10 Ползи от зеления чай, основани на доказателства

Съдържание

• 1. Съдържа здрави биоактивни съединения
• 2. Може да подобри мозъчната функция
• 3. Увеличава изгарянето на мазнини
• 4. Антиоксидантите могат да намалят риска от някои видове рак
• 5. Може да предпазва мозъка от стареене
• 6. Може да намали лошия дъх
• 7. Може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2
• 8. Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
• 9. Може да ви помогне да отслабнете
• 10. Може да ви помогне да живеете по-дълго
• 11. Долната линия

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Зеленият чай се рекламира като една от най-здравословните напитки на планетата.

Заредена е с антиоксиданти, които имат много ползи за здравето, които могат да включват:

• подобрена функция на мозъка
• отслабване
• предпазващ от рак
• понижаване на риска от сърдечни заболявания

Възможно е да има още повече потенциални ползи за здравето.

Ето 10 възможни ползи за здравето на зеления чай за здравето.

1. Съдържа здрави биоактивни съединения

Зеленият чай е нещо повече от хидратираща напитка.

Растението със зелен чай съдържа редица здравословни съединения, които го превръщат в крайната напитка (1).

Чаят е богат на полифеноли, които са естествени съединения, които имат ползи за здравето, като намаляват възпалението и помагат в борбата с рака.

Зеленият чай съдържа катехин, наречен епигалокатехин-3-галат (EGCG). Катехините са естествени антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждането на клетките и осигуряват други предимства.

Тези вещества могат да намалят образуването на свободни радикали в организма, предпазвайки клетките и молекулите от увреждане. Тези свободни радикали играят роля при стареенето и много видове заболявания.

EGCG е едно от най-мощните съединения в зеления чай. Изследванията са тествали способността му да помага за лечение на различни заболявания. Изглежда, че това е едно от основните съединения, които придават на зеления чай неговите лечебни свойства (2).

Зеленият чай също има малки количества минерали, които могат да са от полза за вашето здраве.

Опитайте се да изберете марка зелен чай с по-високо качество, защото някои от марките с по-ниско качество могат да съдържат прекомерни количества флуор (3).

Въпреки това, дори ако изберете марка с по-ниско качество, ползите все още надвишават всеки риск.

Зеленият чай е зареден с полифенолни антиоксиданти, включително катехин, наречен EGCG. Тези антиоксиданти могат да имат различни благоприятни ефекти върху здравето.

2. Може да подобри мозъчната функция

Зеленият чай прави повече от това да ви държи нащрек, може също да помогне за засилване на мозъчната функция.

Основната активна съставка е кофеинът, който е известен стимулант.

Не съдържа толкова кафе, но достатъчно, за да предизвика отговор, без да предизвиква нервни ефекти, свързани с приема на твърде много кофеин.

Кофеинът засяга мозъка, като блокира инхибиторен невротрансмитер, наречен аденозин. По този начин увеличава изстрелването на невроните и концентрацията на невротрансмитери като допамин и норепинефрин (4, 5).

Изследванията последователно показват, че кофеинът може да подобри различни аспекти на мозъчната функция, включително настроение, бдителност, време за реакция и памет (6).

Кофеинът обаче не е единственото засилващо мозъка съединение в зеления чай. Той също така съдържа аминокиселина L-теанин, която може да премине кръвно-мозъчната бариера (7).

L-теанинът повишава активността на инхибиторния невротрансмитер GABA, който има анти-тревожни ефекти. Той също така увеличава допамина и производството на алфа вълни в мозъка (7, 8, 9).

Проучванията показват, че кофеинът и L-теанинът могат да имат синергични ефекти. Това означава, че комбинацията от двете може да има особено мощни ефекти при подобряване на мозъчната функция (10, 11).

Поради L-теанина и малката доза кофеин, зеленият чай може да ви даде много по-мек и различен вид бръмчане от кафето.

Много хора съобщават, че имат по-стабилна енергия и са много по-продуктивни, когато пият зелен чай, в сравнение с кафето.

Зеленият чай съдържа по-малко кофеин в сравнение с кафето, но достатъчно, за да даде ефект. Съдържа и аминокиселината L-теанин, която може да работи синергично с кофеина за подобряване на мозъчната функция.

