Как да лекуваме щам на трапец

Съдържание

• Общ преглед
• Какви са симптомите?
• Чести причини
• Остра травма
• Прекомерна употреба
• Как се диагностицира
• Възможности за лечение
• График за възстановяване
• Упражнения за трапеца
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Трапецът е плосък мускул с форма на триъгълник в гърба. Той се простира от шията, надолу по гръбнака до около средата на гърба и през лопатката. Имате десен и ляв трапец. Тези големи мускули поддържат ръцете и раменете ви и са необходими за повдигане на ръцете.

Използвайте тази интерактивна триизмерна диаграма, за да изследвате левия и десния трапец.

Трапецовидната деформация е често срещано нараняване, което може да ограничи обхвата ви на движение и силата на ръцете ви. Натоварване възниква, когато влакната в мускула или сухожилието се простират над нормалната им граница. Натоварване може да се случи постепенно от прекомерна употреба или внезапно от нараняване. Заздравяването на щам трапец може да не изисква нищо повече от почивка и лед. Упражняването на трапеца ви може да помогне да го укрепите и да го поддържате по-гъвкав, за да намалите риска от нараняване по пътя.

Какви са симптомите?

Симптомите на щам трапец варират в зависимост от причината за нараняването, както и от неговата тежест. Може да почувствате „възли“ в мускулите на врата и горната част на гърба. Трапецът ще се чувства болен и мускулът може да спазмира или да се спазмира. Сериозно натоварване може също да доведе до подуване и възпаление.

Вратът и рамото ви също могат да се чувстват стегнати и сковани, осигурявайки ограничен обхват на движение. Може да имате проблеми с обръщането на главата си от едната страна на другата. Щамът трапец може също да остави едната или двете ръце да изтръпват или да са слаби.

Чести причини

Щамовете на трапец могат да се случат по един от двата начина: чрез остро нараняване или чрез прекомерна употреба.

Остра травма

Остра мускулна травма възниква внезапно, когато мускулът преживее травма, като силен обрат или сблъсък. Лошото падане може да доведе до щам на трапеца. Когато има силен удар по трапеца, може да има натъртване, както и други симптоми на мускулно разтягане. Болка и скованост от остро нараняване ще се почувстват незабавно.

Прекомерна употреба

Травмите от прекомерна употреба обикновено се случват, когато се извършват повтарящи се дейности с ниско въздействие за продължителен период от време. Но можете също да напрегнете трапеца си чрез строги и повтарящи се дейности, като тежко вдигане на тежести. Когато трапецът или който и да е мускул е преуморен и няма време да се възстанови, е вероятно да се получи разтежение или друго нараняване.

Как се диагностицира

Диагностицирането на нараняване на меките тъкани обикновено изисква физически преглед и тест за образна диагностика. По време на изпита Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще говори за това кога и как може да е настъпило нараняването. Ако не е имало остро нараняване и сте забелязали, че симптомите постепенно се влошават, опитайте се да си припомните кога са започнали и какви дейности могат да бъдат причинителите.

По време на изпита Вашият лекар ще Ви помоли да преместите ръката и шията си в различни позиции. Вашият лекар може също да премести врата, ръката или рамото ви, за да придобие представа за вашия обхват на движение, сила и местоположението и спусъка на болката.

Рентгеновото изследване не може да разкрие подробни изображения на мускулни увреждания, но може да помогне да се определи дали симптомите Ви се дължат на костна фрактура. Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) използва силно магнитно поле и радиовълни, за да създаде изображения на меки тъкани (като мускули, сухожилия и органи). ЯМР може да помогне да се определи точното местоположение на мускулен щам и дали има пълно разкъсване на мускулите или просто разтягане.

Мускулното нараняване обикновено се категоризира по един от трите степени:

• Нараняването от степен 1 ​​е леко мускулно натоварване, включващо по-малко от 5 процента от мускулните влакна.
• Нараняването от степен 2 засяга много повече влакна и е много по-сериозно нараняване. Мускулът обаче не е напълно разкъсан.
• Нараняването от степен 3 не е разтежение, а пълно разкъсване на мускул или сухожилие.

