Спането на пода е добро или лошо за вашето здраве?

Съдържание

• Спането на пода полезно ли е за гърба ви?
• Спането на пода помага ли на болки в гърба?
• Лекува ли ишиас?
• Помага ли на стойката ви?
• Спането на пода лошо ли е за вас?
• Повишена болка в гърба
• Алергични реакции
• Повишено излагане на студ
• Кой не трябва да спи на пода?
• Спане на пода, докато сте бременна или с бебе
• Как да спим на пода правилно
• За вкъщи

Ако сте израснали в западна държава, сънят вероятно включва голямо удобно легло с възглавници и одеяла. И все пак в много култури по света сънят е свързан с твърд под.

Все по-често се среща и в Съединените щати. Някои хора казват, че помага на болките в гърба, докато други просто ги намират за по-удобни.

Популярността на минималистичния начин на живот също е вдъхновила хората да се отърват от леглата си и да спят на пода.

Към днешна дата няма проучени ползи от спането на пода. Предимствата са чисто анекдотични.

В тази статия ще проучим:

• потенциални ползи от спането на пода
• странични ефекти
• как да го направите, без да се нараните

Спането на пода полезно ли е за гърба ви?

Спането на пода помага ли на болки в гърба?

Няма научни доказателства, че спането на пода помага за болки в гърба. И все пак много хора казват, че това осигурява облекчение.

Има някаква заслуга на идеята. Мекият матрак няма много подкрепа. Позволява на тялото ви да потъне надолу, карайки гръбначния ви стълб да се извие. Това може да доведе до болки в гърба.

Всъщност, ако вашият матрак е прекалено мек, Медицинското училище в Харвард препоръчва да поставите шперплат под матрака си. Институцията предлага също да поставите матрака си на пода.

Но учените не препоръчват изобщо да се откаже от матрака.

Докато по-стегнатата повърхност може да облекчи болката в гърба, това също зависи от фактори като:

• причината за вашата болка
• позиция за сън

Единствените доказани ползи са свързани със средно твърди повърхности.

В статия от 2015 г., публикувана в списанието Sleep Health, изследователите прегледаха 24 статии, търсейки връзки между видовете матраци и съня. Те открили, че средно твърдите матраци са най-добри за подобряване на болката по време на сън.

Лекува ли ишиас?

Ишиасът е болка, която обхваща седалищния ви нерв, който тече от долната част на гърба до бедрата, седалището и всеки крак. Често се причинява от изпъкнал или херния диск.

Подобно на болките в гърба, ишиасът може да се подобри чрез спане на по-твърди матраци. По-меката повърхност може да влоши ишиаса, тъй като закръглява гърба ви и подчертава ставите ви.

Няма обаче твърди доказателства, че спането на пода лекува ишиас. Отчетените ползи са анекдотични. Ако имате ишиас, говорете с лекар или физиотерапевт, преди да опитате да спите на пода.

Помага ли на стойката ви?

Друга анекдотична полза е подобрената стойка.

Отново има някаква основателност на иска. Меките повърхности позволяват на гръбначния ви стълб да се извива, докато твърдите повърхности осигуряват опора. Хората казват, че твърдостта на пода помага на гръбначния стълб да остане изправен.

Но без никакви научни доказателства, най-добре е да бъдете внимателни, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Ако имате лоша стойка или гръбначно разстройство като сколиоза или кифоза, попитайте лекар дали спането на пода е безопасно за вас.

Спането на пода лошо ли е за вас?

Въпреки че някои хора се чувстват по-добре след спане на пода, има и потенциални странични ефекти.

Повишена болка в гърба

Твърденията за спане на пода и болки в гърба са противоречиви. Докато някои казват, че намалява болката, други казват, че има обратен ефект. В края на краищата твърдата повърхност затруднява гръбначния ви стълб да поддържа естествената си извивка.

В проучване от 2003 г., публикувано в The Lancet, изследователите установяват, че по-твърдите повърхности са свързани с по-малко ползи.

Проучването включва 313 възрастни с хронична неспецифична болка в кръста. Те бяха разпределени на случаен принцип в две групи, за да спят на средно твърд или твърд матрак в продължение на 90 дни.

