Доказателство, че намаляването на калориите като луди няма да ви донесе тялото, което искате

Съдържание

• Преглед за

По-малкото не винаги е повече-особено що се отнася до храната. Крайното доказателство са снимките на Instagram за трансформация на една жена. Тайната зад нейната снимка "след"? Увеличаване на калориите й с 1000 на ден.

Мадалин Фродшам, 27-годишна жена от Пърт, Австралия, спазваше кетогенна диета (известна още като нисковъглехидратна, с високо съдържание на мазнини и умерена протеинова диета) и тренировъчен план на Кайла Итинес, когато каза, че е ударила плато: „След известно време обаче салатата просто не я нарязваше и въпреки всички ограничения, които поставях върху диетата си, просто не виждах резултатите, които очаквах“, написа тя в публикация в Instagram.

Затова тя реши да го промени и говори с личен треньор и треньор по хранене. Той й каза да преброи макроелементите си и да увеличи консумацията на въглехидрати от пет на 50 процента. (Пауза: ето какво трябва да знаете за преброяването на вашите макронутриенти и диетата IIFYM.) Фродшам запази своята рутинна тренировка същата, но промени стила си на хранене. Тя остана със същото тегло, но видя огромна промяна в физиката си.

Магия? Не - това е наука. След като увеличи приема на въглехидрати и започна да следи своите макронутриенти, тя яде около 1800 калории на ден. Преди това? Тя каза, че яде около 800.

Да, правилно прочетохте. 800 калории на ден.

Конвенционалните познания за отслабване 101 може да са простото уравнение „яжте по -малко, отколкото изгаряте“, но всъщност е по -сложно от това. Когато не приемате достатъчно калории, тялото ви преминава в режим на гладуване.

Всъщност не се препоръчва на жените да приемат по-малко от 1200 калории на ден и това всъщност може да увеличи риска от здравословни проблеми (като камъни в жлъчката и сърдечни проблеми) и може да доведе до загуба на мускули и забавяне на метаболизма ви, т.к. докладвахме в 10 неща, които не знаете за калориите.

„Когато следвате много строга, чиста диета, тялото ви всъщност отделя повече кортизол в кръвния поток, което кара тялото ви да съхранява мазнини“, казва Мишел Роутс, треньор по кинезиология и треньор по хранене. „Много жени казват:„ Искам да отслабна, така че ще ям само 1200 калории на ден и ще тренирам седем дни в седмицата “, за разлика от това да гледат техните макроелементи и да видят колко грама протеини и добри мазнини получават за един ден. " Резултатът? Тяло, което е прекалено стресирано и недохранено, което означава, че ще задържи мазнините и няма да има достатъчно енергия, за да ходи усилено във фитнеса.

Дълга история, накратко: тайната на най -доброто ви тяло не е в това да ядете по -малко и да спортувате повече, а в това да подхранвате тялото си и да го карате да се движи.

"Не губете времето си в ядене на салата, когато бихте могли да ядете сладки картофи и бананови палачинки. Яжте повече и се оправете. Това наистина работи", написа Фродшам в тази публикация в Instagram. Изпускане на микрофона.

Преглед за