Възможности за лечение

Ако сте били диагностицирани с щам трапец, вероятно ще бъдете посъветвани да нанесете лед върху нараненото място и да си починете. Можете също така да опитате лед и да си починете, ако смятате, че имате щам трапец, но не мислете, че е достатъчно сериозно, за да получите медицинска оценка.

ОРИЗ (почивка, лед, компресия, надморска височина) е добра система за лечение на глезените и коленете, особено, но компресията и издигането не винаги са реалистични за щам трапец.

Лекарят може да се опита да ви увие рамото, за да компресира трапеца, за да намали отока. Но това често не е необходимо или практично, тъй като нараняването може да е в средата на горната част на гърба.

Целта на котата е да се намали подуването на мястото на нараняване. Това се постига чрез издигане на мястото на нараняване над нивото на сърцето. Но тъй като трапецът вече е над сърцето, може да не се наложи да предприемате други стъпки, различни от повдигане на главата и раменете донякъде, докато спите.

Кинезиологичната лента е по-ново лечение за мускулни щамове. Това е разтеглива, еластична лента, която се поставя върху кожата върху наранен мускул. Лентата внимателно придърпва кожата към себе си, облекчавайки натиска върху мускулите и други тъкани отдолу. По време на състезания може да видите баскетболисти, волейболисти и други спортисти, които спортуват кинезиологична лента. Макар и сравнително скорошно нововъведение, в някои случаи кинезиологията доказа, че помага за облекчаване на щама на трапеца.

Купете кинезиологична лента онлайн.

Когато нараняването надхвърля напрежение и представлява пълно разкъсване на мускула или сухожилието, може да се наложи операция за възстановяване на мускула или повторно прикрепване на сухожилие към костта или мускула, от които се е отделило.

График за възстановяване

Възстановяването ви ще зависи от тежестта на щама и от това колко добре се лекува първоначално. Ако почивате трапеца и го заледявате, щам от степен 1 ​​може да отнеме само две или три седмици, за да се възстанови, докато по-сериозно нараняване може да отнеме няколко месеца.

Вашият лекар вероятно ще ви посъветва да улесните обратния път към обичайните си дейности. Започнете с лека активност и продължете до нормалната си работа или упражнения.

Упражнения за трапеца

Упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи щамове трапец.

Едно просто разтягане с трапец се прави, като гледате право напред с отпуснато рамо. Спуснете дясното рамо и огънете врата си наляво, сякаш се опитвате да докоснете лявото си рамо с лявото ухо. Задръжте за 20 секунди, след това бавно изправете врата си и направете същото от дясната страна. Ето още няколко участъка, които да опитате.

За укрепване на трапеца опитайте упражнение, наречено настройка на лопатката. Легнете по корем с възглавница или кърпа под челото си за удобство, ако искате. С ръце встрани, дръпнете лопатките заедно и надолу, доколкото можете, и задръжте за 10 секунди. Опитайте да изпълнявате 1 набор от 10 повторения, 3 пъти седмично. Опитайте и тези други упражнения.

Вземането

След като се възстановите от щам трапец, ще искате да вземете няколко предпазни мерки, за да избегнете подобно нараняване по пътя. Една от най-важните стъпки за предотвратяване на наранявания, която можете да предприемете, е правилното загряване преди тренировка. Лек джогинг или някои калистеници помагат на кръвта да циркулира в мускулите ви. Упражненията за загряване също разхлабват мускулите ви, така че е по-малко вероятно да се спазмират или замръзнат, когато е необходимо. Подобна рутина за охлаждане след тренировка също е важна.

Направете упражненията за разтягане и укрепване с трапец част от обичайната ви рутина и бъдете внимателни, когато упражнявате ръце и рамене, когато вдигате нещо тежко. Щам с трапец може да ви отстрани за няколко седмици, но по-сериозното разкъсване на мускулите може да ограничи използването на рамо или ръка за месеци.