5 причини, поради които трябва да започнете новогодишната си резолюция точно сега

Съдържание

• 1. Няма да правите повече работа за себе си.
• 2. Знаете, че просто отлагате.
• 3. Сезонът може да открадне мотивацията ви.
• 4. Кой не обича преднината?
• 5. Започването сега запазва всичко за вас.
• Преглед за

Що се отнася до поставянето на цели, които искате да смажете-независимо дали е отслабване, здравословно хранене или повече сън-новата година винаги се чувства като перфектната възможност да зададете резолюция и накрая да я осъществите.

Но 1 януари не е непременно новото начало, ключът към успеха при смазване на цели, за който сме го изградили. Просто е: когато вземете решение да преследвате цел и предприемете действия въз основа на дата, а не на вашата готовност, може да се настройвате за провал. И макар да има безброй проучвания за поставяне на цели, никое не предполага, че чакането до 1 януари е наистина полезно.

Изследване, проведено от Statistic Brain Research Institute, установи, че през 2017 г. само 9,2 % от хората смятат, че са успели да постигнат решението си. Още по -разочароващо? 42,2 % от хората, които казват, че не успяват да постигнат решението си всяка година.

Какъв е смисълът да чакаш? Ето причините, поради които трябва да започнете решението си днес.

1. Няма да правите повече работа за себе си.

TheСтатистическият институт за изследване на мозъка също установи, че 21,4 % от хората посочват отслабването или храненето си по -здравословно като новогодишна резолюция, като се има предвид това, че изчакването до 1 януари всъщност може да ви върне назад, което ще затрудни постигането на целта ви. Защо?

„Много хора качват от 5 до 7 паунда по време на празниците поради лош избор на храна и повече прием на алкохол“, казва Даяна Лейк, доктор по медицина, лекар по спешна медицинска помощ и създател на д-р Di Fit Life. Не е тайна, че празниците са предизвикателно време, когато става въпрос за здравословно хранене, а изчакването до началото на новата година може да доведе до безплатен пропуск, от който просто нямате нужда. (Прочетете: чувствате се по -склонни да ядете този чийзкейк сега, тъй като знаете, че няма да го ядете през януари.)

Ако започнете да изграждате здравословни навици сега, ще имате въведени стратегии за избягване или минимизиране на нездравословния избор на храна по време на празниците, обяснява д -р Лейк. По този начин можете да спрете лошите навици да ви отблъскват по-далеч от целите ви - и продължаването да правите здравословни избори ще бъде много по-лесно през януари, когато празничните изкушения вече няма.

2. Знаете, че просто отлагате.

Отлагането е едно от най-големите предизвикателства, когато става въпрос за постигане на всякакъв вид цели, но всички ние настояваме да изчакаме до януари, за да се преоткрием напълно. Изчакването до началото на новата година, за да се справим с решението, е самата дефиниция на отлагането и ви поставя на сигурен път към провал: Хората, които отлагат, имат по-високо ниво на стрес и по-ниско ниво на благосъстояние, според Асоциация за психологически науки. Хората често отлагат задача, защото не се чувстват подготвени да се справят с нея и вярват, че ще бъдат по-емоционално подготвени в бъдеще - но това не е вярно. Чакането до 1 януари само забавя справянето с всички предизвикателства, с които трябва да се изправите. Започвайки днес, можете да сложите край на отлагането и стреса, който идва с него.

3. Сезонът може да открадне мотивацията ви.

Ако вашето решение е да сте във форма, изчакването до края на празничната суматоха може да направи още по-трудно да започнете. Около 6 процента от населението на САЩ страда от сезонно афективно разстройство (SAD), докато други 14 процента страдат от по-слабо разстройство на настроението, често наричано „зимен блус“, според проучване от 2008 г., публикувано в Психиатрия. (Мислите, че страдате? Ето как да предотвратите и лекувате ЕАД.) Клиниката „Майо“ характеризира ЕАД като депресивно разстройство, което започва през есента или началото на зимата, главно през седмиците до новата година.

Изчакайте след 1 януари – когато вълнението от празниците е утихнало – и вашето настроение също може да се понижи. Със сигурност може да се почувствате по -трудно да създадете положителна промяна в живота си, докато се борите с „блех“ чувствата. Но ако приложите нови фитнес навици преди настъпването на този „зимен блус“ ще бъде по -вероятно да се придържате към плановете си и дори може да се преборите с тези депресивни чувства. В проучване, публикувано в Перцептивни и двигателни умения, изследователите откриха, че резултатите от депресивното настроение са значително намалени след упражнения, а други изследователи дори откриха, че упражненията, съчетани с медитация, могат значително да намалят депресията (и то бързо!). Започнете новата си рутинна тренировка сега, за да започнете да използвате тези химикали за добро настроение и установете нов фитнес навик преди зимата наистина ли започва и има шанса да премахне вашата резолюция.

4. Кой не обича преднината?

„За да създадете нови модели на поведение, трябва да сте психически ангажирани и последователни в продължение на най -малко 21 дни“, казва Чере Гуд, LPN/CHPN, известен още като Стратег за презареждане. "Като направите промени сега, вие ще създадете нови навици преди началото на новата година." Така че вместо да се мъчите да преоткриете целия си навик за сън през целия живот, диета, фитнес рутина и т.н.-всичко на 1 януари, изберете един навик, който е най-важният за вас и започнете сега. (Например: Ако решението ви е да приемете план за здравословно хранене, може би ще започнете с пиене на достатъчно вода всеки ден през следващите 21 дни.) Придържайте се към него и до януари ще имате един навик, който ще бъде затворен, и ще се почувствате много продуктивни , и бъдете толкова по-подготвени да се справите с всичко друго, което е в списъка ви с резолюция.

5. Започването сега запазва всичко за вас.

Въпреки че отчетността може да бъде ключова за постигането на целта, много по -вероятно е да я постигнете, ако тя отразява вашите лични ценности и интереси, а не такава, изградена върху социалния натиск и очаквания, казва д -р Ричард Костнер, психолог професор и изследовател по поставяне на цели в университета Макгил в Канада. Когато си поставяте цели за новата година, тези цели съответстват ли на личните ви ценности или ги поставяте поради очакванията на обществото? Искате ли да започнете да бягате, защото ви харесва, или защото приятелите ви искат да бягате с тях? Какво ще кажете да станете веган? Опитвате CrossFit? (Трябва да прочетете: Защо трябва да спрете да правите неща, които мразите веднъж завинаги)

Да решите да започнете сега, вместо да чакате до 1 януари, е друг начин да се уверите, че решението ви е за всичко Вие. Започването сега крещи „това има значение за мен“ срещу „Правя това точно сега като всички останали по света, защото това е, което трябва да правиш“.

„В крайна сметка няма нищо магическо, което да се случи на 1 януари в 12:01 ч.“, Казва психиатърът и треньор по живот Бергина Избел, доктор по медицина „Бихте могли да се събудите днес и да кажете„ Стига достатъчно: не искам да живея така, както аз живееше вчера. " Ако можете да се свържете с тези лични нужди и да вземете решение въз основа на тях, ще бъдете готови да промените мисленето си и накрая да смажете целите си.

Преглед за