3. Увеличава изгарянето на мазнини

Ако погледнете списъка на съставките за всяка добавка за изгаряне на мазнини, шансовете са, че зелен чай ще има там.

Това е така, защото според изследванията зеленият чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да засили скоростта на метаболизма (12).

В едно проучване, включващо 10 здрави мъже, приемът на екстракт от зелен чай увеличи броя на изгорените калории с 4%. В друго, включващо 12 здрави мъже, екстрактът от зелен чай повишава окислението на мазнините със 17%, в сравнение с тези, които приемат плацебо (13, 14).

Въпреки това, някои изследвания върху зеления чай не показват повишаване на метаболизма, така че ефектите могат да зависят от индивида и начина, по който е създадено изследването (15).

Кофеинът може също така да подобри физическата работа, като мобилизира мастните киселини от мастната тъкан и ги направи достъпни за използване като енергия (16, 17).

Две отделни проучвания за преглед съобщават, че кофеинът може да увеличи физическата ефективност с приблизително 11–12% (18, 19).

Зеленият чай може да засили метаболизма и да увеличи изгарянето на мазнини в краткосрочен план, въпреки че не всички изследвания са съгласни.

4. Антиоксидантите могат да намалят риска от някои видове рак

Ракът се причинява от неконтролиран растеж на клетките. Това е една от водещите причини в света.

Изследванията показват, че окислителното увреждане може да доведе до хронично възпаление, което може да доведе до хронични заболявания, включително ракови заболявания. Антиоксидантите могат да помогнат за предпазване от окислителни увреждания (20).

Зеленият чай е отличен източник на мощни антиоксиданти.

Изследванията свързват съединенията на зеления чай с намален риск от рак, включително следните изследвания:

• Рак на гърдата. Изчерпателен преглед на наблюдателните проучвания установява, че жените, които пият най-много зелен чай, имат приблизително 20–30% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата, един от най-често срещаните ракови заболявания при жените (21).
• Рак на простатата. Едно проучване установи, че мъжете, които пият зелен чай, имат по-малък риск от напреднал рак на простатата (22).
• Колоректален рак. Анализ от 29 проучвания показа, че тези, които пият зелен чай, са с около 42% по-малко вероятни да развият колоректален рак (23).

Много наблюдателни проучвания показват, че пиещите зелен чай са по-малко склонни да развият няколко вида рак, но са необходими по-висококачествени изследвания, за да се потвърдят тези ефекти (24, 25).

За да получите най-много ползи за здравето, избягвайте да добавяте мляко към вашия чай. Някои изследвания предполагат, че може да намали стойността на антиоксиданта в някои чайове (26).

Зеленият чай има мощни антиоксиданти, които могат да предпазят от рак. Множество проучвания показват, че пиещите зелен чай имат по-малък риск от различни видове рак.

5. Може да предпазва мозъка от стареене

Зеленият чай не само може да подобри мозъчната функция в краткосрочен план, но и може да защити мозъка ви с напредване на възрастта.

Болестта на Алцхаймер е често срещано невродегенеративно заболяване и най-честата причина за деменция при възрастни възрастни (27).

Болестта на Паркинсон е друго често срещано невродегенеративно заболяване и включва смъртта на неврони, произвеждащи допамин в мозъка.

Няколко проучвания показват, че катехиновите съединения в зеления чай могат да имат различни защитни ефекти върху невроните в епруветките и животинските модели, като по този начин вероятно намаляват риска от деменция (28, 29, 30).

Биоактивните съединения в зеления чай могат да имат различни защитни ефекти върху мозъка. Те могат да намалят риска от деменция, често срещано невродегенеративно разстройство при възрастни възрастни.

6. Може да намали лошия дъх

Катехините в зеления чай също имат ползи за здравето на устната кухина.

Изследванията в епруветки предполагат, че катехините могат да потискат растежа на бактериите, като потенциално намаляват риска от инфекции (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans е често срещана бактерия в устата. Той причинява образуване на плака и е водещ принос за кухини и кариес.

Проучванията показват, че катехините в зеления чай могат да инхибират растежа на оралните бактерии в лабораторията, но няма доказателства, че пиенето на зелен чай има подобни ефекти (35, 36, 37, 38).

