12 съвета Сексолозите споделят за възобновяване на по-добрия секс на средна възраст

Съдържание

• Няма въпрос, твърде неудобен за отговор
• На експериментиране с нови неща
• Помислете за секса извън P-and-V
• Другите еротични зони за докосване включват:
  
• Изключете автопилота
• Съставяне на списък с кофи за позиция на секс:
  
• Говорете за секса след пола
• Предложения и въпроси, които да използвате при заявяване на промяна:
  
• Прочетете заедно секс книги за „самопомощ“
• Добавете играчки!
• За съживяване на „мъртва” сексуална връзка
• Говорете за това (но не в спалнята)
• Съвети от Shadeen Francis, MFT, секс, брак и семеен терапевт:
  
• Мастурбирайте сами
• Съветите за мастурбация на Сари Купър:
  
• Смазване
• Поставете го във вашия календар
• Но имайте и по-спонтанен секс
• На изследване на вашата сексуалност по-късно в живота
• Не позволявайте на етикет да ви попречи да изследвате
• Заобиколете се с хора, които подкрепят вашето проучване
• Ресурси за намиране на поддръжка:
  

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Няма въпрос, твърде неудобен за отговор

Независимо дали сте загубили това любовно чувство, желаете ли вие и партньорът ви да имате повече (или по-малко ... или по-добре) секс или искате да експериментирате (с пози, играчки или друг пол), няма сексуален въпрос, който да е твърде неудобен или неудобен за сексолози да се обърнат и да отговорят.

Но не всеки се чувства еднакво удобно да говори за интимни въпроси, особено когато това включва вкусове или предпочитания, след като сте били толкова дълго заедно. Понякога това, което работи, вече не работи! Няма срам да се изрази това.

За да получим помощ как да общуваме или да оживим връзката, се свързахме с осем сексолози и ги помолихме да споделят най-добрите си съвети.

На експериментиране с нови неща

Помислете за секса извън P-and-V

Изследване от 2014 г., публикувано в Cortex (списание, посветено на мозъка и психичните процеси), идентифицира най-чувствителните петна по тялото ви.

Не е изненадващо, че клиторът и пенисът оглавяват списъка - но те не са единствените места, които, когато бъдат стимулирани, могат да ви подлудят.

Другите еротични зони за докосване включват:

• зърната
• уста и устни
• уши
• шията на тила
• вътрешна част на бедрото
• долната част на гърба

Данните също така показват, че мъжете и жените също могат да се включат от интимното докосване на някоя от тези ерогенни зони, така че експериментирането с докосване не би било лоша идея.

За да направи игра от това, Лиз Пауъл, PsyD, приятелски настроен към LGBTQ секс педагог, треньор и лицензиран психолог предлага: „Извадете гениталиите от уравнението за една нощ, седмица или месец. Как можете вие ​​и вашият партньор да изследвате и изпитвате сексуално удоволствие, когато това, което е между краката, не е на масата? Разбирам!"

Изключете автопилота

Когато сте с един и същ партньор от известно време, лесно е да се насочите към сексуален автопилот - което, ако сте били там, знаете, че е толкова несексично, колкото звучи.

„Ако всяка сексуална среща, която имате с партньора си, включва абсолютно същите две или три позиции, може да пропуснете секса, който не сте знаели, че бихте могли да се насладите ... и да ограничите колко удоволствие получавате заедно с партньора си“ казва секс педагог, Хейлин Белай, координатор на програмата в Girls Inc., Ню Йорк.

Съставяне на списък с кофи за позиция на секс:

• да се заемете във всяка стая във вашата къща (здравей, кухненски остров)
• прави секс по различно време на деня
• добавяне в играчка
• обличане за ролева игра

„Някои двойки прекарват години в„ добре “секс, само за да открият, че партньорът им тайно иска всички същите неща, които са правили, но не се чувстват удобно да говорят за нито един от тях, добавя тя.

