Тайната за разбиване на HIIT тренировка е медитацията

Съдържание

• Преглед за

Има два неоспорими факта за високоинтензивните интервални тренировки: Първо, това е изключително добро за вас, като предлага повече ползи за здравето в по-кратки срокове от всяко друго упражнение. Второ, гадно е. За да видите тези големи печалби, трябва наистина да се напънете, което е единственият смисъл, разбира се. Но може да бъде болезнено-реалност, която отблъсква много хора от тези видове тежки тренировки. Според ново проучване, публикувано в Вестник за когнитивно подобрение, има ментален трик, който може да помогне на вашите HIIT тренировки да се почувстват по -добре в момента и да ви помогне да останете вдъхновени да продължавате да посещавате часовете и да се ангажирате с този стил на упражнения.

Изследователите взеха 100 футболисти от колежа за един месец по време на пиковите им предсезонни тренировки-периодът, в който те правеха най-тежките и интензивни високоинтензивни тренировки-и предложиха на половината от тях тренировки за съзнание и медитация, докато другата половина получи обучение за релаксация. След това те измерват когнитивните функции на играчите и емоционалното им благополучие преди и след тренировки. И двете групи показаха подобрения спрямо играчите, които не са правили никакъв вид активна умствена почивка, но групата за съзнание показа най-големите ползи, увеличавайки способността им да останат съсредоточени през интервалите с голямо търсене. В допълнение, и двете групи съобщават за по-малко безпокойство и повече положителни емоции по отношение на тренировките си - впечатляващ извод, като се има предвид, че спортистите на това ниво със сигурност могат да изпитат изгаряне от цялото обучение.

Има обаче един важен трик, който трябва да се отбележи: играчите трябваше последователно практикувайте умствените упражнения, за да видите ползите от техните физически упражнения. Така че в общи линии една сесия на медиация няма да я съкрати. Играчите, които видяха най-голямо подобрение, практикуваха медитация почти всеки ден през четириседмичния период на обучение. А най -мощният ефект се наблюдава при играчи, практикуващи и двете медитации и упражнения за релаксация. Колкото повече ги правеха, толкова по -малко стресиращи бяха техните тренировки и по -щастливи се чувстваха след това. Не само това, но те се чувстваха по-щастливи от живота си като цяло, показвайки важността на умствената почивка и контрол не само за HIIT тренировките, но и за общото и цялостното благополучие.

„Точно както физическите упражнения трябва да се извършват редовно, за да се тренира тялото за успех в изпълнението, умствените упражнения трябва да се практикуват редовно, за да се възползват вниманието и благосъстоянието на спортиста“, заключават изследователите в своя доклад.

Най-добрата част? Това е един от онези трикове, които могат да работят също толкова добре за редовните спортисти (да, ВИЕ сте спортист), както и за колегиалните спортни звезди-и не е нужно да го решавате сами. За пълен курс изпробвайте един от новите класове, изскачащи из цялата страна, които включват както HIIT тренировки, така и медитация. Или за по -прост метод, опитайте да използвате музика, за да фокусирате ума си от болката по време на HIIT тренировка. Никога преди не сте медитирали? Опитайте тази 20-минутна ръководена медитация за начинаещи. Независимо дали сами, в клас или с аудио гид, просто се уверете, че го правите редовно. Ще се изненадате колко всъщност можете да се насладите на бурпи.

Преглед за