Лесни стъпки за предотвратяване на образуване на мехури

Съдържание

• Преглед за

Когато се притеснявате, че ще се нараните от бягане, ходене или друга част от вашата фитнес рутина, очаквате това да е нещо сериозно, като разкъсано коляно или болен гръб. Всъщност контузия, по -малка от размера на стотинка, е по -вероятно да ви свали това лято.

Говоря за мехури, онези малки, пълни с кокали горещи точки, които се появяват по краката ви, особено по пръстите на краката, петите и ръбовете. Мехурите се причиняват от триене и дразнене, обикновено от нещо, което стърже по крака ви. Някои трениращи са по -склонни към образуване на мехури от други, но всеки е по -податлив по време на горещо, влажно и влажно време.

Най -добрият начин да се справите с мехурите е да ги избягвате на първо място. Тъй като самият аз съм лудо податлив на образуване на мехури, много се замислих за предотвратяване и поддържане на блистери. Ето моята стратегия в три точки:

Обувки

Обувките, които са твърде просторни, по-често са виновникът, отколкото обувките, които са твърде тесни, защото краката ви се плъзгат, търкат и блъскат, когато има допълнително място. Знам, че някои от вас купуват спортни обувки, които не стоят точно с надеждата, че можете да ги счупите. Грешка, грешка, грешка! Обувките трябва да се чувстват комфортно от момента, в който направите първата си стъпка, до момента, в който ги смените. Те не трябва да изискват разтягане, подплънки или залепване, за да ги направят носещи.

Правилно прилепналата обувка има същата основна форма като крака: Широка е там, където кракът ви е широк и тесен, където кракът ви е тесен. Между най-дългия ви пръст на крака и предната част на обувката трябва да има около една миниатюра, когато стоите с равномерно разпределена тежест и, когато ги завържете, кракът ви трябва да стои здраво на мястото си, без да се чувствате като в жилетка. Не рискувайте да купувате, ако почувствате дори единичен неравен шев или повдигнат шев. Опитайте няколко марки и модели; няма една подходяща за всички.

Ако сте магнит за блистери, завържете се с традиционния метод за кръстосване, докато достигнете втория до последния отвор, след което вкарайте всеки край в последния отвор от същата страна, за да създадете бримки. След това пресечете една дантела върху другата и прекарайте краищата през противоположния контур. Затегнете и завържете; това помага да предпазите крака си от плъзгане.

Чорапи

Носенето на правилния чифт спортни чорапи е вашата тактика номер едно за контрол на мехури. Без тях краката ви са подложени на голямо триене. Тънки с добро управление на влагата и висока издръжливост са задължителните характеристики за щастливи крака. (Има някои изключения от това правило. Например, препоръчвам да носите по -дебели чорапи с туристически обувки.)

Чорапите, които носите, трябва да съответстват идеално на краката ви; без бръчки, сгъване или допълнителни гънки. Предпочитам синтетични материали като найлон, защото изсъхват бързо и задържат формата си. Например, аз съм голям фен на PowerSox. Нося тези с анатомична форма; както при обувките, има ляв чорап и десен чорап, за да ви осигури персонализирано прилягане.

Един трик на стар маратонец включва подхлъзване на високи чорапи до коляното под чорапите. Чорапите се плъзгат по найлона, но найлонът приляга към краката ви. Признавам, че това е малко странно, но познавам някои хардкор пътни воини, които се кълнат в този метод. Така че, ако наистина страдате, гордостта да бъде проклета.

RX

Надигането на краката преди тренировка е гадно нещо, но е ефективно. Вазелинът работи добре, но мисля, че продуктите, специално направени за предотвратяване на мехури, работят по-добре. Аз лично се кълна в гел против триене Lanacane.

Ако имате повтарящи се горещи точки, опитайте да поставите малко атлетично или тиксо върху зоната на нарушение. Можете също да потърсите превръзка като Blist-O-Ban, която има ламинирани слоеве от дишащо пластмасово фолио и самонадуващ се балон, който центрирате върху блистера. Когато обувката ви се трие в превръзката, слоевете се плъзгат плавно един срещу друг, а не върху нежната ви кожа.

Ако все пак мехурите ви нараснат, посетете Вашия лекар или опитайте да ги източите сами със стерилно бръснач или ножица за нокти. (Сега като се замисля, просто отидете на лекар!) Можете също така да изрежете дупка в стар чифт обувки над съответната област, така че блистерът ви да няма с какво да търка. Това би трябвало да премахне болезненото триене и да даде възможност на блистера да се излекува напълно. Междувременно втвърдете зоната, като я боядисвате често с течна превръзка.

Преглед за