Как да се откажем от пушенето на студена Турция

Съдържание

• Преглед
• Какво се случва, когато се откажете от пушенето на студена пуйка?
• Стратегии и съвети за отказване от студена пуйка
• Подгответе се за оттегляне
• Познайте вашите навици за пушене и задействайте
• Задейства модели
• Емоционални тригери
• Социални задействания
• Задейства оттегляне
• Плюсове и минуси при напускане на студена пуйка
• Професионалисти
  
• Против
  
• Други начини да се откажете
• Отвеждането

Преглед

Отказът от пушенето на цигари може да бъде труден, без значение как го правите, но идеята за отказване от студена пуйка може да изглежда особено плашеща.

Може да не е подходящият избор за всеки, но предвид вредите, които тютюнопушенето има върху тялото, преодоляването му и свършването му имат своята привлекателност.

Пушенето значително увеличава риска от заболяване, включително няколко ракови заболявания. Всяка година тютюнопушенето причинява 1 от 5 смъртни случая в Съединените щати, оценява Американското дружество за борба с рака.

Налични са много никотинови продукти, които ви помагат да отслабите никотина, но методът на студената пуйка означава разрязване на целия никотин на пълна стоп. Някои доказателства също предполагат да се откажете рязко, вместо постепенно да увеличавате шансовете си да спрете за добро.

Нека разгледаме процеса на отказ от студена пуйка и съвети, които да ви помогнат да го направите, както и неговите плюсове и минуси.

Какво се случва, когато се откажете от пушенето на студена пуйка?

Вашето тяло ще започне да извлича ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето в рамките на 20 минути от последната ви цигара. Симптомите на оттегляне обаче могат да го накарат да се почувства по друг начин. Много хора се чувстват, че имат грип, когато се откажат от тютюнопушенето.

Никотинът е силно пристрастяващ. Изследванията сочат, че той може да бъде също толкова пристрастяващ, колкото кокаин, хероин и алкохол.

Добрата новина е, че симптомите на отнемане са временни. Най-лошите симптоми обикновено се подобряват за няколко дни до няколко седмици.

Ето някои често срещани симптоми за отнемане на никотин:

• интензивно желание за цигари
• раздразнителност
• чувствам се потиснат
• безпокойство
• трудно заспиване
• проблеми с концентрацията
• повишен апетит
• кашлица или болки в гърлото
• промени в навиците на червата
• гадене

Симптомите на оттегляне и тежестта им могат да се различават от човек на човек и да се променят от ден на ден. Колкото и да са неудобни, тегленето на никотин обикновено не е опасно за вашето здраве.

Не забравяйте, че симптомите са само временни. Колкото по-дълго минавате без никотин, толкова по-лесно ще стане.

Стратегии и съвети за отказване от студена пуйка

Няма да е лесно, но отказът от студена пуйка значително увеличава шансовете ви да се въздържате от тютюнопушене в дългосрочен план, за разлика от постепенното отказване, предполага проучване от 2016 г., включващо 697 пушачи.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се откажете.

Подгответе се за оттегляне

Ще имате желание. Вероятно ще се почувствате отвратени поне за няколко дни. Това е напълно нормално. Можете да помогнете за улесняване на фазата на изтегляне, като сте подготвени.

Ето няколко съвета, за да помогнете на тази фаза да премине възможно най-гладко:

• Планирайте класове за тренировки или други занимания, за да не забравите ума си.
• Имайте здравословни закуски под ръка. Помислете за храни, които поддържат устата ви заети, като моркови, гевреци и ябълки.
• Купете нова книга или изберете ново шоу, за да гледате, за да гледате - всичко, което да ви ангажира по време на престой.
• Имайте таблетки против кашлица и лекарства без рецепта за гадене, кашлица и други грипоподобни симптоми, които може да изпитате.
• Правете планове с приятели и семейство. Колкото повече подкрепа, толкова по-добре.
• Заменете пушенето с друг навик или просто занимание.

• Посетете Smokefree.gov.
• Вижте свободата от тютюнопушенето.
• Обадете се 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Познайте вашите навици за пушене и задействайте

Идентифицирането на вашите тригери е друга важна стъпка, която може да ви подготви за успешно прекратяване.

Спусъците са неща, които ви карат да искате да пушите. Тригерите обикновено попадат в една от четирите категории:

• модел
• емоционален
• социален
• оттегляне

Задейства модели

Задействащият модел е дейност, която свързвате с тютюнопушенето. Някои от тях включват:

• пиене на алкохол или кафе
• гледам телевизия
• говори по телефона
• след секс
• работни почивки
• завършване на хранене

Ако сте свикнали да пушите цигара по време на някоя от тези дейности, трябва да прекъснете връзката между двете.

Вместо да пушите, можете:

• Сменете цигара с дъвка или твърди бонбони.
• Дръжте ръката си заета, като стискате стресова топка или пишете в дневник.
• Променете рутината си. Пийте кафе по различно време или мийте зъбите веднага след като сте яли.

