Многото грешки, които вероятно правите с обратни удари

Съдържание

• Как да изпълним перфектния заден ход
• Преглед за

Клековете са страхотни, но не трябва да получават цялата любов на интернет. Подценено упражнение, на което трябва да се занимавате повече? Напади. Принципно има различна вариация на нападение за всяко настроение: странични или странични изскоци, предна част напред, списъкът продължава и продължава.

Но обратните удари - въпреки че идват с толкова много предимства - са доста лесни за объркване. Движиш се назад. Освен това, ако не сте пред огледалото, не можете да видите какво прави задният ви крак. Това добавя към рецепта за упражнения от фалшива форма. (Можете също да добавите сгъване на бицепс и повдигане на краката към списъка, лесен за изчистване.)

Страхотни новини: Джен Уидърстром, Форма 'е сътрудник на фитнес редактор, Най-големият загубеняк треньор и експерт по отслабване зад нашето 40-дневно предизвикателство Crush-Your-Goals, е тук с всички ултра-често срещани грешки, които вероятно правите, и правилния начин да извършите обратен удар за максимален крак и плячка -обезщетения при изгаряне.

Как да изпълним перфектния заден ход

Дос:

• Направете голяма крачка назад.
• Дръжте гърдите си високи и сърцевината е ангажирана.
• Намерете "центъра" и съберете двата крака (с равномерно разпределено тегло) между всяко повторение.

НЕ:

• Направете малка крачка назад. (Ако едното или и двете ви колена са принудени да се огънат под ъгъл по -малък от 90 градуса, трябва да стъпите по -далеч.)
• Не използвайте ръцете си, за да изтласкате предния си крак, за да се изправите.
• Не стъпвайте директно зад предния крак.

Преглед за