Треньорски разговор: Каква е тайната на Toned Arms?

Съдържание

• Преглед за

В новата ни поредица „Trainer Talk“, сертифициран личен треньор и основател на CPXperience Къртни Пол дава своя no-B.S. отговори на всички ваши горещи въпроси за фитнес. Тази седмица: Каква е тайната на тонизираните ръце? (И в случай, че сте пропуснали вноската от Trainer Talk от миналата седмица: Защо не мога да правя само кардио?)

Според Павел това се свежда до три неща. Първото е разнообразието. Променете движенията си с различни видове упражнения, включително както движения с телесно тегло (като тези упражнения от Shaun T), така и традиционни движения с дъмбели, за да ударите всички различни страни на мускула.

Следващата? Последователност. Няма да получите резултати от един ден силови тренировки. (Вижте: Силовите тренировки веднъж седмично всъщност правят ли нещо за тялото ви?) Повдигайте два или три пъти седмично и дори ако не се фокусирате само върху ръцете, хвърлете някои по -бързи движения като трицепсови спадове в деня на краката си, Казва Павел. (Вижте този петминутен видеоклип за тренировка с ръце от треньорката на Bory Bootcamp на Бари Ребека Кенеди за ефективни движения, които можете да притиснете в лудия си график.)

И накрая, ако искате тонизирани ръце, трябва да се съсредоточите върху повторенията си. Ако смятате, че можете да направите само 15, натиснете се до 20, казва Пол. Защото както всеки треньор ще ви каже, ако не ви предизвиква, няма да ви промени.

Чудесно място да се уверите, че отговаряте на трите изисквания за тонизирани ръце? Нашето 30-дневно предизвикателство за оръжие.

Преглед за