Естествено лечение на паническия синдром

Съдържание

• 1. Бавно и дълбоко дишане
• 2. Представете си безопасно място
• 3. Йога
• 4. Ароматерапия
• 5. Пилатес
• 6. Акупунктура
• 7. Физическа активност
• 8. Успокояващи чайове

Естественото лечение на паническия синдром може да се извърши чрез техники за релаксация, физическа активност, акупунктура, йога и използване на естествени билки чрез ароматерапия и консумация на чай.

Този синдром се характеризира с високо ниво на тревожност и пристъпи на паника, които се появяват внезапно, причинявайки симптоми като студена пот, сърцебиене, световъртеж, изтръпване и треперене на тялото. Атаките обикновено продължават около 10 минути, но могат да бъдат предотвратени чрез естествени лечения, както е показано по-долу.

Техниките за релаксация се използват за успокояване на тялото и отвличане на вниманието от паническата атака и могат да се използват ежедневно или по време на първите признаци на криза. Сред техниките са:

1. Бавно и дълбоко дишане

Дишането бавно и дълбоко помага да се облекчи задуха и да се намали сърдечната честота и трябва да следвате тези стъпки:

• Седнете изправени или стойте изправени;
• Затворете очи и поставете ръце върху корема си;
• Вдишайте въздуха отброявайки бавно до 5, надувайки корема, за да го напълните с въздух;
• Издишайте въздуха също като броите до 5 бавно, освобождавайки въздуха от корема и свивайки мускулите на този регион.

Този процес трябва да се повтори 10 пъти или за 5 минути.

2. Представете си безопасно място

За да се използва тази техника на визуализация, човек трябва да измисли реално място, което предава мир и сигурност или да създаде въображаема среда, мислейки за всички детайли, които спомагат за внасянето на спокойствие.

По този начин е важно да помислите и опишете детайли като усещането за вятъра по тялото, миризмата на морето, шума на водопад, мекотата на килим или диван, песента на птиците и цвета на небе. Колкото повече подробности, толкова повече сигурност ще почувства умът, улесняващ подобряването на симптомите на паническа атака.

3. Йога

Йога е практика, която съчетава стречинг, контрол на дишането и укрепване на мускулите. Редовната йога практика облекчава стреса и безпокойството, като помага за предотвратяване на панически атаки.

Освен това усвоените пози и техниките за контрол на дишането помагат за облекчаване на напрежението в тялото по време на криза, регулирайки дишането, сърдечната честота и помагайки на ума да се движи от страх и страх.

4. Ароматерапия

Ароматерапията използва етерични масла от растения, които стимулират различни области на мозъка и намаляват тревожността и могат да се използват чрез масажни масла, по време на баня или чрез дифузьор, който освобождава аромата в стаята.

За лечение на панически синдром най-подходящите масла са етеричното масло от кедър, лавандула, босилек и иланг иланг, които имат успокояващи и антидепресантни свойства, спомагайки за регулиране на сърдечния ритъм и отпускане на мускулите. Вижте как да използвате маслата в: Ароматерапия за тревожност.

5. Пилатес

Пилатес е упражнение, което работи върху всички области на тялото, като помага за укрепване на мускулите и сухожилията и регулиране на дишането.

Тази техника облекчава безпокойството главно поради контрола върху дишането и помага за борба със симптомите на паническия синдром, като увеличава двигателната координация и осъзнаването на тялото, улеснявайки преодоляването на страха по време на криза.

6. Акупунктура

Акупунктурата е терапия от китайски произход, която помага за регулиране на телесните енергии и успокояване на ума, намалявайки стреса, безпокойството и мускулното напрежение и болка.

Честотата и видът на техниката, използвана при акупунктура, варира в зависимост от симптомите, представени от пациента, но обикновено се използват седмични сесии в началото на лечението, които могат да бъдат раздалечени, тъй като пристъпите на тревожност и паника намаляват.

7. Физическа активност

Физическите упражнения, особено аеробни дейности като колоездене и ходене, помагат за освобождаване на телесното напрежение и стрес, като са пряко свързани с предотвратяването на панически атаки.

По този начин, за да се намали тревожността, трябва да се практикуват дейности като плуване, ходене, колоездене или други спортове, които носят удоволствие поне 3 пъти седмично, също е важно да се храните здравословно и да спите поне 7 часа на ден.

8. Успокояващи чайове

Някои растения имат успокояващи свойства и могат да се консумират под формата на чай, помагайки за намаляване на безпокойството. По този начин, за да контролирате и предотвратите панически атаки, можете да използвате растения като валериана, лайка, пасифлора, маточина и Gotu Kola. Вижте как да използвате тези растения и други естествени транквиланти тук.

Въпреки това, в по-тежки случаи може да се наложи лечение с психиатър в поведенческа терапия и психотерапевтични сесии, точно както може да се наложи приемането на някои лекарства като Алпразолам или Пароксетин. Вижте какви лекарства могат да се използват в средствата за лечение на панически синдром.

Също така, за бързо преодоляване на криза, вижте какво да правите по време на паническа атака.