Дозировка на корен от валериана за тревожност и сън

Съдържание

• Какво представлява коренът на валериана?
• Как действа коренът на валериана?
• Препоръчителна доза корен от валериана за сън
• Препоръчителна доза за тревожност
• Ефективен ли е приемът на корен от валериана при тревожност и сън?
• Безопасен ли е коренът на валериана?
• Кой не трябва да приема корен от валериана?
• Следващи стъпки
• В:
• A:

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Ако сте изпитвали безпокойство или имате проблеми със съня, сигурно сте се замисляли да опитате билкови лекове за облекчение.

Коренът от валериана е често срещана съставка, продавана в хранителни добавки. Привържениците твърдят, че лекува безсъние и нервно напрежение, причинено от безпокойство. Валериана се използва от векове като билков лек.

Използвано е в древна Гърция и Рим за облекчаване:

• безсъние
• нервност
• треперещ
• главоболие
• стрес

Може да е точно това, от което се нуждаете, за да се наспите най-накрая. Днес на пазара има няколко продукта от корени на валериана. Но количеството корен от валериана, съдържащо се във всяка капсула, варира в широки граници.

Ето още информация за препоръчителната доза корен от валериана и потенциалните ползи за здравето.

Какво представлява коренът на валериана?

Валериана е многогодишно растение с научно наименование Valeriana officinalis. Растението расте диво в тревни площи в Северна Америка, Азия и Европа.

През лятото произвежда бели, лилави или розови цветя. Билковите препарати обикновено се правят от корена на коренището на растението.

Как действа коренът на валериана?

Изследователите не са сигурни как действа коренът на валериана за облекчаване на безсънието и безпокойството. Те смятат, че това леко повишава нивата на химикал, известен като гама аминомаслена киселина (GABA) в мозъка. GABA допринася за успокояващ ефект в организма.

Обичайните лекарства с рецепта за безпокойство, като алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium), също повишават нивата на GABA в мозъка.

Препоръчителна доза корен от валериана за сън

Безсънието, невъзможността да заспят или да заспят, засяга около една трета от всички възрастни поне веднъж през живота си. Това може да има дълбоко въздействие върху вашето благосъстояние и ежедневието.

Въз основа на наличните изследвания, вземете 300 до 600 милиграма (mg) корен от валериана 30 минути до два часа преди лягане. Това е най-добре при безсъние или проблеми със съня. За чай накиснете 2 до 3 грама изсушен билков корен от валериана в 1 чаша гореща вода за 10 до 15 минути.

Коренът от валериана изглежда работи най-добре, след като го приемате редовно в продължение на две или повече седмици.Не приемайте корен от валериана повече от месец, без да говорите с Вашия лекар.

Препоръчителна доза за тревожност

При тревожност приемайте 120 до 200 mg, три пъти на ден. Последната ви доза корен от валериана трябва да бъде точно преди лягане.

Препоръчителната доза при тревожност обикновено е по-ниска от дозата при безсъние. Това е така, защото приемането на високи дози корен от валериана през деня може да доведе до сънливост през деня.

Ако сте сънли през деня, това може да ви затрудни да участвате в обичайните си дневни дейности.

Ефективен ли е приемът на корен от валериана при тревожност и сън?

Правени са много малки клинични проучвания, за да се тества ефикасността и безопасността на валериановия корен за сън. Резултатите са смесени: В плацебо контролирано проучване от 2009 г., например, жени с безсъние са приемали 300 mg екстракт от валериана 30 минути преди лягане в продължение на две седмици.

Жените не съобщават за значителни подобрения в началото или качеството на съня. По същия начин, преглед на 37 проучвания установи, че повечето клинични изпитвания на валерианов корен не показват разлики между валериановия корен и плацебо по време на сън. Тези проучвания са направени както при здрави индивиди, така и при хора с безсъние.

Но Националният институт по здравеопазване (NIH) описва старо проучване, което показва, че 400 mg екстракт от корени на валериана са подобрили значително съня в сравнение с плацебо при 128 здрави доброволци.

Участниците съобщиха за подобрения във времето, необходимо за заспиване, качеството на съня и броя на събужданията в средата на нощта.

