Пролетна тренировка: Тренирайте като професионален атлет

Съдържание

• Потопете сърцето си
• Движете тялото си
• Превключете го
• Натиснете Пауза
• Играйте на топка!
• Гориво като спортист
• Повече на SHAPE.com
• Преглед за

Само защото не можеш да излезеш от парка като Дерек Джетер или хвърлете бърза топка като Джоба Чембърлейн не означава, че не можете да вземете урок от бейзболните момчета и да тренирате като професионален спортист. Говорихме изключително с професионалния бейзболен треньор по сила и кондиция Дана Кавалеа, която наскоро отвори тренировъчно съоръжение в Ню Йорк, наречено ML Strength, за да разберем как „обикновените“ хора могат да прилагат същите техники, използвани от днешните топ спортисти, за собствените си тренировки.

„Методологията [използвам с играчите] се основава на седем елемента: оценяване, образоване, предотвратяване, трениране, състезание, гориво и възстановяване“, казва Кавалеа. „Взехме тези седем елемента и ги приложихме към общото население, за да дадем на спортистите усещане за конкурентно постижение по отношение на подобряването на представянето, информираността на тялото и предотвратяването на наранявания.“

Ето кондициониращия "лист за манипулации" на треньора, за да можете да извлечете максимума от тренировките си, както на терена, така и извън него:

Потопете сърцето си

Максимизирането на кардиото е наука. „Тренирайте, докато използвате пулсомер и работите с не по -малко от 70 процента от максималната си сърдечна честота“, казва Кавалея.

За да изчислите максималния си пулс, използвайте този онлайн калкулатор. Cavalea също така препоръчва колоездене на интервали, които ви отвеждат до 85 процента от максималния ви пулс.

Движете тялото си

Не е важно колко често се движите, а как ти се движиш. „Включете пропуски, скокове, скокове и други странични движения в тренировъчната си програма“, казва Кавалея.

Превключете го

Когато става въпрос за трениране на най-големите мускулни групи, разнообразието е от ключово значение. „Това трябва да включва [правене] на вариации на клекове, мъртва тяга и напади за оптимално укрепване“, казва Кавалеа.

Натиснете Пауза

Вместо просто да правите повторения със стабилно темпо, треньорът предлага да включите „статични задържания“ във вашата рутина. „Например, задръжте лицева опора или клек в долна позиция за три до пет секунди“, казва той.

Играйте на топка!

Топките не са само за контактни спортове. „Използвайте инструменти като футболни топки, баскетболни топки и реакционни топки с тренировката си, за да можете да поддържате и подобрявате цялостното си движение, координация, реакция и баланс“, казва Кавалеа.

Гориво като спортист

Яжте като спортист. „Яжте много зеленчуци, за да подобрите алкалността на тялото си и жизнеността на клетките и пийте минимум половината от телесното си тегло във вода на ден“, казва Кавалеа. Жена с тегло 140 килограма трябва да се стреми да пие поне 70 унции Н2О на ден.

Повече на SHAPE.com

7 предимства на обучение без никакво оборудване

Най -добрата тренировка за кореми и ръце

Защо трябва да опитате кръгово обучение

Топ 10 движения за по -тънки бедра

Преглед за