Риба Тилапия: Ползи и опасности

Съдържание

• Какво е Tilapia?
• Това е отличен източник на протеини и хранителни вещества
• Съотношението му Омега-6 към Омега-3 може да доведе до възпаление
• Докладите за земеделските практики са свързани
• Tilapia често се хранят с животински изпражнения
• Тилапия може да бъде замърсена с вредни химикали
• Най-безопасният начин за ядене на тилапия и по-добри алтернативи
• Долния ред

Тилапия е евтина риба с мек аромат. Това е четвъртият най-често консумиран вид морски дарове в САЩ.

Много хора обичат тилапията, защото е сравнително достъпна и не е много вкусна.

Научните изследвания обаче подчертаха опасенията относно съдържанието на мазнини в тилапията. Няколко доклада също повдигат въпроси, свързани със земеделските практики на тилапия.

В резултат на това много хора твърдят, че трябва изобщо да избягвате тази риба и че тя дори може да навреди на вашето здраве.

Тази статия разглежда доказателствата и прави преглед на ползите и опасностите от яденето на тилапия.

Какво е Tilapia?

Името тилапия всъщност се отнася до няколко вида предимно сладководни риби, които принадлежат към семейство цихлиди.

Въпреки че дивата тилапия е родом от Африка, рибата е разпространена по целия свят и сега се отглежда в над 135 страни (1).

Това е идеална риба за отглеждане, защото няма нищо против да бъде претъпкана, да расте бързо и да консумира евтина вегетарианска диета. Тези качества се превръщат в относително евтин продукт в сравнение с други видове морски дарове.

Ползите и опасностите от тилапия зависят до голяма степен от разликите в земеделските практики, които варират в зависимост от местоположението.

Китай е най-големият производител на тилапия в света. Те произвеждат над 1,6 милиона метрични тона годишно и осигуряват по-голямата част от вноса на тилапия от САЩ (2).

Резюме: Тилапия е името на няколко вида сладководни риби. Въпреки че се отглежда по цял свят, Китай е най-големият производител на тази риба.

Това е отличен източник на протеини и хранителни вещества

Тилапия е доста впечатляващ източник на протеини. В 3,5 унции (100 грама) той съдържа 26 грама протеин и само 128 калории (3).

Още по-впечатляващо е количеството витамини и минерали в тази риба. Тилапия е богата на ниацин, витамин В12, фосфор, селен и калий.

Порция от 3,5 унции съдържа следното (3):

• Калории: 128
• Въглехидрати: 0 грама
• Протеин: 26 грама
• Мазнини: 3 грама
• Ниацин: 24% от RDI
• Витамин В12: 31% от RDI
• Фосфор: 20% от RDI
• Селен: 78% от RDI
• Калий: 20% от RDI

Тилапия също е постно източник на протеини, само с 3 грама мазнини на порция.

Видът мазнини в тази риба обаче допринася за лошата й репутация. Следващият раздел допълнително разглежда мазнините в тилапия.

Резюме: Тилапия е постно източник на протеини, който е пълен с различни витамини и минерали.

Съотношението му Омега-6 към Омега-3 може да доведе до възпаление

Рибите са почти универсално считани за една от най-здравословните храни на планетата.

Една от основните причини за това е, че рибите като сьомга, пъстърва, риба тон и сардини съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Всъщност дивата уловена сьомга съдържа над 2500 мг омега-3 на порция от 100 грама (3,5) (4).

Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, които намаляват възпалението и кръвните триглицериди. Те също са свързани с намален риск от сърдечни заболявания (,,).

Лошата новина за тилапията е, че тя съдържа само 240 mg омега-3 мастни киселини на порция - десет пъти по-малко омега-3 от дивата сьомга (3).

Ако това не беше достатъчно лошо, тилапията съдържа повече омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3.

Омега-6 мастните киселини са силно противоречиви, но като цяло се считат за по-малко здравословни от омега-3. Някои хора дори вярват, че омега-6 мастните киселини могат да бъдат вредни и да увеличат възпалението, ако се ядат в излишък ().

