Поддържането на здравословно тегло е важно за вашето ново коляно

Съдържание

• Как теглото се отразява на коленете
• Промяна на теглото след операцията
• Разработете
• Променете своя подход към храненето
• Съвети за правилното хранене
• Намалете консумацията на алкохол
• Претегляйте се веднъж седмично
• Съсредоточете се върху ползите от отслабването
• За вкъщи

Ако имате изкуствено коляно, поддържането на здравословно тегло е решаваща част от грижата за него. Отслабването може да помогне за забавяне на операцията, а също така може да помогне за защита на новото коляно.

Как теглото се отразява на коленете

С наднорменото тегло само 10 паунда увеличава силата на коленете си с 30–60 паунда при ходене, според Центъра за артрит на Джон Хопкинс.

Колкото повече тежите, толкова повече натиск оказвате на изкуственото си коляно. Това може да доведе до износване на изкуствената ви става по-рано, отколкото трябва, показват проучванията.

Наднорменото тегло също увеличава риска от усложнения. Според изследвания, хората с ИТМ над 40 са по-склонни да изпитват проблеми с зарастването на рани и да се нуждаят от допълнителна операция на същото коляно, в сравнение с тези, чийто ИТМ е 30 или по-малко.

Освен това е по-вероятно да се нуждаят от заместване на другото коляно, особено ако то вече показва признаци на остеоартрит.

Настоящите насоки на Американската колегия по ревматология и артрит считат загубата на тегло за решаващ аспект на лечението на остеоартрит на коляното, когато хората са с наднормено тегло или имат затлъстяване.

Промяна на теглото след операцията

Някои хора губят тегло след операцията, но повече от половината наддават на тегло. Това може да се случи, ако намалите нивата на активността си по време на възстановяване.

Предприемането на стъпки за управление на теглото ви може да ви помогне:

• Бъди здрав
• грижи се за новото си коляно
• предотвратяване на по-нататъшно увреждане и болка
• избягвайте необходимостта от подмяна на другото коляно

Самата нова става може да повлияе леко на общото ви тегло.

В едно проучване изследователите установяват, че операцията за заместване на коляното добавя общо около:

• 12,5 унции спрямо теглото на мъжки
• 10 унции спрямо теглото на женска

Точната промяна на теглото обаче ще зависи от използваните материали.

Разработете

Редовните упражнения са от съществено значение за ефективно управление на теглото ви. Вашият физиотерапевт ще ви изправи на краката скоро след операцията и продължаващото упражнение е от решаващо значение за вашето възстановяване.

С течение на времето можете да започнете да се занимавате с дейности с ниско въздействие, като например:

• ходене
• плуване и водна аеробика
• колоездене по равен терен или неподвижен мотор
• голф
• бадминтон
• тай чи
• йога

Освен изгарянето на калории ползите от упражненията, излизането навън и активността може да ви помогне да повишите настроението си и да намалите стреса.

Намерете други дейности, които можете да правите.

Променете своя подход към храненето

Упражнението играе роля за отслабването и цялостното здраве, но хранителните фактори също са от решаващо значение.

Дейностите с ниско въздействие, като ходене или голф, изгарят най-много само няколкостотин калории на час. Ще трябва да следите както качеството, така и количеството на това, което ядете.

Лекар или диетолог може да ви помогне да анализирате хранителните си навици и да разберете ролята, която играят в управлението на теглото ви. Те могат да ви помогнат да намерите устойчив подход, който ви харесва.

Краткосрочните диети често се провалят, защото правят малко, за да променят дългосрочните хранителни навици. Може да откриете, че е твърде трудно да следвате или да възстановите теглото си след спиране на диетата.

От друга страна, здравословната диета, която съдържа изобилие от пресни плодове и зеленчуци, може да се превърне в реалистичен и приятен начин за поддържане на здравето и теглото ви.

Съвети за правилното хранене

Ето няколко съвета за установяване на някои здравословни хранителни навици.

• Планирайте за три хранения на ден и вземете решение за редовното време на хранене.
• Избягвайте закуската, където е възможно, или консумирайте здравословни закуски.
• Имайте газирана вода с лед и резен лимон вместо сода.
• Изберете за плодове вместо печива или сладки десерти.
• Отидете направо към основното ястие, когато ядете навън, или изберете за предястие салата.
• Намажете десертите си с нискомаслено гръцко кисело мляко вместо сметана или сладолед.
• Изберете нискомаслено млечно и постно месо, вместо опции с пълномаслено съдържание.
• Да има ден без месо поне веднъж седмично.
• Опитайте няколко нови рецепти или научете как да готвите повече храни на растителна основа, като къри от леща и зеленчукови супи.
• Експериментирайте с подправки, за да направите храната си по-удовлетворяваща и интересна.
• Направете си здравословен списък за пазаруване, преди да отидете до хранителния магазин, и се придържайте към него.
• Използвайте по-малка чиния и се уверете, че половината от нея е оцветена със зеленчуци.
• Кажете не на сиропи и гарнитури на кафето си.
• Разменете обработените храни, като бял хляб, с пълнозърнести храни.

Пълнозърнестите храни и фибрите могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни за по-дълго време и да намалите изкушението да закусите. Те също така предлагат основни хранителни вещества, които може да липсват в преработените храни.

Говорете с диетолог, ако имате нужда от помощ за разработване на нови навици, които ще работят за вас.

Намалете консумацията на алкохол

Средна чаша червено вино има около 125 до 150 калории. Бирата обикновено има между 150 и 200 калории. Някои смесени напитки съдържат 200 до 300 калории или повече.

Пиенето на две или три алкохолни напитки на ден ще увеличи приема на калории без добавяне на хранителна стойност.

Опитайте се да ограничите приема си до една алкохолна напитка на ден и го включете в общия прием на калории.

Не забравяйте, че са необходими 30–45 минути ходене, за да изгорите калориите от една чаша вино.

Претегляйте се веднъж седмично

Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да загубите цялото тегло, което искате да хвърлите, но стабилното намаляване обикновено е по-устойчиво от бързата загуба.

Не се претегляйте всеки ден. Естествените колебания могат да възникнат от един ден до друг, което може да ви обезкуражи.

Вместо това проверявайте везната веднъж седмично и се опитайте да бъдете търпеливи и фокусирани. С течение на времето ще отслабнете с последователни и съвестни усилия.

Съсредоточете се върху ползите от отслабването

Отслабването може да бъде трудно, но запомнянето защо го правите може да помогне.

Имайте предвид, че здравословното тегло ще:

• намалете шансовете си за нужда от ревизии на вашето изкуствено коляно
• намалете вероятността да се нуждаете от замяна на другото си коляно
• да ви помогне да управлявате симптоми, като хронична болка
• намаляват риска от други здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания
• улеснете упражненията, което ще ви помогне да управлявате стреса и да се чувствате добре

Докато се стремите да спортувате повече и да избягвате излишните калории, съсредоточете се върху предимствата, които може да осигури по-здравословният начин на живот и устойчивата загуба на тегло.

За вкъщи

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-голям шанс да се нуждаят от тотална подмяна на коляното и да се нуждаят от допълнителна операция след подмяна.

Намаляването на теглото ви ще ви помогне да извлечете максимума от съществуващото си устройство и да избегнете усложнения.

Говорете с Вашия лекар за това какъв трябва да бъде Вашият идеален диапазон на тегло и как да го постигнете, ако е необходимо. Те ще ви помогнат да направите план, който вероятно ще включва упражнения и здравословен избор на диета.