Какво е терапията на реалността и теорията на избора?

Съдържание

• Теория на реалността и теория на избора
• Основни идеи за терапия на реалността
• Поведение
• контрол
• отговорност
• действие
• Настоящ момент
• Кога се използва реалност терапия?
• Реална терапия срещу традиционната психиатрия и психотерапия
• Критики и ограничения на реалността терапия
• Техники за реална терапия
• Самооценка
• Планиране на действията
• Reframing
• Поведенческа репетиция
• Какво да търсите в риалити терапевт
• За вкъщи

Реалността терапия е форма на консултация, която разглежда поведението като избор. В него се посочва, че психологическите симптоми се проявяват не поради психични заболявания, а поради това, че хората безотговорно избират поведение за изпълнение на своите нужди.

Целта на реалния терапевт е да помогне на хората да приемат отговорност за това поведение и да изберат по-желани действия.

Д-р Уилям Гласър разработва този метод през 1965 г. Той използва реална терапия в психични болници, затвори и затвори. Д-р Гласър е написал много книги по темата, а Институтът на Уилям Гласър и до днес преподава методите му.

Въпреки че не са проведени много изследвания на ефективността на терапията за реалност, тя се практикува в много култури и страни. Въпреки това, членовете на психиатричната общност критикуват риалити терапията, тъй като тя отхвърля концепцията за психични заболявания.

В тази статия ще проучим идеите, стоящи зад реалността терапия, заедно с нейните техники, ползи и критики.

Теория на реалността и теория на избора

Реалността терапия се основава на теория за избор, която д-р Гласър също създаде.

Теорията на избора гласи, че хората имат пет основни, генетично обусловени потребности, наречени „генетични инструкции“. Това са:

• оцеляване
• любов и принадлежност
• сила или постижение
• свобода или независимост
• забавление или наслада

В теорията на избора тези нужди не съществуват в определен ред. Но това гласи, че основната ни нужда е любовта и принадлежността, което обяснява защо психическото страдание често е свързано с отношенията.

Теорията също така гласи, че ние избираме поведението си, за да задоволим незадоволени нужди. И за да отговорим на тези нужди, нашето поведение трябва да се определя от вътрешни сили. Ако нашето поведение е повлияно от външни фактори като хора или ситуации, това ще доведе до психологически проблеми.

Основни идеи за терапия на реалността

Реалистичната терапия прилага основните принципи на теорията за избор. Тя има за цел да ви помогне да разпознаете реалността на вашия избор и да изберете по-ефективно поведение. Ключовите понятия включват:

Поведение

Поведението е централен компонент на реалността терапия. Тя е категоризирана в организирано поведение и реорганизирано поведение.

Организираното поведение е минало поведение, което сте създали, за да задоволите вашите нужди. Терапевтът ще ви помогне да разпознаете неефективно организирано поведение.

След като идентифицирате неефективното поведение, ще работите върху превръщането им в по-ефективно поведение или създаването на напълно нови. Те се наричат ​​реорганизирани поведения.

Като представя поведението като избор, терапията с риалити може да ви помогне да се почувствате повече в контрола над живота и действията си, според защитниците на техниката.

контрол

Теорията за избор предполага, че човек се контролира само от себе си. Той също така заявява, че идеята да се контролира от външни фактори е неефективна за извършване на промяна.

Тази концепция се появява в терапията на реалността, която гласи, че поведенческият избор се определя от вътрешния контрол. Реалистичният терапевт работи за повишаване на осведомеността ви за тези контролируеми избори.

отговорност

В действителност терапията контролът е тясно свързан с отговорността. Според д-р Гласър, когато хората правят лош избор, те безотговорно се опитват да изпълнят своите нужди.

Въз основа на тази представа, терапията с реалност има за цел да увеличи отчетността на вашето поведение.

действие

Според риалити терапията вашите действия са част от цялостното ви поведение. Освен това поддържа, че имате контрол над вашите действия. Следователно терапевтът ще се съсредоточи върху промяна на действията, за да промени поведението.

Методът включва оценка на текущите ви действия, доколко те удовлетворяват вашите нужди и планиране на нови действия, които ще отговарят на тези нужди.

Настоящ момент

Реалистичната терапия гласи, че настоящото поведение и действия не се влияят от миналото. Вместо това, тя твърди, че настоящото поведение се определя от настоящите неудовлетворени нужди. Той използва подход „тук и сега” към отговорността и действията.

Кога се използва реалност терапия?

