4 упражнения за катерене по стълби от Cassey Ho, които ще извайват долната част на тялото ви

Съдържание

• Стъпвайки Arabesque
• Странично повдигане на крака
• Наклон
• кросоувър
• Преглед за

Повечето хора имат връзка между любовта и омразата със стълбището. Ще намерите такъв в почти всяка фитнес зала и е супер лесен за използване. (Една излишна стъпка след друга, прав ли съм?) Но тези стълби към никъде не могат да направят много повече от просто да повишат сърдечната ви честота. Машината "кардио" може да направи чудеса за укрепване на долната част на тялото-когато използвате правилната форма, разбира се. (Ето пет причини стълбището да си струва вашето време.)

Cassey Ho, фитнес дивата зад Blogilates, прави точно това и е изготвила проста тренировка с четири хода, която е идеална за извайване на плячката ви. „Никога не съм мислила, че ще кажа това, но обичам„ Стълбаджията “, написа тя заедно с видеоклип, на който изпълнява движенията в Instagram. "Опитайте тези 4 нови движения следващия път, когато го избягвате във фитнес залата. Направете 1 минута от всеки вид и продължете да се въртите! Правя това за около 30 минути, след което удрям тежестите след това!" (Свързано: Cassey Ho на Blogilates разкрива как състезанието по бикини напълно промени подхода си към здравето и фитнеса)

Ето как да разбиете тренировката си:

Стъпвайки Arabesque

Настройте своя стълбищен катерач на ниво 4 или 5. Докато правите стъпка нагоре с единия крак, шарнирайте малко на кръста и ритайте другия крак зад вас и леко завъртян навън. Повторете същото движение с другия крак, за да завършите едно повторение. Продължете за 1 минута.

Странично повдигане на крака

Дръжте стълбището си на ниво 4 или 5. Завъртете се настрани и пресечете единия крак над другия, за да започнете да стъпвате отстрани по стълбите. След всяка странична стъпка повдигнете крака си директно встрани. Уверете се, че кракът ви е огънат. Сведете крака си надолу и повторете за 1 минута, преди да се обърнете и да смените страните.

Наклон

Увеличете нивото до 10 или 15. Изпълнете стъпките две наведнъж за по-бързо и стръмно изкачване за 1 минута за стабилно изгаряне. Дръжте се за парапетите, ако имате нужда от опора и се опитайте да не извивате гърба си, докато се издигате.

кросоувър

Задайте стълбището на ниво 7 или 10. Завъртете се настрани и просто пресечете единия крак пред другия, така че да се изкачвате по стълбите странично. Продължете 1 минута, преди да започнете движенията отново.

Преглед за