Препоръчителното съотношение на омега-6 към омега-3 в диетата обикновено е възможно най-близко до 1: 1. Консумирането на риба с високо съдържание на омега-3 като сьомга по-лесно ще ви помогне да постигнете тази цел, докато тилапията не предлага много помощ ().

Всъщност няколко експерти предупреждават да не консумирате тилапия, ако се опитвате да намалите риска от възпалителни заболявания като сърдечни заболявания ().

Резюме: Тилапия съдържа много по-малко омега-3, отколкото други риби като сьомга. Съотношението му омега-6 към омега-3 е по-високо от останалите риби и може да допринесе за възпаление в тялото.

Докладите за земеделските практики са свързани

Тъй като потребителското търсене на тилапия продължава да расте, отглеждането на тилапия предлага икономически ефективен метод за производство на сравнително евтин продукт за потребителя.

Няколко доклада през последното десетилетие обаче разкриха някои, касаещи подробности относно земеделските практики от тилапия, особено от ферми, разположени в Китай.

Tilapia често се хранят с животински изпражнения

Един доклад на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) разкрива, че е обичайно рибите, отглеждани в Китай, да бъдат хранени с изпражнения от животни от животни (11).

Въпреки че тази практика намалява производствените разходи, бактериите харесват Салмонела открити в животински отпадъци могат да замърсят водата и да увеличат риска от болести, пренасяни с храни.

Използването на животински изпражнения като храна не е пряко свързано с конкретна риба в доклада. Около 73% от тилапията, внесена в Съединените щати, обаче идва от Китай, където тази практика е особено разпространена (12).

Тилапия може да бъде замърсена с вредни химикали

Друга статия съобщава, че FDA е отхвърлила над 800 пратки морски дарове от Китай от 2007 г.–2012 г., включително 187 пратки тилапия.

Той посочи, че рибите не отговарят на стандартите за безопасност, тъй като са замърсени с потенциално вредни химикали, включително „остатъци от ветеринарни лекарства и опасни добавки“ (11).

Seafood Watch на Monterey Bay Aquarium също съобщава, че няколко химикала, за които е известно, че причиняват рак и други токсични ефекти, все още се използват в китайското земеделие от тилапия, въпреки че някои от тях са забранени за повече от десетилетие (13).

Резюме: Няколко доклада разкриха силно засягащи практики в китайското отглеждане на тилапия, включително използването на изпражнения като храна и използването на забранени химикали.

Най-безопасният начин за ядене на тилапия и по-добри алтернативи

Поради загрижените земеделски практики, включващи тилапия в Китай, най-добре е да избягвате тилапия от Китай и да търсите тилапия от други части на света.

Когато пазарувате за отглеждана тилапия, най-добрите източници включват риба от САЩ, Канада, Холандия, Еквадор или Перу (14).

В идеалния случай дивата уловена тилапия е за предпочитане пред отглежданата риба. Но дивата тилапия е много трудна за намиране. По-голямата част от тилапията, достъпна за потребителите, се отглежда в стопанства.

Алтернативно, други видове риби могат да бъдат по-здравословни и по-безопасни за консумация. Риби като сьомга, пъстърва и херинга имат много повече омега-3 мастни киселини на порция, отколкото тилапия.

Освен това тези риби са по-лесни за намиране на уловени в дива природа, което ще помогне да се избегнат някои от забранените химикали, използвани в някои тилапии.

Резюме: Ако консумирате тилапия, най-добре е да ограничите консумацията на риба, отглеждана в Китай. Рибите като сьомга и пъстърва обаче са с по-високо съдържание на омега-3 и може да се окажат по-здравословни алтернативи.

Долния ред

Тилапия е евтина, често консумирана риба, която се отглежда по целия свят.

Това е постно източник на протеин, който също е с високо съдържание на няколко витамини и минерали, като селен, витамин В12, ниацин и калий.

Има обаче няколко причини, поради които може да искате да избегнете или ограничите тилапията.

Освен това има съобщения за използване на животински изпражнения като храна и продължаване на употребата на забранени химикали във фермите на тилапия в Китай. Поради това, ако решите да ядете тилапия, най-добре е да избягвате риба от Китай.

Алтернативно, изборът на риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като дива сьомга или пъстърва може да бъде по-здравословен и безопасен избор на морски дарове.