Този метод в 5 стъпки ще ви помогне да изместите дисфункционалните емоционални модели

Съдържание

• Какво точно представлява методът на бъркалката със смяна?
• Как е създаден методът
• Какво го прави специален
• Какво мислят терапевтите за смяната Бъркалка Метод
• Преглед за

Искате да се поразровите малко повече в емоционалния си свят през 2021 г.? Много хора (особено тези, които все още не са били на терапия) имат трудности с достъпа до емоциите и идентифицирането откъде идват определени неща. Тинамари Кларк - модел, майка и сега автор - иска да промени това.

Кларк създаде метода Shift Stirrer като начин за достъп до трудни емоции и обезсмисляне на емоционалните задействания, а след като го използва в продължение на две десетилетия, го превърна в работна книга, която споделя с масите.

Какво точно представлява методът на бъркалката със смяна?

Методът Shift Stirrer използва личния метод за съзнателност на пет стъпки на Кларк, за да „трансформира негативните мисловни модели и ограничаващите вярвания в по-овластяващи“. Цялата цел е да вдъхнови жените да се свързват по-дълбоко със себе си и другите, казва Кларк.

Методът се предлага за продажба под формата на работна книга (дигитално или физически) - и е разбит на пет секции с интерактивни подкани. Ето една основна, стъпка по стъпка разбивка на техниката:

• Разбъркайте: Признайте, че вътре във вас има вълнение и изградете самосъзнание около него. Определете какво чувствате и му задайте думи (ядосан, раздразнен, тревожен, срам, раздразнен, нетърпелив, чувствителен, защитен и т.н.).
• Седнете: Седнете с това, което чувствате и забележете какво ви очаква. Създайте пространство, за да бъдете. Дайте си време да не правите нищо. Станете комфортно, като се чувствате неудобно.
• Пресейте: Пресейте какво наистина се случва в ума и тялото ви и какви мисли имате около случилото се или как се чувствате. Изведете продуктивните мисли напред и освободете негативната енергия. Това е, когато поемате пълна собственост върху дисфункциите, които сте внесли в историята. (Помислете: когнитивни изкривявания, фалшиви разкази, изкривени мисли - филтърът, пристрастието или багажът, които внасяте в преживяването.)
• Дял: Споделете вашата история за разбъркване и пресяване чрез честно разказване на истории. Какво беше разкрито в пресяването? Кларк ви насърчава да изберете някой, на когото наистина имате доверие, когато споделяте.
• Shift: Установете автентична връзка. Когато споделяте истината си, отваряте портала за смени. Направете инвентаризация на това, което сте научили в този процес. Празнувайте това, което сте направили, и признайте работата, която е вложена в това.

Как е създаден методът

Кларк ще бъде първият човек, който ще ви каже, че не е терапевт - но е намерила метод, който работи за нея и иска да сподели това с другите. Това, което може да й липсва в пълномощията, тя компенсира с житейски опит, страст, състрадание и уникална енергия (която, TBH, можете незабавно да почувствате, когато разговаряте с нея). Ако някога сте имали индивидуален контакт с приятел, сестра или ментор, който има тази „стара душа“ енергия-някой, който ви оставя да се чувствате обичани и овластени-ето какво е да се свържете с Кларк. Тя е като приятелката, която е видяла някакви глупости, преодоля много и прехвърля постоянството върху вас.

Израснала в жилище с раздел 8 във Филаделфия в семейство в неравностойно финансово положение, Кларк описва трудно възпитание, в което тя трябваше да се „емоционално бронира“, за да оцелее. Част от този метод е да се научиш „да сложиш меча и да свалиш бронята“, казва тя.

Когато Кларк започна кариерата си на модел, тя имаше момент, който катализира този процес; тя загуби работа след сблъсък с друг млад модел и осъзна, че трябва да разбере какво я кара да губи хладнокръвие толкова лесно. Тя казва, че майка й я е насърчила да погледне навътре и малките парченца от този метод започнали да кристализират. Правейки своя собствена версия на разбъркването, седенето, пресяването, споделянето и изместването, тя преживява лична трансформация. Като възрастна тя осъзна, че има нещо мощно, което може да сподели с другите, и след като работи с треньор през последните няколко години, реши, че не иска да го пази за себе си. Така се роди идеята за работната тетрадка.

Какво го прави специален

Преди да си поговоря с Кларк, нейният екип ми даде достъп до работната книга на метода Shift Stirrer. И честно казано, не исках да го правя. Не че не бях развълнуван от водене на дневници, емоционално изследване или изследване на нова рамка за психично здраве, но моето его и мозъкът всъщност отхвърлиха тази идея. В този метод има акцент върху „притежаването на своето ужасно“ и отговорността за негативността, която може да държите. Трябва да се ровите в неща, които не се чувстват толкова страхотни, и моето подсъзнателно отхвърляне на тази неудобна практика се прояви в масивно отлагане.

Но това всъщност е част от магията при извършването на тази работа - и според Кларк е супер нормална реакция. „Да си позволиш да седнеш със сурови неполирани емоции е акт на смелост“, казва тя. "Това не е лесна работа." (Свързано: Защо физически се чувствате като лайно след терапия, обяснено от професионалистите по психично здраве)

Кларк илюстрира идеята за премахване на емоционална броня със самурайска винетка по време на стъпката "седнете" на метода. „Самурайските войници са обучени никога да не бъдат в положение на подчинение“, казва тя. "Но на чай с лидери на своята общност те седят в позиция, наречена сейза. По този начин самурай не може да извади меча си бързо; те седят на мястото на капитулация, без защита."

