10 начина за намаляване на 500 калории на ден

Без значение какъв тип диета спазвате, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. За повечето хора с наднормено тегло намаляването на около 500 калории на ден е добро начало. Ако можете да ядете 500 калории по-малко всеки ден, трябва да сваляте около половин килограм (450 г) седмично.

Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите здравословното тегло за вас, преди да започнете диета за отслабване.

Опитайте тези 10 начина да намалите 500 калории всеки ден. По-лесно е, отколкото си мислите.

• Разменете закуската си. Много хора посегат към лека закуска или две между храненията. Леките закуски са добре, но не забравяйте да изберете по-нискокалорични варианти. Ключът е да имате готови здравословни закуски, когато настигне глад. Вместо торбичка с вкус на тортила от 3 унции (85 грама) (425 калории), изберете чаша (250 mg) пуканки с въздух (31 калории), чаша (250 mg) грозде и ниско съдържание на мазнини пръчка сирене (180 калории) или малка ябълка и 12 бадема (160 калории). Изборът на здравословни закуски два пъти на ден ще ви спести 500 калории.
• Нарежете едно висококалорично лакомство. Опитайте се да премахвате по един висококалоричен хранителен продукт всеки ден. Независимо дали става дума за поничка сутрин, брауни или торбичка чипс на обяд или шоколадова торта след вечеря, ще спестите 250 до 350 калории или повече. За да изгорите още 150 калории, направете 40-минутна бърза разходка след обяд или вечеря.
• Не пийте калориите си. Една обикновена сода от 12 унции (355 мл) има около 150 калории, а лате с аромат от 16 унции (475 мл) може да съдържа 250 или повече калории. Дори плодовите смутита имат много калории, до 400 в порция от 47 унции (16 унции). Няколко сладки напитки на ден могат лесно да добавят до 500 или повече калории. Вместо това изберете вода, газирана вода или черно кафе или чай и спестете калориите си за храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити.
• Прескачане на секунди. Вземането на втора помощ може да добави нежелани калории. Лесно е да продължите да пълните чинията си, когато сервирате хранителен семеен стил на масата. Вместо това напълнете чинията си веднъж и запазете екстри в кухнята. Или, ако все още не се чувствате доволни, добавете втора порция зеленчуци, плодове или салата.
• Правете нискокалорични замествания. Заместете по-нискокалоричните опции за някои от любимите си калории. Например, ако една рецепта изисква чаша (250 мл) заквасена сметана (444 калории), вместо това използвайте обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко (154 калории).
• Поискайте чанта за кученце. Порциите в повечето ресторанти са много по-големи от препоръчаните размери за сервиране. Вместо да почиствате цялата си чиния, помолете сървъра да сложи половината в контейнер, за да се приберете вкъщи за друго хранене. Можете също така да споделите предястие с приятел или да направите ястие от предястие и голяма салата. Просто не забравяйте да отидете лесно на дресинга и пържените топинги.
• Просто кажете "не" на пържената храна. Пърженето на храна добавя много нездравословни калории и наситени мазнини към всяко ястие. Вместо пържено пиле или риба, вместо това изберете скара, печена на скара или брашно. И пропуснете пържените картофи. Само една голяма порция пържени картофи може да добави почти 500 калории към храната. Вместо това вижте дали можете да замените зеленчука за деня или страничната салата.
• Създайте по-тънка пица. Пропуснете месните топинги, допълнителното сирене и кората с дълбоко ястие и вместо това вземете няколко филийки зеленчукова пица с тънка кора. Ще спестите малко над 500 калории.
• Използвайте чиния. Яжте цялата храна от чиния или купа, включително закуски. Когато закусвате от чанта или кутия, е лесно да ядете повече, отколкото възнамерявате. Това е особено вярно, ако седите пред телевизора. Може да се изненадате да научите, че голяма торба чипс може да бъде повече от 1000 калории. Вместо това поставете една порция в купа, а останалата приберете.
• Избягвайте алкохола. Ограничаването на алкохола е лесен начин за много хора да намалят калориите. Алкохолът няма никаква хранителна стойност, така че когато попивате (пиете) алкохол, получавате празни калории, до 500 за някои смесени напитки, приготвени със сиропирани подсладители, плодови сокове и сладолед или дебел крем. Ако все пак поръчате напитка, изберете 12-унция (355 мл) лека бира (103 калории) или 5-унция (145 мл) чаша вино (120 калории).

Загуба на тегло - 500 калории; Наднормено тегло - 500 калории; Затлъстяване - 500 калории; Диета - 500 калории

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Яжте повече, тегнете по-малко? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Актуализирано на 15 май 2015 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Как да избегнем подводни камъни, които да ви помогнат да управлявате теглото си www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Актуализирано на 18 август 2015 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Премисли какво пиеш. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Актуализирано на 23 септември 2015 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Министерство на земеделието на САЩ; Служба за земеделски изследвания. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Достъп на 1 юли 2020 г.

• Диети