Емоционални тригери

Интензивните емоции обикновено предизвикват желанието за пушене. Може да сте свикнали да пушите, когато се чувствате стресирани като бягство от негативни чувства.

За някои хора тютюнопушенето е подобрение на доброто настроение, когато се чувстват развълнувани или щастливи. Чувствата, които могат да предизвикат желание, включват:

• стрес
• безпокойство
• печал
• скука
• самота
• вълнение
• щастие
• гняв

Ключът към преодоляването на емоционалните тригери е намирането на по-здравословни начини да се справите със своите чувства.

Вместо да пушите, можете:

• Говорете с някого за това, което ви притеснява, или споделете вълнението си с приятел или любим човек.
• Говорете с професионалист, като терапевт.
• Получете поддръжка и се свържете с експерти и други, които се отказват от тютюнопушенето от сайтове като Smokefree.gov или Quitter’s Circle.
• Вземете някои упражнения за облекчаване на стреса и тревожността и подобряване на настроението ви.
• Опитайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога или слушане на успокояваща музика.

Социални задействания

Социалните задействания са социални случаи, които обикновено включват и други пушачи, като например:

• партита и социални събирания
• барове и нощни клубове
• концерти
• като около други хора, които пушат

Най-добрият начин да се справите със социалните задействания е да ги избягвате за известно време. Избягвайте да сте около други хора, които също пушат.

Това може да бъде много трудно, ако имате близки приятели и семейство, които пушат. Нека им кажат, че трябва да се откажете. Помолете ги да не пушат около вас, докато се опитвате да се откажете. В крайна сметка да бъдеш около хората, които пушат, ще стане по-лесно.

Задейства оттегляне

Колкото по-дълго сте пушили, толкова по-свикнали редовно да получавате никотин в тялото си. Това ще повлияе на честотата и тежестта на вашите симптоми на отнемане. Честите задействащи механизми за изтегляне включват:

• миришещ цигарен дим
• жадуване на вкуса или усещането на цигарите
• боравене с цигари, запалки и кибрит
• усещане, че имаш нужда от нещо, което да направиш с ръцете си
• други симптоми на отнемане

Най-добрият начин да се справите с пусковите механизми е да се разсеете от желанието.

Започнете с изхвърлянето на цигарите и всичко свързано с тютюнопушенето, като пепелници. Щом почувствате желание да пушите, намерете нещо за правене или някой, с когото да поговорите.

Ако оттеглянето ви предизвиква стремеж, който е прекалено голям и чувствате, че се нуждаете от допълнителна помощ, говорете с лекаря за възможностите си.

Плюсове и минуси при напускане на студена пуйка

Ползите от отказването от тютюнопушенето, независимо от това как го правите, са безкрайни. Напускането на студена пуйка, подобно на други методи, има своите плюсове и минуси.

Професионалисти

• Може да увеличите шансовете си за трайно въздържание от тютюнопушене.
• Симптомите на оттегляне обикновено достигат максимум в първите 7 дни от прекратяването. Отказването на студена пуйка ви прекарва по-бързо над гърбицата в сравнение с постепенното намаляване на никотина.
• Вашето тяло ще започне да се възползва от това да не съдържа никотин по-рано, отколкото по-късно.

Против

• Симптомите на отнемане може да са по-интензивни, отколкото при постепенно прекратяване, въпреки че това е временно.
• Не е лесно и изисква много сила на волята, особено ако сте пушили дълго време.

Други начини да се откажете

Няма единен метод за отказване от тютюнопушенето, подходящ за всички. Някои предпочитат да се справят с острите симптоми на отнемане за по-кратък период, като спират студена пуйка. Други може да предпочетат да се откажат постепенно и да се справят с по-леки симптоми за по-дълъг период.

Ако рязко спиране не е за вас, можете да разгледате други начини за напускане, като например:

• медикаментозна терапия, включваща варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin)
• консултиране или терапия
• затворете приложенията за пушене
• никотинова заместителна терапия, като никотинова дъвка, пластири, таблетки или инхалатор

Имайте предвид, че никотиновите продукти за заместваща терапия могат да удължат никотиновата зависимост.

Отвеждането

Отказването от студена пуйка не е за всички. Симптомите на отнемане могат да бъдат интензивни, особено ако сте пушили дълго време. С известна подготовка и решителност обаче отказването от тютюнопушенето по този начин означава, че вашето здраве започва да се подобрява по-скоро, отколкото по-късно.

Спирането на тютюнопушенето е най-добрият начин да поддържате дробовете си здрави. Но не става въпрос само за белите дробове. Никотинът засяга всяка система във вашето тяло. След като извадите никотина от системата си, ще се почувствате по-добре като цяло и ще намалите риска от сърдечни и белодробни заболявания, както и някои видове рак.

Днес пушете пушенето. Можеш да го направиш!