Насладете се на цялото забавление това лято, без да жертвате корема си

Съдържание

• Направете няколко серии повторения.
• Яжте рано.
• Приемайте седмична фунийка за сладолед.
• Пазете разделите в раздела си.
• Преместете се рано.
• Отделете делничните си дни на кратка тренировка
• Преглед за

С всички свежи храни и дейности на открито, бихте предположили, че лятото трябва да е много приятелско. „Но докато хората обикновено свързват празничния сезон с наддаването на тегло, сега виждам жени да качват повече килограми през топлото време“, казва Кери Ганс, R.D.N., автор на Диета за малки промени. Празниците са месец на ядене и пиене по специални поводи, докато лятото е три месеца на партита, барбекюта, сватби, ваканции и уикенди, прекарани в шезлонг, вместо да се нахвърлят. На всичкото отгоре има фактор на изгарянето. След месеци на дисциплина с диета и упражнения, повечето искат да се отпуснат през лятото. „По принцип септември е новият януари – месецът, в който хората се опитват да свалят теглото, което са натрупали“, казва Ганс. Не е необходимо обаче - можете да задържите резултатите, за които сте работили толкова усилено с тези съвети.

Направете няколко серии повторения.

Когато разхлабите рутините си за хранене и упражнения, коремните ви мускули са едно от първите неща, които трябва да тръгнете. Но можете да поддържате корема си стегнат и здрав, като включите само няколко движения на ab във всяка тренировка. Личният треньор Райън Тейлър, основателят на Training by Taylor в Чикаго, предлага да се направят два или три комплекта от 15 до 20 повторения на движения като V-ups, швейцарски топки (с длани на пода и крака или колене върху швейцарска топка, теглене) крака към гърдите, повдигане на бедрата) и алпинисти. (Ето една сутрешна тренировка за плоски кореми през целия ден.)

Яжте рано.

Благодарение на по -дългия ден през лятото е по -лесно да се яде по -късно от обикновено. Но този график не ви прави услуги, според проучване в Международен вестник за затлъстяване който проследява 420 затлъстели хора по време на 20-седмична програма за отслабване. Изследваните са спазвали средиземноморска диета, така че обядът е бил основното им хранене. Тези, които са яли основното си хранене рано (преди 15:00), са загубили почти пет килограма повече от тези, които са яли основното си хранене късно (след 15:00) - въпреки че и двете групи консумират еднакъв брой калории и упражняват същото количество. Изследователите не са сигурни защо това се е случило, но една теория е, че по -късното хранене може да повлияе на циркадните ритми, които влияят на метаболизма. Джанис Джибрин, Р.Д.Н., авторът на „Пескетарианския план“, препоръчва да се обядва между обяд и 13 часа, да се хапва следобедна закуска и да се вечеря не по -късно от 19 часа.

Приемайте седмична фунийка за сладолед.

Помислете за сладолед като място за всичко, на което искате да се отдадете през лятото. Тъй като много хора прекарват тези месеци в режим на постоянна ваканция, отношението към изкушението обикновено е: „Хей, лято е, защо не?“ Трябва ли да пропусна фитнес залата? - Лято е, защо не? Трябва ли да ям този сладкиш за сладолед? "Лято! Защо не?" Разяждайте се и отидете на свиня със сигурност, за да предотвратите чувството на лишаване, но го задръжте само веднъж седмично, предлага Ганс. Това ще ви държи честни и ще направи угощението да изглежда много по -специално. (Ето как да се отдадете на умния начин.)

Пазете разделите в раздела си.

По-лесно е да загубите представа колко коктейли сте изпили на партита, сватби и други социални събирания (защото многократно пълните една и съща чаша - или някой друг продължава да ви долива), отколкото в ресторантите (където трябва да поръчате и платите за всяка напитка) и дори у дома. Един трик е да приберете малките бъркалки или салфетките за коктейли, за да имате в джоба си доказателства за това колко напитки сте издухали. Пиенето на нещо, което харесваш, но не става толкова гладко, често също ще те забави, казва Ганс. Ако сте склонни да поглъщате розе, преминете към бира. (Ето 20 нискокалорични бири, които обичаме.) Друг вариант: Поискайте половин наливка. "Аз съм твърд човек на мартини, така че понякога, ако вече съм ял и искам друг, вместо това поръчвам половин мартини. Знам, че ще пия каквото има в чашата си, така че ако получа само наполовина, консумирам по -малко калории “, казва Ганс.

Преместете се рано.

Изследователи от Харвардския университет прегледаха няколко проучвания, които предполагат, че децата в училищна възраст наддават по-бързо през лятото. Една от причините може да е, че животът им е по -слабо структуриран, когато училището излезе. Докато повечето възрастни не получават свободното лято, неща като пътувания, летни петъци и наплив от социални събития могат да ви изхвърлят от графика, нарушавайки обичайното здравословно хранене и навици за упражнения. (Бъдете здрави с тези трикове за пътуване на знаменитости.) Ключът е да установите известна последователност. Тейлър казва, че най -лесният и най -ефективен начин да направите това е да тренирате първо сутрин. „Клиентите ми рано сутрин определено са най-последователните и постоянно жънат по-добри резултати“, казва той.

Отделете делничните си дни на кратка тренировка

Знаем, че сезонът е лесен за живеене, но отделете само 40 минути от понеделник до петък за пот. Преглед на изследванията в списанието Напредък в сърдечно-съдовите заболявания показва, че имате нужда от минимум 200 до 250 минути умерена физическа активност на седмица, за да поддържате загуба на тегло. „Изследването показва, че когато става въпрос за поддържане на теглото, колкото повече физическа активност, толкова по-добре“, казва авторът на рецензията Деймън Суифт, д-р. Така че, ако планирате да прекарате уикендите си паркирани на шезлонг до басейна, определете събота и неделя като дни за почивка през лятото. По този начин ще имате пет дни упражнения под колана си, докато ударите уикенда. Същият принцип важи и за вашата диета: „През седмицата се опитайте да останете вътре и да готвите храната си и се опитайте да бъдете най-здравословната версия на себе си“, казва Ганс.

Преглед за