Да седи в задействаща, разпалваща или отрицателна емоция, без да реагира, е нейната цел с тази фаза на метода. „Това е пускане на меча“, обяснява тя. „Знам колко разрушителен може да бъде„ мечът “и докъде може да стигне егото ми, опитвайки се да ме защити - но ми беше омръзнало да почиствам [последствията] от избиването на меча твърде бързо през цялото време.“

Ако емоционалната реактивност е нещо, с което се борите, или ако се намирате в повтарящи се модели, тази стъпка от метода може да бъде особено полезна. „Ние вземаме разкази от миналото, копираме ги и ги поставяме; ние ги транспонираме в настоящите си ситуации и взаимоотношения“, казва Кларк.

Например, тя се озова в повтарящ се модел с приятелка, която нарече „Кло не се явява“. Тя описа приятелката си (който обича) като лющеща се и не отделя време или усилия да я види. В крайна сметка тя разбра, че не е ядосана на Клои - тя беше външно изразила щастието си и изпитваше ограничаващо убеждение, че ако този приятел не се появи, това означава, че не я обича. (Свързано: Признаци, че сте в токсично приятелство)

След като свърши работата да седи в емоцията си, питайки защо се чувства така, тя „освободи [Клои] от задължението й да бъде определено нещо и след това я привлече към мен повече“, обяснява Кларк. "Това промени отношенията ни из основи." Това беше повтарящ се модел от чувството за недостойнство, когато тя растеше, което тя несъзнателно бе приела в зряла възраст.

Кларк се научи сама да сваля меча и да сваля бронята и споделя метода си за това в метода на Shift Stirrer, така че всеки може да го изпробва сам.

Какво мислят терапевтите за смяната Бъркалка Метод

Като цяло, това списание е чудесна отправна точка за емоционална работа, казва психотерапевтът Дженифър Муселман, магистър, L.M.F.T., основател на The Musselman Institute for Leadership Insight & Брачна терапия. В света на терапията това е като изучаването на буквите. „Това е добра, основна първа стъпка към личното осъзнаване или развитие, особено за тези, които не са правили много личностно развитие или терапия“, казва тя.

Като цяло много хора са доста лоши в идентифицирането и обработката на емоции-особено негативните, казва д-р Елизабет Коен, клиничен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия. Тази форма на водене на дневник, размисъл и откриване на себе си е идеална по време на COVID и особено през кратките и студени зимни дни, когато повече хора са склонни да се чувстват изолирани, самотни и дори депресирани, добавя тя.

Коен казва, че методът за разбъркване Shift й напомня за „програмата за възстановяване на AA“, защото „ежедневно правите инвентаризация на това, което сте направили, и как може да искате да промените“, обяснява тя. "Виждате това, което те наричат ​​​​"дефекти" на вашия характер - ужасна дума - и правите малко размисъл. Това себеотражение е наистина добро и приятелството с емоцията [които изпитвате] е наистина страхотно." Тя отбелязва, че този вид „приемане и ангажираност терапия е основано на доказателства лечение за тревожност и депресия“.

Това предлага „подканващ подход за подпомагане на хората да получат представа за постоянните основни модели на конфликтни отношения (или CCRP)“, казва клиничният психолог д -р Форест Тали, основател на Invictus Psychological Services във Фолсъм, Калифорния. CCRP е концепция, използвана за отразяване и анализиране на повтарящите се модели на междуличностни взаимоотношения на човек (по думите на Кларк, това по същество е поведението „копиране и поставяне“). Тали също така казва, че е бил впечатлен при първото четене на дневника на Кларк, защото „тя се фокусира върху ръководената внимателност (избиране на конфликт и след това го оставя да тече през ума, сякаш е филм), съчетано с ясно структурирани стъпки за интроспекция“.

„Всичко това ми се струва много добро, солидно ръководство“, казва Тали. „Нещо повече, написаното е ясно и сравнително сбито, а работните листове предлагат провокиращи мисли идеи.“

Докато и тримата терапевти одобряват идеята за работната книга на SSM като първа стъпка, всички те са съгласни, че трябва да продължите с повишено внимание, ако сте преживели травма. „Има голям Т и малък Т“, обяснява Мъселман. „Голямото Т е като изнасилване, война и т.н. Тази работна книга вероятно би повторно травмирала някой с Голямата Т. Тя също така възлага вината на читателя, сякаш всичките им убеждения, емоции и след това убежденията са фалшиви. Това е доста вредно на жертви на травма. Малко „t“ [като финансови или правни проблеми, развод или травматична раздяла и т.н.] може много добре да бъде разкрито в тази книга и това е добре. Но тогава, какво правите с нея? "

Коен предлага подобно мнение, като казва, че „като терапевт, който работи с травма, ние оставяме хората да влизат в това, което не работи и какво искат да поправят, но ние винаги ги основаваме на това, което правят добре“, обяснява тя. „По този начин това не е достатъчно обвързано и [за тези, които са преживели травма], бих насърчил някакъв вид размисъл върху това докъде сте стигнали.“

По този начин д -р Тали вярва, че това би могло да бъде чудесна придружаваща работна книга за някои допълнителни прозрения - например чрез действителна терапия или допълнителна програма.

Ако имате някакъв опит с терапията, особено с когнитивно-поведенческата терапия, Муселман казва, че това ще ви е невероятно познато. Ако не сте, „всеки трябва да започне отнякъде“, обяснява тя, отбелязвайки, че е важно да се подчертае, че това не е заместител на терапията.

Що се отнася до списанията, този е изключително мощен. Енергията, мисълта и любовта, внесени в него от Кларк, създават изключително красив (макар и труден!) Метод и когато се съчетае с някаква терапия или клинично ръководство, това може да бъде абсолютно трансформиращо в собствената ви емоционална практика.

Преглед за