Говорете за секса след пола

Превключването на вашия ритуал след помпоз може да ви помогне да задържите двамата близо, а по отношение на PGA (анализ след играта), дори може да ви помогне да направите следващия си шум още по-добър, казва клиничният сексолог Меган Стъбс, EdD.

„Вместо да се преобърнете, за да заспите след секс, следващия път си поговорете как е протекла срещата ви. Отделете това време, за да се насладите на вашия последващ блясък и да обсъдите нещата, които сте харесали, и нещата, които ще пропуснете (ако има такива) за следващия път “, казва тя.

Разбира се, казва Стъбс, най-добре е да започнете с това да направите комплимент на партньора си за секса, който току-що сте имали - но също така е важно да бъдете честни относно това, което не сте обичали напълно.

Предложения и въпроси, които да използвате при заявяване на промяна:

• „Мога ли да ви покажа колко голям натиск харесвам върху ...“
• „Х се чувства толкова добре, мислиш ли, че можеш да направиш повече от това следващия път?“
• „Чувствам се уязвим, казвайки това, но ...“
• "Можете ли да опитате това движение вместо това?"
• "Позволете ми да ви покажа колко дълбоко ми харесва."
• „Подай ми ръката си, ще ти покажа.“
• „Внимавайте как се докосвам.“

„Препоръчвам пет любовни наблюдения на всяка една молба за промяна“, добавя Сари Купър, основател и директор на Центъра за любов и секс в Ню Йорк.

Прочетете заедно секс книги за „самопомощ“

Четем книги за самопомощ за нашите финанси, загуба на тегло, бременност и дори разпадане. Така че защо да не ги използваме, за да помогнем с нашия сексуален живот?

Независимо дали фокусът ви е да съживите сексуалния си живот, да научите повече за женския оргазъм, да научите къде е по дяволите G-точката, да се включите чрез порно-страница или да научите нови позиции - има книга за това.

И познай какво?

Според проучване от 2016 г. от списанието Sexual and Relationship Therapy, жените, които четат книги за самопомощ и четат еротична фантастика, са постигнали статистически значими печалби в рамките на шест седмици, когато става въпрос за:

• сексуално желание
• сексуална възбуда
• смазване
• удовлетворение
• оргазми
• намаляване на болката
• цялостно сексуално функциониране

Имате нужда от предложения? Тези книги ще ви помогнат да започнете да изграждате своята библиотека за еротика.

Пауъл също препоръчва да започнете с „Елате такъв, какъвто сте“ от Емили Нагоски, който се занимава със сочни теми като това как всяка жена има свой уникален тип сексуалност и как най-мощният секс орган на жената всъщност е нейният мозък.

„Тя е на първо място“ от Иън Кернър също не е нищо друго освен модерна секс класика.

Но Пауъл казва, че повечето секс-позитивни секс магазини също ще имат няколко рафтове с потенциални материали за включване.

Добавете играчки!

Един от начините, по който Стъбс помага на двойките да изследват неизвестното, е да им предлагате да пазаруват и да изпробват заедно нови продукти.

„Секс играчките са чудесни аксесоари, които можете да добавите към вашата сексуална чанта с трикове и с голямото разнообразие, което ще намерите, със сигурност ще намерите нещо, което работи с вас и партньора ви“, казва Стъбс. Това може да означава всичко от вибратор или тапа, масажни масла или боя за тяло.

„Не минавайте по популярното, а по онова, което е интуитивно вълнуващо за вас. Отзивите могат да бъдат полезни, но се вслушайте в тях “, напомня Моли Адлер, LCSW, ACS, директор на Sex Therapy NM и съосновател на Self Serve, център за сексуални ресурси.

За съживяване на „мъртва” сексуална връзка

Говорете за това (но не в спалнята)

„Когато една връзка е сексуално„ мъртва “, може да има множество едновременни фактори. Но едно от най-изненадващите всъщност трябва да е липсата на комуникация “, казва Балей.