Групата, която е спала на средно твърди матраци, отчита по-малко болки в гърба в сравнение с групата, която е спала на твърди матраци. Това включваше болка в леглото и през деня.

Изследването е остаряло, но предполага, че по-стегнатите повърхности може да са неефективни за облекчаване на болките в гърба. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как спането на пода конкретно влияе на болките в гърба.

Алергични реакции

На пода обикновено има повече прах и мръсотия в сравнение с други повърхности около дома.

Това е особено вероятно, ако имате килим, който събира алергени като:

• прах
• акари
• мухъл

Ако сте алергични към тези вещества, сънят на пода може да причини:

• кихане
• хрема
• сърбящи, зачервени очи
• кашлица
• хрипове
• затруднено дишане

Повишено излагане на студ

Тъй като топлината се повишава, подът често е по-хладен от останалата част от стаята. Може да се чувствате добре да спите на пода през летните месеци.

Но през зимата студеният под може бързо да намали телесната топлина, което ви кара да се чувствате по-студени от обикновено.

Кой не трябва да спи на пода?

Спането на пода не е за всеки. Може да не е безопасно за някои лица, включително:

• Възрастни възрастни. С напредване на възрастта костите ни стават по-слаби и губим мастната проблематика. Спането на пода може да увеличи риска от фрактури или да почувствате прекалено студ.
• Хора, които са склонни да чувстват студ. Условия като анемия, диабет тип 2 и хипотиреоидизъм могат да ви накарат да се почувствате студени. Спането на пода може да ви направи още по-студено, затова е най-добре да го избягвате.
• Хора с ограничена подвижност. Ако имате затруднения да седите на пода или да се изправяте, вместо това спите на легло. Също така трябва да избягвате спането на пода, ако имате проблеми със ставите като артрит.

Спане на пода, докато сте бременна или с бебе

Обикновено се счита за безопасно да спите на пода, докато сте бременна. Много бременни се чувстват най-удобно, когато спят на пода.

Правете каквото се чувства добре за вас. Но не забравяйте, че ще трябва да слезете на пода и да се изправите назад. Ако това се чувства неудобно, може да искате да избягвате спането на пода.

Също така е безопасно бебетата да спят на пода, особено вярно, ако искате да спите заедно, което не се препоръчва в леглата.

Съвместното спане в легло увеличава риска от:

• синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
• задушаване
• пада

Меките повърхности, като възглавници и одеяла, също повишават риска, защото могат да блокират дихателните пътища на бебето.

Но в култури, където спането на пода е често срещано, съвместното спане е свързано с по-ниски нива на SIDS. В такива култури хората спят на твърди постелки на пода. Меките предмети не се използват. Бебето може също да спи на отделна постелка.

Преди да спите с бебето на пода, първо говорете с педиатър.

Как да спим на пода правилно

Ако се интересувате да спите на пода, следвайте това ръководство стъпка по стъпка, за да започнете:

1. Намерете място на пода, в което няма бъркотия.
2. Поставете одеяло, постелка или спален чувал на пода. Можете да използвате няколко слоя.
3. Добавете тънка възглавница. Не се препоръчва да подреждате възглавници, които могат да напрегнат врата ви.
4. Легнете на пода. Опитайте се да лежите по гръб, отстрани и корем. Експериментирайте с различни позиции, за да видите какво се чувства най-добре.
5. Ако сте по гръб или стомах, поставете коленете на втора възглавница за допълнителна подкрепа. Можете също така да поставите възглавница под кръста, когато лежите по гръб. Ако сте на ваша страна, поставете възглавница между коленете си.
6. Дайте си време да свикнете с пода. Вместо да се потопите в пълна нощ, опитайте първо кратка дрямка. Друга възможност е да настроите алармата си за 2 или 3 часа, след което да се върнете в леглото. С течение на времето можете да увеличите колко дълго спите на пода.

За вкъщи

Спането на пода не е нова практика. В много култури по света е обичайно да се спи на пода. Някои казват, че помага и за болки в гърба и стойка, въпреки че ползите не са доказани от науката.

Спането на пода може да не е идеално, ако имате хронично състояние или ограничена подвижност. Вашият лекар може да определи дали е безопасно за Вас.