Движението на бягащата пътека, което ще тонизира бедрата ви

Съдържание

• Преглед за

Бягането е чудесен начин за тренировка, но повтарящите се движения не винаги са полезни за тялото. Постоянното движение напред може да причини стегнати бедра, наранявания при прекомерно натоварване и други състояния. Това е една от причините, поради която треньорката на Barry's Bootcamp Шона Харисън обича да включва странични движения на бягащата пътека в своите тренировки (като тази).

Точно така, по принцип бягате настрани, докато сте на бягащата пътека. Съседите ви може да ви гледат странно, докато практикувате това движение във фитнеса, но си заслужава. „Превключването на моделите на движение помага за укрепване на недостатъчно или по-малко използваните мускули, което може да подобри производителността“, казва Харисън. "Страхотно е за работа на вътрешните и външните бедра и глутеусите и е чудесно за силата на бедрата, както и за гъвкавостта. Ако бягате често, това са мускулите, които може да са слаби или по-малко подвижни." Работата с тези недостатъчно използвани мускули може не само да ви помогне да избегнете нараняване и да повдигнете и тонизирате долната част на тялото си, но и да помогне за времето за реакция, когато бягате на открито и трябва да прескачате клон по пътя ви.

Готови ли сте да опитате разбъркването за себе си? Ето как да го направите.

• Програмирайте бягащата си пътека на 3.0-3.5 и внимателно се завъртете надясно, така че да сте изцяло обърнати надясно.
• Хванете се леко за бара пред вас, ако е необходимо, а не зад вас, за да не се спънете. Свийте коленете си и останете ниско в краката си, но дръжте очите си нагоре и тялото високо и не позволявайте на краката да се пресичат. Можете да пуснете бара, ако се чувствате готови, но не се чувствайте зле, ако не ви е удобно да ходите без ръце.
• Разбъркайте така за около една минута, след това отново обърнете лице напред и сменете страните, така че сега сте обърнати към лявата си страна. Разбъркайте още една минута.

Ако сте бегач, който не прави редовно странични движения, това разбъркване ще се почувства леко неестествено за тялото ви, така че не забравяйте да го правите бавно. „Постепенно можете да увеличавате скоростта и да се накланяте, докато свикнете с движението, но няма бързане да правите това бързо“, съветва Харисън. Включете няколко минути бъркане на бягащата пътека в нормалните си тренировки и за нула време ще станете професионалист.

Преглед за