Ако червата ви могат да говорят: 10 неща, които трябва да знаете

Съдържание

• 1. Попът ви е по график?
• 2. Преработените храни са космически нашественици
• 3. Не винаги е фен на глутена
• 4. Става самотен без пребиотици
• 5. Напълнете ме с кисело зеле!
• 6. Чувствате ли се надолу? Може да е храната ви
• 7. Спя в почивните дни
• 8. Бавно и стабилно печели състезанието
• 9. Отпуснете ума си, за да нулирате червата си
• 10. Нито една новина не е добра новина

Зад завесата, червата ни са отговорни за привеждането на тялото ни в изправност. Докато разгражда храните, които ядем, червата ни абсорбира хранителни вещества, които поддържат функциите на тялото ни - от производството на енергия до хормоналния баланс, здравето на кожата до психичното здраве и дори елиминирането на токсините и отпадъците.

Всъщност около 70 процента от имунната система се помещава в червата, така че да се уверим, че храносмилателната ни система е в горната си форма, може да бъде от ключово значение за справяне с много от нашите телесни неволи. Но как да преведем чувствата си на червата в здравни решения?

Червата ви може да не са буквален глас, но функциите му комуникират под формата на код. От пълна тишина до гладни мърморене и навици в банята, добийте представа какво се случва вътре.

1. Попът ви е по график?

Нормалните пупове могат да се появят от три пъти седмично до три пъти на ден. Докато всяко черво е различно, здравите черва често имат модел. За да поставите времето в перспектива, обикновено отнема от 24 до 72 часа храната да се движи през храносмилателния ви тракт. Храната не постъпва в дебелото ви черво (дебелото черво) чак след шест до осем часа, така че удрянето в тоалетната става след това. Затова не се плашете да седнете в тоалетната в очакване на капката (това може да доведе до хемороиди).

Ако графикът ви е изключен, това може да е запек. Запекът има много причини - от дехидратация или ниско съдържание на фибри до проблеми с щитовидната жлеза, но най-добрият ви залог е първо да проверите диетата си. Уверете се, че пиете достатъчно вода и включете разнообразни плодове и зеленчуци в диетата си.

Хей. Ако не пиете редовно, може да се придържате към храна, която сте яли дни - дори преди седмици. Отпадъците висят по-дълго, отколкото би трябвало, също така означават, че те гнояват в тялото ви по-дълго, потенциална причина за миризлив газ и други здравословни проблеми.

2. Преработените храни са космически нашественици

Преработените храни могат да причинят възпаление в лигавицата на нашия GI тракт, точното място, където храната се абсорбира. Червата ви може да не разпознаят това, което сте яли като храносмилаема храна, и вместо това интерпретира присъствието на храни като високо фруктозен царевичен сироп или изкуствени съставки като „нападател“.

Това предизвиква възпалителен отговор, при който телата ни буквално се борят с тези храни, сякаш са инфекция. Придържането към повече цели храни, като пълноценни плодове, зеленчуци и необработени меса, може да намали стреса, който това създава върху тялото ви.

3. Не винаги е фен на глутена

Има доказателства, че глутенът повишава чревната пропускливост (наричана още „пропускливи черва“), дори и да нямате целиакия. Това означава, че частици като неразградена храна и отпадъци и патогени като бактерии, могат да преминат през компрометираната лигавица на червата ви, да влязат в кръвообращението и да причинят цялостно възпаление и заболяване.

Най-добрият начин да разберете дали глутенът не е в състояние да елиминирате глутена напълно за поне 4 седмици и да видите какво казва червата ви, когато го опитате отново.

Не забравяйте да прочетете етикети и списъци със съставки! Пшеницата може да се намери в много неподозирани храни (като свързващо вещество, пълнител и др.), Като дъвка, дресинг за салата, картофени чипсове, подправки и др.

Защо се чувствате по-зле при повторното въвеждане на глутен? Удълженият период на елиминиране на глутен може да намали ензимите в организма, които разграждат глутен и други зърнени храни. Това може да допринесе за повече симптоми при повторното му въвеждане по-късно.

