5 неща, които никога не знаех за фитнеса, докато не станах кросфит треньор

Съдържание

• 1. Мъртвата тяга е „Кралицата на всички лифтове“.
• 2. Шест унции могат да станат наистина тежки.
• 3. Мобилността на тазобедрената става не е единствената мобилност, която има значение.
• 4. Няма нищо срамно в намаляването.
• 5. Психичната сила е също толкова важна, колкото и физическата.
• Преглед за

Чували сте шегата: CrossFitter и веган влизат в бар ... Е, виновен по обвинение. Обичам CrossFit и всеки, когото скоро срещна, го знае.

Моят Instagram е осеян с флекс снимки след WOD, социалният ми живот се върти, когато планирам да работя, а като журналист по здраве и фитнес имам късмета да пиша за CrossFit за работа понякога. (Вижте: Ползите за здравето от CrossFit).

И така, естествено, исках да науча колкото се може повече за спорта на функционалната фитнес-затова реших да получа сертификата си за CrossFit треньор (по-специално CF-L1).

Наличието на моя CF-L1 не означава изведнъж, че съм Rich Froning, четирикратен шампион по CrossFit игри и основател на CrossFit Mayhem в Cookeville, Тенеси. (Прочетете: Защо Rich Froning вярва в CrossFit) По-скоро сертификатът CF-L1 означава, че знам как да тренирам деветте основни движения на CrossFit, как да идентифицирам опасни механики и да ги коригирам и да обучавам някого на всяко ниво на годност, използвайки CrossFit методология.

Обучението по CrossFit клас никога не е било моята цел - просто исках да подобря базата си от знания като спортист и писател. Ето пет неща, които научих за фитнеса, които не знаех преди, въпреки дългата ми история като тотален наркоман. Най -добрата част: Не е нужно да правите CrossFit, за да намерите тези лакомства полезни.

1. Мъртвата тяга е „Кралицата на всички лифтове“.

„Мъртвата тяга е ненадмината по своята простота и въздействие, като същевременно е уникална в способността си да увеличава силата от главата до петите“, повтарят инструкторите на семинара. Те повтарят основателя на CrossFit, цитатът на Грег Гласман, който веднъж каза, че движението трябва да се върне към името си OG - „здравен лифт“ - за да насърчи повече хора да изпълнят перфектното движение.

Макар че не познавам никой, който всъщност да нарече сложното движение „здрав лифтинг“, някои хора наричат ​​мъртвата тяга таткото на функционалната фитнес. Сега аз (в знак на кимване към феминизма) го наричам Кралицата на всички лифтове.

ICYDK, мъртвата тяга буквално включва безопасно вдигане на нещо от земята. Въпреки че има няколко варианта, всички те укрепват вашите подколенни сухожилия, четворки, сърцевина, долната част на гърба и задната верига. Плюс това, той имитира движение, което правите през цялото време в реалния живот, като например да вземете този пакет Amazon Prime от земята или да повдигнете бебе или кученце. Така че да - *гласът на Рон Бургундия * - мъртвата тяга е нещо голямо. (Свързано: Как да направите конвенционална мъртва тяга с подходяща форма).

2. Шест унции могат да станат наистина тежки.

PVC тръбите - да, тръбите, които обикновено се използват във ВиК и дренаж - са основно оборудване в CrossFit. Тези тръби, които обикновено се нарязват на дължина от три до пет фута, тежат около 6 унции и се използват за подпомагане на спортистите при загряване и перфектни модели на движение на мряна (вижте пример за рутинно загряване от PVC тук). Теорията: Започнете с тръбата от 6 унции, усъвършенствайте движенията итогава добавете тегло.

По време на семинара прекарахме нещо като часове, практикувайки преса за изтласкване от рамо до глава, тласкане, мъртва тяга, клек над глава и грабване от клек, използвайки само PVC тръба. Мога да потвърдя, че мускулите ми бяха по -уморени по време на тренировката (и по -болезнени на следващия ден) с PVC тръба, използваща пълен обхват на движение, отколкото обикновено съм, когато използвам по -големи тежести и по -малък обхват на движение.

