8 начина да се науча да поеме контрола над IBS

Съдържание

• 1. Научих се да не се притеснявам какво мислят хората
• 2. Научих се да бъда отворен за това
• 3. Научих се да се откажа от контрола
• 4. Научих се да гледам позитивите
• 5. Научих, че лекарствата не винаги са отговорът

Синдром на раздразненото черво: Това е доста несимпатичен термин за също толкова несимпатично състояние.

Бях диагностициран в доста мрачна вечер, на 14 години, след като страдах месеци наред от това, което само тогава можех да опиша като трайно хранително отравяне. Навигацията на тийнейджърския живот е достатъчно трудна без условие, което ви оставя обвързано с банята и да се чувствате по-скоро самосъзнателни за своите неконтролируеми черва.

След няколко теста и прегледи, лекарят по-скоро непрекъснато заяви: „Това е само IBS“.

Предадоха ми листовка, рецепта за спазмолитици и наивно си мислех, че проблемите ми скоро ще свършат. В действителност те едва започваха. През десетте години от моята диагноза опитах и ​​изпробвах всичко, което твърди, че помага на IBS. От антидепресанти, до лаксативи, до ментово масло, до натурални добавки и дори хипнотерапия.

В крайна сметка разбрах, че най-важният аспект на управлението на IBS не е лекарство или лекарство, а себе си и как подхождам към него. Ето някои от уроците, с които благодаря, че съм научил по пътя:

1. Научих се да не се притеснявам какво мислят хората

Смущение и стрес могат да окажат много негативно влияние върху качеството ви на живот и да изострят вашия IBS. Прекарах години в училище, чудейки се какво ще мислят хората, ако трябва да се втурна и да отида до тоалетната. Бях убеден, че цялата класна стая можеше да чуе стомаха ми, когато седяхме на изпит.

Но години по-късно скоро открих, че никой не е бил по-мъдър. Всеки е толкова погълнат от собствения си живот и лични притеснения, че рядко мислят за твоя. Само веднъж бях целта отрицателен коментар и, поглеждайки назад, фактът, че се грижат достатъчно, за да коментират, говори повече за тях и тяхното собствено щастие (или липса на такова) от мен и моя IBS.

Когато най-накрая разбрах, че не мога да контролирам какво мислят други хора и че следователно е загуба на енергия да се притеснявам за това, почувствах се, че тежестта е вдигната.

Удобно малко упражнение, с което се занимавах с това, беше да седя на пейка в парк и хората да гледат. Докато хората минават, отделете време, за да се замислите какви стресове и притеснения могат да имат този ден. Точно като теб, всички те имат нещо на ума си. Вътрешното им сътресение не е твое и нито твоя.

2. Научих се да бъда отворен за това

Порасвайки, реших, че страданието в мълчание е единствената ми реална възможност. Всъщност не изглеждаше подходящо да започвам да обсъждаме навиците на червата в училищната столова и не бях сигурен, че приятелите ми наистина ще разберат през какво преминавам.

Обаче, поглеждайки назад, бих искал да намеря начин да разширя темата с близък приятел, защото да имаш съучастник, който знаеше какво става, би било истинска помощ. На 18 години най-накрая „излязох“ чрез публикация в блога и подкрепата беше огромна. Толкова много връстници и съученици също страдаха. Нямах представа. Хората започнаха да се приближават към мен по време на събития, за да говорят за техните симптоми и колко са подобни на моите.

Внезапно въздъхнах с облекчение, че вече не е моята „мръсна малка тайна“. Изчерпателно е да го държите за себе си, така че не забравяйте да имате някой, на когото имате доверие!

3. Научих се да се откажа от контрола

Една от най-големите реалности за IBS е фактът, че понякога просто не можете да го контролирате. А да се чувстваш извън контрол над собственото си тяло е изключително страшно. Не сте сигурни дали ще ви пречи на среща, ще съсипе социална вечеря или ще прекъсне пътуване до киното.

Но да се научим да живеем с тази липса на контрол е ключът към възстановяването на контрола. (Ако това не е парадокс, не съм сигурен какво е.) Защото животът с IBS често е престиж. Притеснявате се за избухването на вашите симптоми, което неизменно причинява тези симптоми да избухват.

Моят съвет? Опитайте се да планирате предварително, за да се успокоите и се опитайте да не мислите прекалено дълбоко за „какво ако“. Като хора имаме вродено желание да контролираме ситуациите и да се подготвим за това, което предстои. Но понякога това е контрапродуктивно, защото започваме да се поставяме в режим „борба или бягство“, без да е необходимо да сме в това състояние.

Ако почувствате, че излизате от дълбочината си, направете няколко дълбоки вдишвания, отпийте малко вода, пребройте до 10 и оставете момента да отшуми. Ще се оправиш, обещавам!

4. Научих се да гледам позитивите

Добре, така да се призная, това е трудно да се направи, когато седите на тоалетна, с болезнени стомашни спазми и подуване на корема. Сигурен съм, че дори Ейми Шумер не би могла да осведоми подобни ситуации. Като цяло обаче е важно да сте в крак и да не позволявате на IBS да ви обгръща като личност.

Когато моят IBS пламна за пръв път на 14, това непоколебимо чувство за шофиране и страст също започна. Исках да бъда журналист, обичах да пиша и обичах да разказвам истории. И нямаше да позволя на тези симптоми да контролират това.

Моят IBS често означаваше, че трябва да взема дълги периоди извън училище или да пропускам лекции. По време на периоди, в които връстници се отегчаваха, купонясваха или се оплакваха от натовареността си, бях доста благодарен, че моят IBS ме караше да работя още по-усилено. Не исках да го оставя да ме победи - и поглеждайки назад, толкова съм благодарен за това чувство на шофиране, което ми даде.

5. Научих, че лекарствата не винаги са отговорът

Независимо дали се продават без рецепта или само с рецепта, опитах почти всички IBS лекарства на пазара. Първоначално мислех, че ще намеря чудо-лек, но след няколко години станах скептичен. Често лекарствата влошаваха симптомите ми или просто ги маскирах изцяло. Подобно на това време ми предписаха таблетки за диария с изключителна сила за моите 12 плюс на ден пътувания до тоалетната, само за тях, за да ме накарат да тръгна по другия път. (Две седмици без момент на червата не е забавно.)

Това няма да е така за всички Например, знам, че много хора намират ментовото масло за много полезно. За мен обаче това просто не е ефективно.Вместо това, ключът за предотвратяване на рецидив на симптомите беше идентифицирането на моите задействащи храни, управлението на нивата на стрес и гарантирането, че здравето на чревната ми флора е в проверка.

Сега приемам ежедневно пробиотици (Alflorex в Обединеното кралство и известен като Align в Съединените щати), които помагат да поддържам равновесие в червата ми. За разлика от други пробиотици, те не трябва да се съхраняват в хладилника, така че са чудесни, ако сте постоянно в движение. Плюс това, те са ефективни, независимо от това през кое време на деня ги приемате (със или без храна).

Скарлет Диксън е американска журналистка, лайфстайл блогър и YouTuber, която ръководи мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има голям интерес да говори за всичко, което може да се счита за табу, и дълъг списък с кофи. Тя също е запален пътешественик и страстно споделя споделянето на съобщението, че IBS не трябва да ви задържа в живота! Посетете нейния уебсайт и я туит @Scarlett_London!