Науката казва, че само 2 часа седмично биха могли да ви помогнат да живеете по -дълго

Съдържание

• Преглед за

Вероятно знаете, че бягането е добро за вас. Това е страхотна форма на сърдечно-съдови упражнения (не забравяйте, че Американската сърдечна асоциация предлага да получавате 150 умерено интензивни или 70 минути с висока интензивност на седмица), а високите стойности на бегача са истинско нещо. Освен това от известно време се знае, че бягането може да ви помогне да удължите живота си.Но изследователите искаха да разгледат колко по -дълго живеят бегачите и колко им е необходимо, за да получат тези ползи за дълголетието, заедно с това как бягането се сравнява с други форми на упражнения. (FYI, ето как безопасно да завършите бягаща серия.)

В рецензия, публикувана наскоро в Напредък при сърдечно-съдови заболявания, авторите разгледаха по-отблизо минали данни, за да получат повече информация за това как бягането влияе на смъртността и изглежда, че бегачите живеят средно с 3,2 години по-дълго от тези, които не бягат. Нещо повече, хората не трябваше да бягат лудо дълго време, за да получат ползите. Като цяло хората в проучването бягат само около два часа седмично. За повечето бегачи два часа бягане са равни на около 12 мили на седмица, което определено е изпълнимо, ако сте ангажирани да се потите два или три пъти седмично. Изследователите дори направиха крачка напред, използвайки датирането, за да кажат, че за всеки кумулативен час, който бягате, получавате седем допълнителни часа живот. Това е сериозен стимул да се качите на бягащата пътека.

Докато други форми на упражнения (колоездене и ходене) също увеличават продължителността на живота, бягането има най -голяма полза, макар че е очевидно, че интензивността на кардиото играе роля. Така че, ако наистина мразите бягането, уверете се, че записвате кардиото си с подобна интензивност.

Но ако вие все още не сте успели да се запишете за онези 10K, на които сте гледали, нека това да е ударът в задните части, които сте чакали. И ако по -дългият живот не е достатъчна мотивация да вземете маратонките си и да тръгнете по открития път, разгледайте тези вдъхновяващи бегачи, които да следвате в Instagram.

Преглед за