Има обаче доказателства, че зеленият чай може да намали лошия дъх (39, 40).

Катехините в зеления чай могат да инхибират растежа на бактерии в устата, намалявайки риска от лош дъх.

7. Може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2

През последните десетилетия процентите на диабет тип 2 се увеличават. Сега състоянието засяга около 1 на 10 американци (41).

Диабет тип 2 включва повишени нива на кръвната захар, които могат да бъдат причинени от инсулинова резистентност или невъзможност за производство на инсулин.

Проучванията показват, че зеленият чай може да подобри чувствителността към инсулин и да намали нивата на кръвната захар (42).

Едно проучване при японски индивиди установи, че тези, които пият най-много зелен чай, имат приблизително 42% по-нисък риск от диабет тип 2 (43).

Според преглед на 7 проучвания с общо 286.701 индивиди, пиещите чай са имали 18% по-нисък риск от диабет (44).

Някои контролирани проучвания показват, че зеленият чай може да причини леко намаляване на нивата на кръвната захар. Той може също да намали риска от диабет тип 2.

8. Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания, включително сърдечните заболявания и инсулта, са водещите причини за смърт в световен мащаб (45).

Проучванията показват, че зеленият чай може да подобри някои от основните рискови фактори за тези заболявания, което включва подобряване на нивата на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол (46).

Зеленият чай също увеличава антиоксидантния капацитет на кръвта, който предпазва LDL частиците от окисляване, което е една част от пътя към сърдечни заболявания (47, 48).

Като се имат предвид благоприятното въздействие върху рисковите фактори, може да не е изненадващо, че хората, които пият зелен чай, имат до 31% по-нисък риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания (49, 50, 51).

Зеленият чай може да понижи общия и LDL (лошия) холестерол, както и да предпази LDL частиците от окисляване. Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

9. Може да ви помогне да отслабнете

Като се има предвид, че зеленият чай може да увеличи скоростта на метаболизма в краткосрочен план, има смисъл, че може да ви помогне да отслабнете.

Няколко проучвания показват, че зеленият чай може да помогне за намаляване на телесните мазнини, особено в областта на корема (52, 53).

Едно от тези проучвания беше 12-седмично рандомизирано контролирано проучване, включващо 240 души със затлъстяване.

В това проучване тези от групата на зеления чай са имали значително намаление на процента на телесните мазнини, телесното тегло, обиколката на талията и мазнините в корема, в сравнение с тези в контролната група (54).

Някои изследвания обаче не показват статистически значимо увеличение на загубата на тегло със зелен чай, така че изследователите трябва да извършат допълнителни изследвания, за да потвърдят този ефект (55).

Някои изследвания показват, че зеленият чай може да доведе до повишена загуба на тегло. Той може да бъде особено ефективен за намаляване на опасните коремни мазнини.

10. Може да ви помогне да живеете по-дълго

Като се има предвид, че някои съединения в зеления чай могат да помогнат за предпазване от рак и сърдечни заболявания, има смисъл, че биха могли да ви помогнат да живеете по-дълго.

В едно проучване изследователите са изследвали 40 530 възрастни японци над 11 години. Тези, които пият най-много зелен чай - 5 или повече чаши на ден, са значително по-малко вероятно да умрат по време на периода на изследване (56):

• Смърт на всички причини: 23% по-ниска при жените, 12% по-ниска при мъжете
• Смърт от сърдечна болест: 31% по-ниска при жените, 22% по-ниска при мъжете
• Смърт от инсулт: 42% по-ниска при жените, 35% по-ниска при мъжете

Друго проучване, включващо 14 001 възрастни индивиди от Япония, установи, че тези, които пият най-много зелен чай, имат 76% по-малка вероятност да умрат по време на 6-годишния период на проучване (57).

Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, могат да живеят по-дълго от тези, които не го правят.

11. Долната линия

Зеленият чай има редица възможни ползи за здравето.

За да ви помогне да се почувствате по-добре, да отслабнете и да намалите риска от хронични заболявания, може да искате да помислите дали зеленият чай да бъде редовна част от живота ви.

Пазарувайте зелен чай онлайн.

Прочетете статията на испански.