за подобряване на качеството на съня за хората, живеещи в изолирана среда, включително в дълбокия космос.

Изследването може да окаже значително въздействие върху начина, по който бъдещите космически програми структурират жилищните пространства за астронавтите, и може да доведе до това растенията да бъдат приоритети в бъдеще.

Успокояващи цветове

Цветът е отчасти отговорен за успокояващото качество на растенията.

По време на проучването участниците бяха помолени да взаимодействат с растенията в стаята си, преди да заспят. Изследователите са изследвали ефектите на три различни растителни вида:

• кориандър
• ягода
• лилаво рапично растение

Изследователите са взели проби от слюнка и са наблюдавали съня на участниците, като са стигнали до заключението, че зелените растения (кориандър и ягода) имат най-положително въздействие върху циклите на съня и емоционалното благосъстояние на участниците.

Това предполага, че зеленият цвят на растенията има успокояващ ефект.

Успокояващи миризми

Изследването също така показа, че ароматът на годни за консумация растения като кориандър и ягода може да помогне за регулиране на настроението и релаксация. Резултатите показаха, че емоцията и сънят са тясно свързани.

Предишни изследвания подкрепят тази теория, предполагайки, че ароматът на естествени растения и цветя може да помогне за регулиране на нервната система и да ви помогне да заспите по-бързо.

Това е една от причините ароматерапията да се използва за подобряване на качеството на съня.

Други изследвания показват, че миризмата на някои годни за консумация растения може дори да повиши нивата на допамин, известен още като щастливия хормон.

По-малко стрес

Изследователите установяват, че само 15 минути взаимодействие със зелени растения могат да помогнат:

• намаляване на концентрациите на кортизол (хормон на стреса)
• намаляване на латентността на съня (времето, необходимо за заспиване)
• подобряване целостта на съня чрез намаляване на броя на събитията за микросъбуждане (колко пъти излизате от дълбок сън през нощта)

Всички тези фактори допринасят за по-добър, по-спокоен сън през нощта, като ви помагат да се събудите, чувствайки се освежени.

Как да използваме растенията за по-добър сън у дома

Ще извлечете най-голяма полза от стайните си растения, като ги държите в стаята, където спите. Има и начини, по които можете да засилите техните качества за подобряване на съня.

Опитайте се да взаимодействате редовно с вашите растения

Освен че имате растения в стаята си, можете също да опитате да се свържете с тях, особено преди лягане. Можете да направите това, като ги поливате, докосвате или миришете.

Стремете се да прекарате 15 минути с вашите растения, преди да заспите, за да ви помогне да се чувствате по-спокойни, особено ако сте имали напрегнат ден.

Използвайте вашите растения като част от вечерната медитационна практика

Грижата за растенията може да бъде форма на медитация за движение, докато внимателно преминавате от растение на растение, докато поливате и режете.

Можете също да използвате вашите растения като част от практиката на медитация, преди да заспите. Дори нещо толкова просто, като четкате ръката си върху листа и усещате аромата, може да бъде форма на медитация. Ароматните билки и здравец са особено добри за това.

Можете също така да опитате да седите със затворени очи и да размишлявате върху вашите растения. Наблюдавайте какви мисли и асоциации ви идват на ум.

Прекарайте известно време, оценявайки вашите растения

Един от най-лесните начини да се възползвате от вашите растения е да извлечете момент от деня си, за да им се възхищавате. В идеалния случай това би било вечер, преди да заспите, но е полезно по всяко време на деня.

Изследвания от земеделския университет в Съчуан показват, че простото гледане на саксия с бамбук в продължение на 3 минути може да има релаксиращ ефект върху възрастните, като помага за понижаване на кръвното налягане и безпокойство.

Извличане на най-доброто от вашите растения

Цяла гама от стайни растения може да бъде от полза за вашето здраве. Според новото изследване най-добрите растения за подобряване на качеството на съня включват:

• растения със зелени листа, като драцени и каучукови растения
• растения с цветни цветя, особено жълти и бели
• годни за консумация растения, като ягода, босилек и пиле
• растения, известни със своя успокояващ аромат, като люляк или иланг-иланг

Въвеждането само на едно малко растение в пространството ви за спане може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да спите по-добре. Силата на растенията е нещо, от което всички можем да се възползваме, независимо дали сте в дълбокия космос или точно тук, на Земята.

Елизабет Харис е писател и редактор с фокус върху растенията, хората и нашите взаимодействия с природния свят. Тя се радва да се обади на много места у дома и е обиколила цял свят, събирайки рецепти и регионални лекарства. Сега тя разделя времето си между Обединеното кралство и Будапеща, Унгария, писане, готвене и хранене. Научете повече на нейния уебсайт.