Синдром на шията на текста: какво е това, симптоми и как да се лекува

Съдържание

• Основни симптоми
• Защо възниква синдромът
• Как да лекуваме синдрома
• 1. Упражнение за брадичка
• 2. Упражнения за врата
• 3. Упражнение за раменете

Синдромът на текстовата шия е състояние, което причинява болка във врата поради постоянното и неправилно използване на мобилния телефон и други преносими електронни устройства, като таблеткиили лаптопи, например. Обикновено синдромът възниква от неправилна стойка при използване на тези устройства, което в крайна сметка води до деградация на ставите и нервите в шийните прешлени.

В допълнение към болката в областта на шията, хората с този синдром могат също да получат усещане за мускули, хванати в раменете, хронична болка в горната част на гърба и дори отклонение в подравняването на гръбначния стълб, което може да доведе до леко наведена поза. Тъй като този тип устройства се използват все по-често, синдромът на шията с текст става все по-разпространен, засягайки милиони хора.

За да се избегне този синдром е важно да се придобие правилна стойка при използване на преносими електронни устройства, както и да се правят повтарящи се упражнения за разтягане, за облекчаване на натиска в цервикалната област и за избягване на последствия като дискова херния или деградация на гръбначния стълб. За по-добро насочване на лечението е препоръчително да се консултирате с ортопед или физиотерапевт.

Основни симптоми

Първоначално синдромът на текстовата шия причинява по-леки и временни симптоми, които се появяват главно след прекарване на няколко минути с помощта на мобилен телефон или друго устройство и които включват болка в шията, чувство на мускули, заседнали в раменете и по-наведена поза.

Когато обаче позата не се коригира и това разграждане продължава да се случва непрекъснато, синдромът може да причини възпаление на сухожилията, мускулите и нервите в региона, което води до други по-трайни и сериозни увреждания, като например:

• Хронично главоболие;
• Дегенерация на прешлените;
• Компресия на гръбначни дискове;
• Ранно начало на артрит;
• Дискови хернии;
• Изтръпване на ръцете и ръцете.

Тези симптоми са по-интензивни в зависимост от времето, прекарано в използването на устройствата, и в повечето случаи те могат да се появят само с 1 или 2 часа дневна употреба.

Защо възниква синдромът

При правилната поза, която е, когато ушите са подравнени с центъра на раменете, тежестта на главата е добре разпределена, без да причинява прекомерен натиск върху прешлените, нито върху мускулите на врата. Тази позиция е известна като неутрална позиция.

Въпреки това, когато главата е наклонена напред, както при задържане на мобилния телефон, теглото на прешлените и мускулите се увеличава експоненциално, достигайки осем пъти това от неутралното положение, което се превежда на около 30 кг на прешлените на врата.

По този начин, когато прекарвате много време в гледане на екрана на мобилния телефон или когато често заемате позиция с глава наклонена напред, могат да доведат до наранявания на нервите, мускулите и прешлените, което да доведе до възпаление и развитие на синдрома. Тази загриженост е още по-голяма при децата, тъй като те имат съотношение глава към тяло, което кара главата да оказва още по-голям натиск върху областта на шията, отколкото при възрастните.

Как да лекуваме синдрома

Най-добрият начин за лечение на синдрома на шията на текста би бил да се избягва използването на електронни устройства, които са в неговия произход, но тъй като това не е валидна опция, най-добре е да се правят разтягания и упражнения, които облекчават натиска върху регионалната шия, в допълнение до ограничаване на използването на устройствата до минимум.

За това идеалното е да се консултирате с ортопед или физиотерапевт, за да адаптирате упражненията към личните нужди. Въпреки това, някои упражнения, които могат да се правят у дома, 2 до 3 пъти на ден, до консултацията и които дори могат да помогнат за предотвратяване на развитието на синдрома, са:

1. Упражнение за брадичка

За да направите това упражнение, трябва да се опитате да достигнете с върха на брадичката в средата на шията, малко или много в областта, където е "gogó", задържайки в това положение за 15 секунди.

2. Упражнения за врата

В допълнение към упражнението за брадичка, все още има няколко упражнения за врата, които могат да се правят. Тези упражнения включват основно 2 вида: накланяне на врата на едната и другата страна, задържане във всяка позиция за 15 секунди и упражнението за завъртане на главата надясно и наляво, също задържане за 15 секунди от всяка страна.

3. Упражнение за раменете

Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на горната част на гърба, които в крайна сметка се разтягат и отслабват, когато имате неправилна стойка. За да направите това упражнение, трябва да седнете с изправен гръб и след това да опитате да се присъедините към лопатките, като задържите няколко секунди и освободите. Това упражнение може да се прави до 10 пъти подред.

Вижте и видео на нашия физиотерапевт, за да има по-правилна стойка на ден:

В допълнение към тези упражнения, все още има някои предпазни мерки, които могат да се поддържат през целия ден и които помагат да се избегнат или лекуват симптомите на синдрома на шията на текста, като например опит да се държат устройствата на нивото на очите, като се правят редовни почивки на всеки 20 или 30 минути или избягвайте да използвате устройствата само с една ръка, например.