„Например, някой може да предположи, че партньорът му е напълно доволен от секса, който имат. Но в действителност партньорът им напуска всяка сексуална среща, чувствайки се недоволен и разочарован. "

„Независимо от сексуалното влечение или либидото на даден човек, те вероятно няма да искат секс, който не му носи удоволствие. Отварянето на редовете за комуникацията може да помогне за справяне с първопричината за „мъртва спалня“, независимо дали става въпрос за липса на вълнение, висок стрес в отношенията, жажда за други форми на интимност или липса на либидо. “

Съвети от Shadeen Francis, MFT, секс, брак и семеен терапевт:

• За да започнете разговора, започнете с позитивите, ако можете да го намерите.
• Ами връзката все още има живот в нея?
• Как можете да растете и да надграждате върху това, което работи?
• Ако сте заседнали, уговорете среща с секс терапевт, който може да ви помогне да намерите спасителната линия на вашата връзка.

Говоренето за факта, че не правите секс в спалнята, може да добави слой ненужен натиск и към двамата партньори, поради което Бали предлага разговорът извън спалнята.

Мастурбирайте сами

„Мастурбацията е чудесна както за вашето физическо, така и за психическо здраве и е един от най-добрите начини да научите за собствената си сексуалност“, казва Купър. „Също така насърчавам онези, които се оплакват от по-ниско либидо, да експериментират със самоудоволствие, което поддържа секса в ума им и им помага да засилят връзката си със сексуалното си аз.“

Купър добавя, че няма правилен или грешен начин за мастурбация. Независимо дали използвате ръце, възглавници, течаща вода, вибратори или други играчки, правите го правилно.

Но дори и да имате любимия си изпитан метод за мастурбация, подправянето на самостоятелното ви време може да доведе до засилен партньорски секс.

Съветите за мастурбация на Сари Купър:

• Ако винаги използвате ръцете си, опитайте играчка.
• Ако винаги мастурбирате през нощта, опитайте сутрешна сесия.
• Ако винаги сте по гръб, опитайте да обърнете.

Смазване

„Шегувам се, че можете да измервате сексуалния живот като преди и след смазването, но го имам предвид. Lube може да промени играта много за двойки “, казва Адлер.

Има много причини, поради които жената може да има вагинална сухота. Истината е, че дори ако сте лудо включени и можете да мислите само за секс с този човек завинаги и винаги (или дори само една нощ) смазката може да направи срещата по-приятна.

Всъщност едно проучване разглежда 2451 жени и техните възприятия около смазката. Жените заключиха, че смазката им улеснява оргазма и предпочитат секс, когато е по-мокър.

Адлер изброява хапчета за контрол на раждаемостта, стрес, възраст и дехидратация като възможни причини. Вагинална сухота може да се появи и с напредване на възрастта или влизане в менопауза.

Ако сте купувач на смазка за първи път, Адлер предлага следното:

• Стойте далеч от смазки на маслена основа. Освен ако не сте в моногамна и опитваща се да забременеете или защитена по друг начин връзка, избягвайте смазки на маслена основа, тъй като маслото може да разгради латекса в презервативите.
• Не забравяйте, че смазките на силиконова основа може да не са съвместими с играчки на силиконова основа. Затова запазете силиконовата смазка за несиликонови играчки или използвайте хибридна смазка от силикон-вода.
• Потърсете продукти, които са без глицерин и без захар. И двете съставки могат да променят рН на вагината ви и да доведат до неща като инфекции с дрожди.
• Не забравяйте, че повечето домакински продукти не са чудесни заместители на смазката. Избягвайте шампоан, балсам, масло, зехтин, вазелин и кокосово масло, дори ако те са хлъзгав.