Можете да използвате риалити терапията за много различни сценарии и взаимоотношения, включително:

• индивидуална терапия
• семейна терапия
• родителство
• брачни консултации
• образование
• управление
• отношения с колеги
• приятелства
• пристрастяване

Реална терапия срещу традиционната психиатрия и психотерапия

Традиционната психиатрия и психотерапия имат за цел да разберат основните причини за проблемите на човек. Те също така се фокусират върху несъзнаваните мисли, чувства и поведение.

Реалността терапия, от друга страна, набляга на настоящето. Целта е да се промени настоящото поведение, за да се обърне внимание на проблема с психичното здраве.

Освен това, риалити терапията отхвърля идеята за психични заболявания. Д-р Гласър вярва, че хората не са психически болни, а просто избират неподходящо поведение, за да задоволят нуждите си.

Критики и ограничения на реалността терапия

Не всички здравни специалисти приемат риалити терапия. Някои го критикуват поради:

• Противопоставяне на психичните заболявания. Д-р Гласър твърди, че психично заболяване не съществува, което получи отстъпка от психиатричната общност.
• Потенциал за налагане на възгледи. Реалистичният терапевт помага на хората да развиват нови действия. Някои казват, че това позволява на терапевта да наложи своите ценности и преценки.
• Позиция срещу лекарства. Д-р Гласър заяви, че за лечение на психични заболявания никога не се изискват лекарства. Критиците твърдят, че той би могъл да спомене ползите от конвенционалната терапия над лекарствата, вместо да ги отхвърли изцяло.
• Пренебрегване на несъзнаваното. Някои хора казват, че риалити терапията не успява да разпознае силата на нашето несъзнавано.
• Ограничение за настоящето. Реалната терапия не цели да разбере конфликтите от миналото, за разлика от традиционните форми на терапия.

Техники за реална терапия

Реалистичната терапия включва различни техники за промяна на сегашното ви поведение. Някои примери включват:

Самооценка

Терапевтът ще използва техники за самооценка, за да ви помогне да разпознаете вашите настоящи действия. Това служи като основа за планиране на нови действия.

Може да зададат въпроси като:

• „Какви са възприятията ви за целите, които сте постигнали и тези, които не сте постигнали?“
• „Реалистични ли са вашите настоящи цели?“
• „Колко сте готови да направите промяна?“

Обикновено терапевтът многократно ще използва тази техника по време на вашите сесии.

Планиране на действията

След самооценка, терапевтът ви ще ви насочи чрез планиране на действия. Целта е да планирате нови действия, които да обслужват по-добре вашите нужди.

По принцип тези действия са:

• прост
• специфичен
• измерим
• постижим
• съсредоточени върху резултатите, а не върху действията, които трябва да се избягват
• непосредствено или ограничено във времето

Reframing

При префразирането терапевтът изразява концепция по положителен или по-малко отрицателен начин. Това може да помогне да се премести вашето мислене от фокусиран върху проблеми към фокусиран върху решение.

Например, можете да кажете, че не можете да понасяте неуважение от другите. Реалистичният терапевт може да повдигне проблема и да каже: „Чувството да се уважаваш от други хора е важно за теб.“ Това ви помага да намерите решения в рамките на проблемите.

Поведенческа репетиция

Поведенческата репетиция включва практикуване на подходящо социално поведение. Например, вашият терапевт може да ви накара да си представите или да говорите за това поведение. Или може да изгладите ситуацията с вашия терапевт.

Когато ситуацията се случи в действителност, ще бъдете готови да отговорите с подходящото поведение.

Какво да търсите в риалити терапевт

Потърсете лицензиран специалист по психично здраве, който се обучава в риалити терапия. Това може да бъде:

• психиатър
• психотерапевт
• клиничен съветник
• училищен съветник
• когнитивен поведенчески терапевт

Можете да поискате препоръки от вашия лекар или доверен приятел. Не забравяйте да погледнете техните пълномощия и да разгледате онлайн рецензиите. Важното е, че винаги избирайте някого, с когото се чувствате удобно да говорите; ако не се свържете с първия терапевт, с когото се свържете, потърсете друг.

За вкъщи

Риалити терапията разглежда поведението като избор. Тя се основава на поемането на отговорност за тези избори и избора на по-ефективни действия. Това се казва, че помага при психологически симптоми и проблеми с психичното здраве.

Въпреки това, поради нетрадиционния си подход, терапията на реалността е получила много критики.

Ако се интересувате от този метод, не забравяйте да работите с терапевт, който е професионално обучен в реалност терапия.