Странни начини да улесните тренировките за сила

Съдържание

• Хипервентилирайте
• Вдигни малко шум
• Направете смешно лице
• Пети себе си
• Използвайте езика си
• Преглед за

Силовите тренировки никога не трябва всъщност станете по -лесни. Това е тъжната, но истинска тайна, която гарантира, че тренировката непрекъснато дава резултати. Веднага щом даден ход започне да се чувства по-малко труден, добавяте повече тежест или изпробвате нов вариант (вижте 3 вариации на Crunch за свиване на талията си). Но всичко това не означава, че не можете да направите изпомпване на желязо Усещам по-лесно, отколкото е в действителност. Всъщност има няколко странни начина, които ви помагат да направите точно това. Ето пет от тях, които да опитате следващия път, когато ударите тежестите.

Хипервентилирайте

Изображения на Corbis

Въпреки че не препоръчваме да правите това, докато правите повторения по време на пиковото време на фитнеса, дишането супер тежко до точката, в която звучите сякаш имате лека паническа атака, всъщност може да помогне на тренировката ви. Как? „Това внася кислород в мускулите ви, така че имате гориво, за да направите следващото или две повторения“, обяснява Холи Пъркинс, сертифициран специалист по сила и кондициониране и основател на Women's Strength Nation. Мислете за това като дъх на огън в йога. Ако започнете да се чувствате уморени в средата на сета, направете пауза; вдишайте и издишайте бързо за 5-6 вдишвания, след което завършете сета. Най -добре е да направите това, когато имате само едно или две повторения, предлага Пъркинс.

Вдигни малко шум

Изображения на Corbis

„Просто издаването на звук на мрънкане помага да активирате дълбокото си ядро“, казва Пъркинс. (Разберете 7 начина, по които шумът може да повлияе на вашето здраве.) Всъщност изследванията подкрепят тази практика: Изследователите от университета в Дрексел установиха, че участниците в изследването, които мърморят или дори крещят, са в състояние да използват повече сила, когато стискат ръкохватката. Въпреки че механизмът не е ясен, изследователите подозират, че това е свързано с активиране на реакцията на битка или бягство, което помага на мускулите да се свиват по-силно (защото знаете, това би ви помогнало да избегнете нападение на мечка или да хвърлите кола от детето си , поради което на първо място имаме отговор на борбата или полета.) Не искате да привличате допълнително внимание към себе си във фитнеса? Вместо да мрънкате, издишайте силно. Това може да активира ядрото по подобен начин, според Perkins.

Направете смешно лице

Изображения на Corbis

„Показвам нивото на усилията си с изражението на лицето си“, казва Пъркинс. Просто проверете външния й вид в този видеоклип в Instagram! „Това законно ви помага да положите повече усилия. Когато наистина се задълбочите и изоставите това, което изглеждате, неизбежно няма да изглеждайте готови за камерата. "Пъркинс не знае точния механизъм зад този, но подозира, че това е свързано с факта, че когато не се притеснявате, че движението изглежда лесно, няма да губите енергия, за да направите лицето изглежда страхотно, така че можете да поставите че енергия, за да накара тялото ви да работи вместо това. „Просто се вкопайте, не се притеснявайте за това как изглеждате и направете това, което трябва да направите, за да вложите допълнителни усилия“, казва Пъркинс.

Пети себе си

Изображения на Corbis

Когато правите упражнения за крака, като преса за крака, наистина се съсредоточете върху петите си-и ги вкопайте в платформата или земята. (Клековете работят подобни мускули като пресата за крака, без оборудване. Опитайте тази 6-минутна тренировка за супер клек.) „Това помага за по-доброто активиране на глутеусите и подколенните мускули, големите мускули в задната част на тялото, така че движението се чувства по-лесно,“ казва Перкинс. Също така много жени имат слаби бедра и седалищни мускули. Този съвет помага да се задействат тези мускули повече по време на движение, така че въпреки че ще се чувства по -малко трудно, всъщност ще работите сериозно върху тези важни части на тялото, казва Перкинс.

Използвайте езика си

Изображения на Corbis

Измъкнете ума си от улука; говорим за това, докато сте във фитнеса! Подобно на това как мъркането активира корема ви, можете да използвате езика си, за да ги разпалите, за да ви помогне да повдигнете, както и да поддържате врата си в съответствие с останалата част от тялото (което може да помогне за предотвратяване на наранявания). Натиснете езика си нагоре към покрива на устата си, докато изпълнявате частта "работа" на упражнение (като частта "нагоре" на хрускането или натискащата част на трябва да натиснете).

Преглед за