Поставете го във вашия календар

Разбира се, планирането на секс обикновено печели огромен ъф. Но чуйте Стъбс:

„Знам, че много хора смятат, че е късно или съсипва настроението, но шансовете са, че ако вие винаги сте подбудителят и вашият партньор винаги ви затваря ... може да има някакво недоволство.“

„Спасете се от отхвърляне и партньора ви се чувства зле, защото винаги казвате„ не “, като съставяте график“, казва Стъбс. „Съгласете се за честота, която ще работи и за двама ви, и отидете оттам. С установения график ще извадите от масата притеснението от предстоящо отхвърляне. Това е печеливша ситуация. "

Освен това, знаейки, че ще правите секс по-късно, ще ви постави в сексуалното мислене през целия ден.

Но имайте и по-спонтанен секс

„Въпреки че планирането и отделянето на време за секс е здравословно, някои двойки не си дават свободата да правят секс, когато настроението настъпи поради неща като непълни списъци със задачи или начин на мислене, че са твърде заети да правят неща, които наслаждавайте се ”, казва Адлер.

Ето защо психологът и експерт по връзките Даниел Форши, PsyD, също препоръчва да бъдете спонтанни с това кога, как и къде правите секс.

„Спонтанният секс поражда новост във връзката, която структурираният секс няма“, обяснява Форши. „Започнете, като се включите в редовно несексуално докосване, за да помогнете естествено да създадете тази искрица на момента. И може би ще последва секс по прищявка. "

На изследване на вашата сексуалност по-късно в живота

Не позволявайте на етикет да ви попречи да изследвате

„Жените Cisgender проявяват повече сексуална ориентация през целия си живот“, казва Пауъл. Всъщност констатациите, публикувани през 2016 г. в Journal of Personality and Social Psychology, показват, че всички жени в различна степен се възбуждат от други жени в еротични видеоклипове.

Разбира се, не всяка жена, която е възбудена, ще има желание да действа според тези отговори в реалния живот.

Но ако го направите, Пауъл казва: „Бъдете отворени за изследване на тези сексуални нагони. Не изпитвайте нужда да приемате и възприемате нова сексуална ориентация или идентичност, ако това не се чувства овластяващо за вас. "

Заслужава да се споменат неотдавнашните доклади, които показват, че бисексуалността нараства сред всички, включително мъжете. Изследователите стигнаха до заключението, че тогава вероятно се смята, че има повече бисексуални мъже, но те не говорят за това поради страх да не бъдат отхвърлени.

Д-р Джесика О’Райли, водеща на подкаста @SexWithDrJess, добавя: „Всички хора имат право да се идентифицират (или да не се идентифицират) и да експериментират според собствените си разбирания за сексуалната ориентация.“

Заобиколете се с хора, които подкрепят вашето проучване

„Сексуалността е плавна по отношение на привличането, желанието, либидото, пола, интереса, границите, фантазиите и други. Тя се променя в течение на живота и се колебае в зависимост от житейските обстоятелства. Каквото и да изпитвате, вие заслужавате да се чувствате уверени във вашите желания и да бъдете подкрепяни от приятели, семейство и други близки “, казва О’Райли.

Ето защо тя препоръчва да се търсят групи, базирани в общността, за подкрепа, ако вашата група приятели или семейство не знаят как да подкрепят вашето проучване.

Ресурси за намиране на поддръжка:

• Bisexual.org
• Кампания за правата на човека (HRC)
• Бисексуален ресурсен център
• LGBTQ студентски ресурси и поддръжка
• Проектът Тревор
• Асоциация на транссексуалните американски ветерани
• Ветерани за правата на човека
• БИЕНЕСТЪР
• Национален ресурсен център за стареене на ЛГБТ
• Застъпничество и услуги на SAGE за LGBT старейшини
• Фондация „Матю Шепърд“
• PFLAG
• GLADD

Габриеле Касел е игра на ръгби, тичане на кал, смесване на протеини с шейкове, приготвяне на храна, CrossFitting, базирана в Ню Йорк уелнес писателка. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва предизвикателството Whole30 и яде, пие, четка, изтрива и къпе с въглен, всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска с пейка или да практикува hygge. Последвайте я в Instagram.