6 хранителни добавки за менопауза

Съдържание

• 1. Витамин Е
• 2. Калций
• 3. Витамин D
• 4. Полифеноли
• 5. Фитоестрогени
• 6. Омега 3

Някои витамини, минерали и билкови лекарства, като калций, омега 3 и витамини D и Е, могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, чийто риск се увеличава с менопаузата, като остеопороза и диабет например, както и за облекчаване на симптомите, характерни за тази фаза, като горещи вълни, вагинална сухота и натрупване на мазнини в корема.

Тези вещества могат да се получат чрез храна или добавки, което трябва да се прави само след препоръка на лекаря или диетолога. Витамините и минералите, които изглеждат най-подходящи за намаляване на симптомите на менопаузата, са:

1. Витамин Е

Витамин Е, благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, помага за намаляване на стреса в организма, наддаване на тегло и също допринася за предотвратяване на депресия. Освен това подобрява здравето и външния вид на кожата и помага за предотвратяване на преждевременно стареене.

Вижте кои храни са богати на витамин Е.

2. Калций

Калцият помага за намаляване на риска от остеопороза, особено за жени, които не са избрали или не могат да се подложат на хормонозаместителна терапия.

Калциевите добавки трябва да се приемат с храна, тъй като наличието на други витамини и минерали помага да се увеличи усвояването им. Знаете кога жените в менопауза трябва да приемат калциеви добавки.

3. Витамин D

Витамин D помага за усвояването на калция, като осигурява подобряване на здравето на костите, предотвратява остеопорозата и предотвратява появата на костни фрактури. Вижте кога да приемате добавки с витамин D и какво е препоръчителното количество.

В допълнение към витамин D, магнезият е минерал, който също допринася за усвояването на калция.

4. Полифеноли

Полифенолите са антиоксидантни и противовъзпалителни вещества, които помагат да се предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет, а също и да се предотврати преждевременно стареене, откъдето произтича значението на тяхното включване в диетата и добавките за този етап от живота.

5. Фитоестрогени

В няколко проучвания е доказано, че фитоестрогените облекчават повечето характерни симптоми на менопаузата, тъй като тези вещества са в състояние да имитират ефектите на естрогените върху тялото на жената.

Тези фитоестрогени могат да бъдат намерени в храни като соя и соеви продукти, тофу, ленено семе, сусам и боб или в добавки, съдържащи соеви изофлавони.

6. Омега 3

Омега 3, освен че допринася за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, помага и за предотвратяване на рак на гърдата и депресия, чийто риск се увеличава при менопаузата.

Диетата с храни, богати на тези витамини, минерали и билкови лекарства е отлична стратегия за поддържане на здравето в менопаузата. Добавката с тези вещества може да окаже допълнителна помощ, но е важно да се консултирате с гинеколог, преди да вземете това решение, за да предпишете подходящите витамини и минерали във всеки отделен случай, както и необходимите количества.

Вижте как да се чувствате по-добре в менопаузата с домашните и естествени трикове в следващото видео: