Защо медитацията на открито може да бъде отговорът на Дзен на цялостното тяло

Съдържание

• Преглед за

Много хора искат да бъдат повече дзен, но седенето с кръстосани крака върху гумена постелка за йога не резонира с всички.Добавянето на природа към микса ви позволява да бъдете по-внимателни, като ангажирате и подхранвате сетивата си по начин, който може да не е възможен на закрито.

Целта на къпането в горите не е упражнение; култивира връзка с живия свят. Това е наистина лесен начин да влезете в медитация, особено ако сте нови и не чувствате, че седенето ви служи. Дърветата отделят фитонциди, химикали във въздуха, които могат да засилят имунната ни система и да имат пряк ефект върху нервната ни система. Освен това проучванията показват, че фитонцидите могат да понижат кръвното ни налягане и да намалят нивата на кортизола – бонус, тъй като е доказано, че стресът допринася за множество здравословни и кожни състояния, вариращи от мигрена до акне.

Нещо повече, изследванията показват, че слушането на вода може да уреди нервната ви система. (Ето още научно подкрепени начини, по които контактът с природата подобрява вашето здраве.)

За да опитате медитация на природата на цялото тяло, отидете на разходка в гората или местния парк или просто намерете дърво в задния си двор. Съсредоточете се върху едно чувство наведнъж. Погледнете плаващите облаци отгоре; вдишайте зеленината; усетете температурата на слънцето върху кожата си и текстурата на корените под краката си. Насочете се към поток, река или фонтан и слушайте променящите се тонове на вълнистата вода, като обръщате внимание на високите и ниските честоти, докато водата удари скалите. Дори пет минути могат да бъдат достатъчни, за да промените начина си на мислене. Просто започнете.

Като се забавите и станете по-осъзнати, ще се отворите за моменти на страхопочитание по пътя. Все още си спомням невероятното чувство да се връщам на върха на най -високия връх на Мейн и да седя в чиста тишина, за да го взема.

Нямаше самолети, коли, птици или хора. Това беше преди 20 години и все още се страхувам колко невероятен беше този момент. Но не е задължително това да е епично събитие – само гледането на изгрева ни дава възможност да осъзнаем, че сме предназначени да бъдем свързани с природата, а не отделени от нея. И създаването на тази връзка наистина може да промени нашето мислене. (Следващото: Опитайте тази ръководена медитация следващия път, когато се почувствате претоварени от тревожност)

Преглед за