Трейси Елис Рос сподели поглед върху новата си рутинна тренировка и изглежда интензивна

Съдържание

• Преглед за

Има много причини, поради които трябва да следвате Tracee Ellis Ross в Instagram, но нейното фитнес съдържание е на върха на този списък. Актрисата никога не пропуска да направи своите публикации за тренировка равни части впечатляващи и весели. Примерен случай? Една от най-новите публикации на Елис Рос, която показва как тества уменията си по време на тренировка и след това хвърля на камерата бърз поглед с „даже не мога“. (Свързано: Дженифър Анистън, Джесика Алба и Трейси Елис Рос Всички обичат тази марка за активно облекло)

Във видеото Елис Рос прави два хода, които включват доста сложна настройка на оборудване: кутия, дървена пръчка и ленти за съпротива, окачени на тавана. 47-годишният играч изпълнява упражненията за съпротива и стабилност толкова грациозно, че на пръв поглед може да си помислите, че са лесни. Тоест, докато не регистрирате, че тя балансира на единия крак, носи тежести за глезените и работи в 98-градусово студио. "Нова седмица, нова рутина ??? поза, поза ... надникни пръчката! ... и потта ... там е 98", написа тя в надписа си.

Елис Рос не лъжеше за потта - можете да видите как тя капе от нея във видеото. Когато някой коментира, "водата идва ли от пръчката или това е потта?" Елис Рос се увери, че е ясно, като отговори: „пот?“. (Свързано: Tracee Ellis Ross използва този уникален инструмент за красота, за да поддържа кожата си „стегната и сладка“)

За първи ход тя стои на десния си крак с левия си пищял, опрян на високата страна на възглавница. Като държи левия си крак изпънат, Елис Рос рита левия й крак зад гърба си, за да го удължи, след което връща пищяла й обратно, за да почине на блока. За да направи нещата още по -сложни, тя държи пръчка зад гърба си с разперени ръце, с две ленти за съпротива, увити около всяка страна на пръчката.

Второто упражнение е вариант на първото, като кутията седи по-ниско. Това изисква Елис Рос да приближи пищяла си до земята, като понижи началната си стойка. Като се движи между позициите на балет и подобни на арабески и в двата варианта, тя ангажира глутеусите, бедрата и косите си мускули, а тежестите на глезените със сигурност добавят допълнително предизвикателство. Междувременно пръчката зад гърба й налага прибиране на лопатката (известна също като притискане на раменете ви отзад) по време на движенията. Упражнения, които включват прибиране на лопатката като такива, могат да допринесат за подобряване на стойката. Нещо повече, едностранното обучение (включващо движения, които работят само от едната страна) може да помогне за подобряване на здравината и стабилността на ядрото, каза Алена Лучани, MS, C.S.C.S., основател на Training2xl, пред Shape. (Свързано: Tracee Ellis Ross пуска линия за грижа за косата за естествена коса

Вярно е, че няма да можете да копирате упражненията на Елис Рос дословно, ако нямате 98-градусово студио с тази циркова, окачена лента за съпротива. Но поне може би ще се вдъхновите да добавите други също толкова креативни упражнения към следващата си студийна сесия.

Преглед за