Автор: Robert White
Дата На Създаване: 6 Август 2021
Дата На Актуализиране: 1 Април 2025
Anonim
Тайната за разбиване на HIIT тренировка е медитацията - Начин На Живот
Тайната за разбиване на HIIT тренировка е медитацията - Начин На Живот

Съдържание

Има два неоспорими факта за високоинтензивните интервални тренировки: Първо, това е изключително добро за вас, като предлага повече ползи за здравето в по-кратки срокове от всяко друго упражнение. Второ, гадно е. За да видите тези големи печалби, трябва наистина да се напънете, което е единственият смисъл, разбира се. Но може да бъде болезнено-реалност, която отблъсква много хора от тези видове тежки тренировки. Според ново проучване, публикувано в Вестник за когнитивно подобрение, има ментален трик, който може да помогне на вашите HIIT тренировки да се почувстват по -добре в момента и да ви помогне да останете вдъхновени да продължавате да посещавате часовете и да се ангажирате с този стил на упражнения.

Изследователите взеха 100 футболисти от колежа за един месец по време на пиковите им предсезонни тренировки-периодът, в който те правеха най-тежките и интензивни високоинтензивни тренировки-и предложиха на половината от тях тренировки за съзнание и медитация, докато другата половина получи обучение за релаксация. След това те измерват когнитивните функции на играчите и емоционалното им благополучие преди и след тренировки. И двете групи показаха подобрения спрямо играчите, които не са правили никакъв вид активна умствена почивка, но групата за съзнание показа най-големите ползи, увеличавайки способността им да останат съсредоточени през интервалите с голямо търсене. В допълнение, и двете групи съобщават за по-малко безпокойство и повече положителни емоции по отношение на тренировките си - впечатляващ извод, като се има предвид, че спортистите на това ниво със сигурност могат да изпитат изгаряне от цялото обучение.


Има обаче един важен трик, който трябва да се отбележи: играчите трябваше последователно практикувайте умствените упражнения, за да видите ползите от техните физически упражнения. Така че в общи линии една сесия на медиация няма да я съкрати. Играчите, които видяха най-голямо подобрение, практикуваха медитация почти всеки ден през четириседмичния период на обучение. А най -мощният ефект се наблюдава при играчи, практикуващи и двете медитации и упражнения за релаксация. Колкото повече ги правеха, толкова по -малко стресиращи бяха техните тренировки и по -щастливи се чувстваха след това. Не само това, но те се чувстваха по-щастливи от живота си като цяло, показвайки важността на умствената почивка и контрол не само за HIIT тренировките, но и за общото и цялостното благополучие.

„Точно както физическите упражнения трябва да се извършват редовно, за да се тренира тялото за успех в изпълнението, умствените упражнения трябва да се практикуват редовно, за да се възползват вниманието и благосъстоянието на спортиста“, заключават изследователите в своя доклад.


Най-добрата част? Това е един от онези трикове, които могат да работят също толкова добре за редовните спортисти (да, ВИЕ сте спортист), както и за колегиалните спортни звезди-и не е нужно да го решавате сами. За пълен курс изпробвайте един от новите класове, изскачащи из цялата страна, които включват както HIIT тренировки, така и медитация. Или за по -прост метод, опитайте да използвате музика, за да фокусирате ума си от болката по време на HIIT тренировка. Никога преди не сте медитирали? Опитайте тази 20-минутна ръководена медитация за начинаещи. Независимо дали сами, в клас или с аудио гид, просто се уверете, че го правите редовно. Ще се изненадате колко всъщност можете да се насладите на бурпи.

Преглед за

Реклама

Се Появи Днес

Постоянно депресивно разстройство

Постоянно депресивно разстройство

Персистиращото депресивно разстройство (PDD) е хроничен (продължаващ) тип депресия, при който настроенията на човек редовно са ниски.Постоянното депресивно разстройство се наричаше дистимия.Точната пр...
Митохондриални болести

Митохондриални болести

Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва, за да произвежда енергия от храната, която ядете. Храната се състои от протеини, въглехидрати и мазнини. Химикалите в храносмилателната система (ензи...