Тази верига за сила на табата ще ви помогне да засилите метаболизма си

Съдържание

• Преглед за

Забавен факт: Вашият метаболизъм не е заложен в камък. Упражненията – особено силовите и високоинтензивните сесии – могат да имат трайни положителни ефекти върху скоростта на изгаряне на калории в тялото ви. Табата – супер ефективен метод за интервална тренировка, използващ формула за 20 секунди включване/10 секунди изключване – е идеалният начин да увеличите скоростта на метаболизма на тялото си в покой, VO2 max и изгарянето на мазнини. (Ето всичко, което трябва да знаете за ползите от Табата.)

Ето къде идва тази тренировка. Първо вземете лента за съпротивление, която ще ви е необходима за някои от упражненията. Ще започнете с двуминутно динамично загряване, след което ще преминете към 10-минутна верига в стил Tabata, включваща plyo ходове като звездни жакове и MMA ходове като странични и ъперкът. Въпреки че може да се почувствате напълно изтрити, важно е да дадете максимално усилие на всеки интервал. Ще се охладите малко (но ще поддържате тялото си работещо) с 13-минутна рутина за сила на съпротива, за да го довършите.

Когато почувствате, че не можете да продължите по време на тези кардио интервали, не забравяйте, че това е само 20 секунди. Натиснете и основната секция ще бъде лесна.

Относно Grokker

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още от Grokker

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за