Отрицателен саморазговор: какво е и как да се справим

Съдържание

• Разпознайте: извикайте го за това, което е
• Бъдете наясно
• Назовете вашия критик
• Адрес: Спрете го
• Поставете го в перспектива
• Говорете
• Помислете „възможно“
• Предотвратяване: Пазете го да се върне
• Бъдете свой собствен най-добър приятел
• Бъдете по-големият „човек“

И така, какво точно е негативният саморазказ? По принцип себе си говорите с боклука. Винаги е добре да обмислим начините, които трябва да подобрим. Но има разлика между саморефлексията и негативната саморазговор. Отрицателният саморазговор не е конструктивен и рядко ни мотивира да правим промени: „Не мога да направя нищо правилно“ срещу „Трябва да намеря начини да управлявам времето си по-добре“

И понякога може да започне от малки, като например да изберем малки неща, които не харесваме в себе си. Но ако не знаем как да разпознава,адрес, или предотвратявамнегативен разговор за себе си, той може да се превърне в безпокойство и в краен случай в самоомраза.

Ето как можете да намалите силата на звука на вашия вътрешен критик и да скочите на борда на любов към самия себе си тренирайте този месец.

Разпознайте: извикайте го за това, което е

Бъдете наясно

Имаме много мисли, които минават през ума ни всеки момент. И повечето от мислите ни се случват, без дори да ги признаем напълно, преди да преминем към следващата.

Ако не сте сигурни или се нуждаете от някакво убеждение, че се борите с отрицателен саморазговор, опитайте да си запишете негативните неща, които си казвате през целия ден, както се случва. Може да изглежда крайно, но за да се отървем от негативните саморазговори, трябва да сме наясно, че това всъщност се случва.

Назовете вашия критик

Някои психотерапевти препоръчват да назовете вашия критик. Придаването на този отрицателен вътрешен глас на смешно име може да ни помогне да го разберем какво е в действителност. Спира ни да гледаме на себе си като на проблема. И прави истинския проблем по-ясен: Ние продължаваме да вярваме на това, което гласът казва.

Така че следващия път, когато негативният саморазговор се прокрадва, не просто го вдигайте като поредната тревожна мисъл. Извикайте Фелиция, Перфекционистката, Отрицателната Нанси (или каквото и да е името, което сте избрали) за това, което е. И, което е по-важно, спрете да слушате!

Адрес: Спрете го

Поставете го в перспектива

Отрицателният саморазговор произтича от спиралата надолу, в която оставяме мислите си. Препъването на думите ви в интервю се превръща в: „Аз съм такъв идиот, никога няма да си намеря работа.“ Но поставянето на тези негативни мисли в перспектива може да ни помогне да разберем какво наистина се е объркало. Обикновено проблемът всъщност е доста разрешим, просто трябваше да го разделим и да го обработим бавно.

Говорете

Понякога разговорът с приятел може да ни помогне да преодолеем негативния саморазговор в момента. Следващият път, когато ви е неудобно или нещо не е тръгнало по начина, по който сте искали, обадете се на някого. Срамът и чувството за вина нарастват в тайна. Не живейте сами с мислите си.

Помислете „възможно“

Понякога най-лошото, което можем да направим, когато мислим негативно, е да се принудим да си кажем хубави и положителни неща.

Вместо това започнете, като кажете неутрални неща, които намекват за възможно решение. Вместо да мислите „Аз съм провал“, изберете да кажете: „Не се справих много добре с този проект. Знам какво следва да направя следващия път. ” Не трябва да лъжем себе си. Но можем да бъдем реалисти, без самоомразата.

Предотвратяване: Пазете го да се върне

Бъдете свой собствен най-добър приятел

Никога не бихме нарекли най-добрия си приятел губещ, неуспешен или идиот. И така, защо смятаме, че е добре да си казваме такива неща? Един от начините да победим вътрешния си критик е да станем наши собствени най-добри приятели и да изберем да се съсредоточим повече върху положителните си характеристики.

Трябва да отпразнуваме малките победи, умните неща, които правим, и целите, които постигаме. И по-важното е, че трябва помнятях, така че следващият път, когато Отрицателната Нанси се опита да ни критикува, да имаме доказателство защо греши.

Бъдете по-големият „човек“

Когато поставяме нереалистични очаквания върху себе си, ние отваряме вратата за негативни саморазговори. Реалността е, че не можем да направим всичко както трябва и няма такова нещо като перфектен човек. Но психологът Криста Смит го казва прекрасно: „Когато имаме цел за себе си и живота си, която е по-голяма от това да бъдем добри, ние ставаме по-големи от критиката.“

Независимо дали целта, която избираме, е да бъдем по-спокойни или просто да сме в процес на работа, когато предефинираме как изглежда „добрият“ живот и „добрите“ резултати, ние правим възможно намирането на радост и удовлетворение извън съвършенството.

Тази статия се появи за първи път на Rethink Breast Cancer.

Мисията за преосмисляне на рака на гърдата е да даде възможност на младите хора по света, които са загрижени и засегнати от рак на гърдата. Преосмислянето е първата по рода си канадска благотворителна организация, която донася смела, подходяща осведоменост за 40-те и под тълпата. Като пробива подход към всички аспекти на рака на гърдата, Rethink мисли по различен начин за рака на гърдата. За да научите повече, посетете уебсайта им или ги следвайте във Facebook, Instagram и Twitter.