Прости трикове за оценка на размера на порцията

Съдържание

• Месо
• Хамбургер Пати
• Тестени изделия
• Хляб
• Риба
• масло
• Сирене
• Плодове
• Зеленчуци
• Фъстъчено масло
• Повече на SHAPE.com:
• Преглед за

Хладилникът ви е пълен с полезни съставки. Отпечатали сте арсенал от добри за вас рецепти. Но сега сте изправени пред нов проблем: Как да определите перфектните контролирани размери на порциите за вашите здравословни закуски и ястия? Използвайте това просто ръководство, което сравнява типичните храни, включително риба, тестени изделия и сирене, с ежедневни предмети. Това прави здравословното хранене лесно!

Месо

Една порция варено месо (около 3 унции) е еквивалентна на сапун. Когато разнасяте порцията си, представете си пянастата лента от слонова кост под душа!

Хамбургер Пати

Ако сте в настроение за скара, използвайте хокейна шайба, за да прецените размера на смляна баничка за хамбургер.

Тестени изделия

Порция варена паста (около 1/2 чаша) трябва да съответства на размера на юмрука ви.

Хляб

Една порция зърна се равнява на парче хляб, вафла или палачинка. Докато стандартният калъф за компактдиск е с подходящ размер за хляба, самият диск е добра насока за вафлите и палачинките.

Риба

Единственият път, когато банковият ви баланс няма да пострада, когато извадите чековата си книжка: когато я измервате спрямо порция риба от 3 унции!

масло

Една чаена лъжичка се доближава до една порция мазнини и масла. Няма мерителни лъжици наоколо? Използвайте върха на палеца си като водач.

Сирене

Една порция млечни продукти е около четири малки парченца сирене. Когато нарязвате кубчета, имайте предвид размера и формата на четирите зарчета.

Плодове

Независимо дали дъвчете ябълка, слива или праскова, по принцип топка за тенис е равна на една порция от цели плодове.

Зеленчуци

Удряйте домашно с ежедневния си прием на зеленчуци. Една порция зеленчуци (1 чаша), като броколи или моркови, трябва да бъде пропорционална на бейзболната топка.

Фъстъчено масло

Поглезете с порция фъстъчено масло с размер на топка за пинг-понг (около две супени лъжици), за да поддържате калориите си под контрол!

Повече на SHAPE.com:

Топ 20 храни за прочистване на артериите

Как да изберем най -добрия продукт

50 "здравословни" храни, които не са

Преглед за