Допълването с ензима AN-PEP може да бъде полезно за хора с чувствителност към глутен, които трябва да спазват дългосрочна безглутенова диета, но искат да сведат до минимум симптомите от случайно излагане.]

4. Става самотен без пребиотици

Ако наскоро сте приемали антибиотици, ще трябва отново да помогнете на червата си да направи нови приятели. Антибиотиците заличават всички бактерии, включително добрите, известни като пробиотици, като лактобацилус и Bifidobacterium.

Пребиотиците, като лук, чесън, аспержи, банани и бобови растения, играят различна роля от пробиотиците. Те са диетични влакна, които хранят добрите бактерии в червата ви, помагат да преосмислят микробиома ви и компенсират ефектите на вашата променена чревна флора. (Таблетките за контрол на раждаемостта също могат да променят средата на червата ви.)

5. Напълнете ме с кисело зеле!

Наред с вашите приятели пребиотици, червата ви се нуждаят от здравословна доза пробиотици, за да поддържат телесните ви системи силни. Ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, мисо и темпера, както и напитки като кефир и комбуча, имат живи култури, които помагат на червата ви да разграждат храните и да подобряват имунната ви система.

Ако вече не консумирате ферментирали храни, започнете с 1/4 чаша наведнъж и пристъпете към по-големи количества. Гмуркането право с по-голяма порция може да причини храносмилателни разстройства.

6. Чувствате ли се надолу? Може да е храната ви

Когато храносмилането ви е нарушено, телата ни могат да произвеждат невротрансмитери, като серотонин. (95 процента от серотонина се произвежда в тънките черва.) Ниският серотонин се приписва на тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.

Може да не е така за всеки човек с тези проблеми, но почистването на вашата диета може да облекчи мозъчната мъгла, тъгата и ниската енергия.

7. Спя в почивните дни

Не се чувствайте виновни за това, че сте пропуснали бранда, за да получите допълнителен час под завивките, особено ако не сте спали правилно през седмицата. Изследователите все още разглеждат отношенията на червата-сън, за да проверят дали подобряването на здравето на червата ви ще повлияе на съня, но определено има връзка между лошия сън и бактериалната среда на червата ви.

Постигането на достатъчно сън помага за понижаване нивата на кортизола и дава време на червата да се поправи. Затова плъзнете маската си за сън обратно надолу над очите и прегърнете следващата си късна сутрин.

8. Бавно и стабилно печели състезанието

Ако сте бавен ядец, потупайте се по гърба! Отделянето на време за дъвчене на храната ви всъщност помага да започнете храносмилателния процес. Докато разграждате храната си на по-малки парчета със зъбите и стимулирате производството на слюнка, вие също сигнализирате на останалата част от тялото си, че е време храносмилателната система да започне да работи.

9. Отпуснете ума си, за да нулирате червата си

Колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще можете да подхранвате тялото си - а ние не говорим само за храносмилането.

Стресът може да промени червата ви, превръщайки го в клетка на пеперуда от дискомфорт. Изследванията показват, че отделянето на време за медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на нарушения в червата. За допълнителен интелигентен тласък научете кой конкретен пробиотичен щам е подходящ за вашето настроение.

10. Нито една новина не е добра новина

Ако не сте чували от червата си от известно време, елиминирате редовно и не сте се справяли с подуване на корема или болка в корема, се справяте отлично. Ако може да говори, ще ви благодари за поддържането на подхранването и здравето и за създаването на среда без стрес, за да може вашето тяло да процъфтява!

Кристен Циколини е базиран в Бостън холистичен диетолог и основател наДобра кухня на вещици, Като сертифициран експерт по кулинарно хранене, тя е фокусирана върху обучението по хранене и преподава на заетите жени как да включат по-здравословни навици в ежедневието си чрез тренировки, планове за хранене и класове за готвене. Когато не се изнервя от храната, можете да я намерите наопаки в час по йога или отдясно на рок шоу. Следвайте я наInstagram.