NIH също така отбеляза клинично изпитване, при което 121 души с безсъние, приемащи 600 mg изсушен корен от валериана, са имали намалени симптоми на безсъние в сравнение с плацебо след 28 дни лечение.

Изследвания за използването на корен от валериана при лечение на тревожност до известна степен липсват. Едно малко проучване от 2002 г. при 36 пациенти с генерализирано тревожно разстройство установи, че 50 mg екстракт от корен на валериана, даван три пъти дневно в продължение на четири седмици, значително намалява една мярка за тревожност в сравнение с плацебо. Други проучвания за тревожност са използвали малко по-високи дози.

Безопасен ли е коренът на валериана?

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) обозначава корен от валериана „общопризнат като безопасен“ (GRAS), но са докладвани леки странични ефекти.

Възможните нежелани реакции включват:

• главоболие
• виене на свят
• разтройство
• безпокойство

Както при повечето билкови продукти и добавки в Съединените щати, продуктите от корен на валериана не се регулират добре от FDA. Коренът от валериана може да ви направи сънливи, така че не шофирайте и не работете с машини, след като го приемете.

Кой не трябва да приема корен от валериана?

Въпреки че коренът от валериана обикновено се счита за безопасен, следните хора не трябва да го приемат:

• Жени, които са бременни или кърмят. Рискът за развиващото се бебе не е оценен, въпреки че през 2007 г. при плъхове е установено, че коренът от валериана най-вероятно не засяга развиващото се бебе.
• Деца на възраст под 3 години. Безопасността на корен от валериана не е тествана при деца под 3 години.

Не комбинирайте корен от валериана с алкохол, други помощни средства за сън или антидепресанти.

Избягвайте също така да го комбинирате със седативни лекарства, като барбитурати (напр. Фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепини (напр. Xanax, Valium, Ativan). Коренът от валериана също има седативен ефект и ефектът може да доведе до пристрастяване.

Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да приемате корен от валериана. Коренът от валериана също може да увеличи ефектите на анестезията. Ако планирате операция, информирайте Вашия лекар и анестезиолог, че приемате корен от валериана.

Следващи стъпки

Прахообразният корен от валериана се предлага под формата на капсули и таблетки, както и чай. Можете да закупите корен от валериана лесно онлайн или в аптеките.

Не забравяйте да прочетете етикетите и указанията на продукта, преди да вземете корен от валериана. Някои продукти съдържат дози от корена на валериана, които са по-високи от горните препоръчителни количества. Имайте предвид обаче, че няма стандартна доза корен от валериана.

Въпреки че все още е в безопасност, не е ясно дали са необходими по-високи дози, за да се постигне ефект. NIH отбеляза едно датиращо проучване, което установи, че приемането на 900 mg корен от валериана през нощта всъщност може да увеличи сънливостта и да доведе до „ефект на махмурлука“ на следващата сутрин.

Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозата, която трябва да приемате.

Коренът от валериана може да ви направи сънливи. Не шофирайте и не работете с тежки машини, след като сте взели корен от валериана. Най-доброто време за приемане на корен от валериана за сън е точно преди лягане.

Билковите лекарства или лекарства не винаги са отговорът за проблеми със съня и безпокойство. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако безсънието, безпокойството / нервността или стресът продължават. Може да имате основно състояние, като сънна апнея, или психологическо разстройство, което изисква оценка.

В:

Трябва ли да купите корен от валериана, който да приемате, ако изпитвате безпокойство или безсъние?

A:

Въпреки че не е гарантирано, страдащите от безпокойство и безсъние могат да се възползват от приемането на екстракт от корен на валериана ежедневно. Това може също да доведе до по-малко странични ефекти от традиционните лекарства за безпокойство или безсъние, което го прави подходящо потенциално лечение за много хора.

Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Жаклин Кафасо е писател и изследователски анализатор в областта на здравеопазването и фармацевтиката, откакто е завършила биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премести в Сан Франциско след колеж и след това направи кратка почивка, за да обиколи света. През 2015 г. Жаклин се премести от слънчева Калифорния в по-слънчевия Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 акра и 58 овошки. Тя обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра. Свържете се с нея в LinkedIn.