4 най-добри добавки за тези, които обичат да бягат

Съдържание

• Основни добавки, посочени за бягане
• 1. Мултивитамини и мултиминерали
• 2. BCAA’s - аминокиселини с разклонена верига
• 3. Креатин
• 4. Суроватъчен протеин

Най-подходящите хранителни добавки за бягане включват витаминни добавки за осигуряване на необходимата енергия преди тренировка и протеинови добавки за улесняване на физическото възстановяване и предотвратяване на прекомерна умора, което ви позволява да тренирате по-често и по-дълго, например.

По този начин хранителните добавки се препоръчват за подобряване на енергийните източници и насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите, подобряване на резултатите от тренировките, особено при подготовката на маратони.

Всеки вид хранителна добавка трябва да се ръководи от диетолог заедно с фитнес треньора, за да се осигурят най-добри резултати и да се избегнат странични ефекти, като например бъбречни проблеми.

Основни добавки, посочени за бягане

Най-подходящите хранителни добавки за бягане включват:

1. Мултивитамини и мултиминерали

Мултивитаминните и мултиминералните добавки са важни начини за поддържане на адекватни дневни нива на витамини и минерали в организма, предотвратявайки умората и позволявайки по-добро представяне по време на тренировка.

Този тип добавка обаче не е необходима при хранене на разнообразна и балансирана диета, която в тези случаи може да се използва само за да се гарантира, че няма недостатъци в хранителните количества на храната.

2. BCAA’s - аминокиселини с разклонена верига

BCAA са вид хранителна добавка, която съдържа три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин, които помагат за възстановяването и изграждането на мускулната тъкан.

По този начин BCAA трябва да се използват преди и след тренировка, за да се избегнат мускулни увреждания и да се възстановят нивата на енергия и ензими, изразходвани по време на тренировка. Препоръчителната дневна доза трябва да варира между 3 и 5 грама.

3. Креатин

Креатинът е незаменима хранителна добавка за спортисти, тъй като увеличава мускулните резерви на креатин фосфат, много важен енергиен източник, за да гарантира повече сила по време на тренировки с висока интензивност, например преди маратон.

Въпреки това, креатинът не трябва да се използва дълго време след това, тъй като обикновено се използва само за 3 седмици и след това се спира, за да се предотвратят проблеми с бъбреците.

4. Суроватъчен протеин

Суроватъчните протеинови добавки могат да се добавят към различни видове храни, като сокове, супи или шейкове, например, за да се увеличат хранителните количества протеин, необходими за стимулиране на мускулния растеж и развитие.

Обикновено суроватъчният протеин трябва да се поглъща веднага след тренировка, тъй като е времето, когато тялото се нуждае от повече протеини, за да насърчи възстановяването на мускулите.

Разберете кои са най-добрите добавки за мъже и жени на: Добавки за покачване на мускулна маса.

Но ако търсите нещо естествено, за да сте сигурни, че ще продължите да бягате, разгледайте рецептата от диетолога Татяна Занин в следващото видео: