Ревматоиден артрит: Как да управляваме сутрешната скованост

Съдържание

• 1. Планирайте предварително
• 2. Упражнение в леглото
• 3. Ударете душовете
• 4. Поставете сушилнята да работи
• 5. Яжте добра закуска
• 6. Донесете топлината
• 7. Движете тялото си всеки ден
• 8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Най-честият и виден симптом на ревматоидния артрит (RA) е сутрешната скованост. Ревматолозите смятат сутрешната скованост, която трае поне един час, за ключов признак на RA. Въпреки че сковаността обикновено се разхлабва и изчезва, може да отнеме известно време.

Ето осем неща, които можете да направите, за да облекчите леко сутрешната скованост.

1. Планирайте предварително

Вземете болка или противовъзпалителни лекарства един час преди да станете от леглото сутрин. Дръжте малка закуска до леглото си, за да не приемате лекарството на празен стомах. Докато се приготвяте за лягане през нощта, настройте будилника си за час преди обичайното време за събуждане. Не забравяйте да поставите следните елементи на нощното си шкафче:

• доза обезболяващи лекарства
• чаша вода
• няколко солени крекери

Когато алармата се включи сутрин, не ставайте. Просто поглъщайте лекарствата за болка с много вода. Яжте соленките, за да предотвратите стомашно разстройство. След това нулирайте алармата за обичайното време за събуждане.

Отпуснете се. Дишайте. Позволете си да се плъзнете меко обратно, за да заспите.

2. Упражнение в леглото

Докато алармата ви звъни, лекарството за болка трябва да работи. Но не ставайте още. Разтегнете се внимателно и направете няколко упражнения за обхват на движение. Това ще ви помогне да загреете сънливите си мускули и да разхлабите тези скърцащи стави.

Докато сте все още под завивките, легнете по гръб. Изпънете първо горната част на тялото, като движите нежно ставите си през удобен обхват на движение. Първо завъртете главата си от едната страна на другата, като разхлабите врата си. След това разтегнете следните фуги, първо от едната страна, а след това от другата:

• ръце
• китки
• лакти
• раменете

След това направете същото със ставите в долната част на тялото:

• пръсти на краката
• глезени
• колене
• бедрата

Разтегнете и движете ставите си, доколкото можете, бавно и внимателно. Когато ставите ви се чувстват по-малко сковани и болезнени, трябва да станете.

3. Ударете душовете

Вземането на топла вана или душ е един от най-добрите начини за облекчаване на сутрешната скованост. Топлината кара кръвта да се придвижва към повърхността на кожата. Топлата баня или душ ще зачервят и затоплят ставите ви по пътя.

В банята се опитайте да накиснете топло от 10 до 20 минути. Продължете внимателно да се движите и да упражнявате ставите си. Масажирайте ги с кърпа. В душа, ако имате ръчен душ, насочете спрея към масаж на твърди, възпалени стави. Останете достатъчно дълго, за да стане приятно и топло.

4. Поставете сушилнята да работи

Преди да се облечете за деня, поставете дрехите си в сушилнята за пет минути. Използвайте настройката за най-висока температура. След това отидете да си приготвите кафе, да изсипете зърнените си храни или да сложите яйце да заври.

Когато сушилният издава звуков сигнал, извадете отопляемите дрехи и ги облечете. Топлината от сушилнята е успокояваща и ще ви помогне да разхлабите скованите си, болезнени стави.

5. Яжте добра закуска

Сутринта е тук и тичаш празен. Вашето тяло се нуждае от гориво!

Яденето на лека, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост. Яйце или кисело мляко с пълнозърнест препечен хляб или купичка гореща или студена пълнозърнеста зърнена култура с мляко или соево мляко. Всеки един от тези избори ще даде на тялото ви необходимата енергия, за да започне.

Като автоимунно заболяване, RA кара тялото ви да атакува собствените си стави. Вашето тяло също се защитава от други атаки и постоянно възстановява щетите от тези атаки. Затова започнете деня си със здравословна закуска. Той ще захранва тялото ви, за да може да функционира правилно.

6. Донесете топлината

Затоплящите мехлеми или лосиони могат да помогнат за облекчаване на схванатите, възпалени стави. Масажиран в кожата над ставата, топлината е проникваща и може да продължи доста дълго.

Платнените торбички, пълни с неварен ориз, боб или други органични вещества, правят страхотни топлинни опаковки. Затворете торбата за около минута в микровълновата фурна, за да се затопли. Топлината трябва да продължи поне 30 минути. Електрическите нагревателни подложки също работят добре.

Ако в офиса ви е хладно, малък нагревател за пространство, поставен стратегически под бюрото ви, също може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост.

7. Движете тялото си всеки ден

RA може да затрудни упражненията. Когато ставата пламне, може да навреди твърде много, дори да я раздвижите. Също така е лесно да прекалите с упражненията, когато се чувствате добре, което може да предизвика нов пристъп. И така, какъв е ключът? Не стресирайте болезнените стави, но се опитайте да преместите всички останали.

Ходенето по 15 или 20 минути на ден укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Разтягането и раздвижването на ставите чрез прости, нежни упражнения с обхват на движение помага да се предпазят от втвърдяване и отслабване.

Поддържането на тялото във форма и сила може да намали времето, необходимо за облекчаване на сковаността и задвижване сутрин.

8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Сутрините са винаги заети. Но когато ставите ви са сковани и болезнени, те могат да бъдат още по-трудни. Затова продължете: Помолете за помощ от семейството или приятелите си. Може да се изненадате колко са доволни да подадат ръка за помощ.

И накрая, бъдете внимателни. Направете време за себе си всяка сутрин, всеки ден и помислете за това как да се научите да медитирате като начин за намаляване на стреса. Ревматоидният артрит е сериозно, болезнено заболяване. За да намалите стреса от справянето, спирайте и се фокусирайте върху дишането от време на време.