Изводът: Докато вдигането на големи тежести има много предимства, не пренебрегвайте малките тежести и високите повторения. Светлината, докато се движите интелигентно, също има своите предимства.

3. Мобилността на тазобедрената става не е единствената мобилност, която има значение.

Откакто започнах CrossFit преди две години, работя усилено, за да подобря клека си с щанга. Тъй като мислех, че неспособността ми да клякам ниско е следствие от стегнати подколенни сухожилия и седящ целодневен начин на живот, пробвах йога в продължение на месец, за да облекча скърцащите си бедра. Но дори след като добавих йога към практиката си (когато бедрата ми бяха доста по-подвижни), гърбът ми на гърба все още беше на ниво.

Оказа се, че подвижността на глезена е виновникът, застанал между мен и PR. Негъвкавите прасци и стегнатите връзки на петите могат да накарат петите ви да изскочат от земята по време на клек, което може да постави допълнителен стрес върху коленете и долната част на гърба, да изхвърли баланса ви и да направи упражнението по-четворно доминиращо от седалищното и сухожилието -доминантен. Толкова за печалбите от праскова. (Всичко е наред тук: Как слабите глезени и лошата мобилност на глезена могат да повлияят на останалата част от тялото ви)

Така че, за да извлека максимума от движението и да клякам по -тежко, започнах да работя върху гъвкавостта на глезена и прасеца. Сега взимам топка лакрос към топката на крака си преди тренировка и разпенвам прасците си. (Моето предложение? Опитайте тази тренировка за подвижност на цялото тяло, за да останете без наранявания за цял живот.)

4. Няма нищо срамно в намаляването.

Мащабирането е CrossFit-говори за промяна на тренировка (чрез натоварване, скорост или обем), така че да можете да я завършите безопасно.

Разбира се, чувал съм моите различни CrossFit треньори да бърборят за скалирането в миналото, но честно казано, винаги съм мислил, че акобих могъл трябва да завърша тренировка с предписаното тегло.

Но сгреших. По -скоро егото никога не трябва да е това, което определя тегло, което използвате в WOD или всяка тренировка. Целта трябва да бъде да се върнете на следващия ден и ден след това - да не бъдете толкова болезнени (или по -лошо, ранени), че да трябва да си починете един ден. Само защото можете да изстържете ход, не означава, че това е правилният избор за вас; връщането назад (независимо дали това е намаляване на теглото ви, изпускане на коленете при лицева опора или почивка за няколко повторения) може да ви помогне да останете в безопасност, да укрепвате с намерение и всъщност да можете да ходите на следващия ден. (Свързано: Телесното тегло без оборудване WOD Yu може да направи навсякъде)

5. Психичната сила е също толкова важна, колкото и физическата.

"Единственото нещо, което стои между нас и добрия резултат, е умствената слабост." Това казваше моят партньор в CrossFit, преди да направим състезание WOD заедно. По това време щях да го отхвърля като хипербола, но всъщност не е така.

Увереността и силната умствена игра няма да ви помогнат да направите нещо, за което не сте физически способни, но да сте в грешно психическо състояние, когато вдигате нещо лудо тежко или правите сет с високо налягане, определено може да попречи на способността ви да да се появи напълно в тази тренировка. (Ето точно как Джен Уиндерстрьом разказва себе си през тежка тренировка и се настройва да вдига тежко.)

Едва след като служителите на семинара ни дадоха възможност да изпробваме строг ринг мускул, разбрах колко вярно е това всъщност. Това беше ход, който никога не успях да направя. И все пак аз се приближих до пръстените, казах на глас: „Мога да направя това“ - и тогава го направих!

Гласман веднъж каза: "Най -голямата адаптация към CrossFit се осъществява между ушите." Оказва се, че и той (и моят партньор по CrossFit) са били прави.

Преглед за