За какво е полезен Vegemite? Хранителни факти и много други

Съдържание

• Какво е Vegemite?
• Вегемитът е хранителен
• Витамините B във вегемита могат да имат мощни ползи за здравето
• Може да подобри здравето на мозъка
• Може да намали умората
• Може да помогне за намаляване на тревожността и стреса
• Може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания
• Вегемитът е с ниско съдържание на калории
• Лесно е да добавите към вашата диета
• Как се сравнява с алтернативите?
• Някакви здравословни проблеми?
• Долния ред

Vegemite е популярен, солен спрей, приготвен от остатъци от бирена мая.

Има богат, солен вкус и е символ на националната идентичност на Австралия (1).

С над 22 милиона бурканчета Vegemite, продавани всяка година, австралийците просто не могат да получат достатъчно. Някои лекари и диетолози дори го препоръчват като източник на витамини от група В (2).

И все пак извън Австралия много хора се чудят за какво е полезен Vegemite.

Тази статия обяснява какво е Vegemite, неговите приложения, предимства и други.

Какво е Vegemite?

Vegemite е гъст, черен, солен спрей, направен от остатъци от бирена мая.

Маята се комбинира със сол, малцов екстракт, витамините от група В тиамин, ниацин, рибофлавин и фолиева киселина, както и зеленчуков екстракт, придавайки на Vegemite уникалния вкус, който австралийците толкова обичат (1).

През 1922 г. Кирил Пърси Калистър разработва Vegemite в Мелбърн, Австралия, с намерението да предостави на австралийците местна алтернатива на британския Marmite.

Популярността на Vegemite нараства по време на Втората световна война. Той беше популяризиран като здравословна храна за деца, след като Британската медицинска асоциация го одобри като богат източник на витамини от група В (3).

Въпреки че одобрението като здравословна храна съществува и днес, много хора вече ядат Vegemite само заради вкуса му.

Обикновено се разпространява върху сандвичи, препечени филийки и бисквити. Някои пекарни в Австралия също го използват като пълнеж на сладкиши и други печени изделия.

Vegemite е богато разпространение, направено от остатъци от бирена мая, сол, малцов екстракт, витамини от група В и зеленчуков екстракт. Той е особено популярен в Австралия и се популяризира като здравословна храна, както и се яде заради вкуса му.

Вегемитът е хранителен

Vegemite има отчетлив вкус, който хората обичат или мразят.

И все пак вкусът му не е единствената причина хората да го ядат. Освен това е невероятно питателна.

Една чаена лъжичка (5 грама) порция стандартен Vegemite осигурява (4):

• Калории: 11
• Протеин: 1,3 грама
• Дебел: По-малко от 1 грам
• Въглехидрати: По-малко от 1 грам
• Витамин В1 (тиамин): 50% от RDI
• Витамин В9 (фолиева киселина): 50% от RDI
• Витамин В2 (рибофлавин): 25% от RDI
• Витамин В3 (ниацин): 25% от RDI
• Натрий: 7% от RDI

Освен оригиналната версия, Vegemite се предлага и в много други вкусове, като Cheesybite, Reduced Salt и Blend 17. Тези различни видове също се различават по своите хранителни профили.

Например, Намалената солена вегемита осигурява по-малко натрий, но също така една четвърт от дневните ви нужди от витамин В6 и витамин В12 (4).

Вегемитът е богат източник на витамини В1, В2, В3 и В9. Версията с намалена сол също съдържа витамини В6 и В12.

Витамините B във вегемита могат да имат мощни ползи за здравето

Вегемитът е отличен източник на витамини от група В, които са от съществено значение за оптималното здраве и свързани с различни ползи за здравето (5).

Може да подобри здравето на мозъка

Витамините от група В са много важни за оптималното здраве на мозъка. Ниските кръвни нива на витамини от група В са свързани с лоша мозъчна функция и увреждане на нервите.

Например, ниските нива на витамин В12 са свързани с лошо учене и памет. Освен това хората с дефицит на витамин В1 могат да страдат от лоша памет, затруднения в ученето, делириум и дори мозъчно увреждане (,).

И обратно, по-високият прием на витамини от група В, като В2, В6 и В9, е свързан с по-доброто обучение и паметта, особено сред хората с умствени увреждания ().

Въпреки това, не е ясно дали витамините от група В могат да подобрят здравето на мозъка ви, ако нямате дефицит.

Може да намали умората

Умората е често срещан проблем, който засяга милиони хора по целия свят.

Една от основните причини за умората е недостигът на един или повече витамини от група В.

Тъй като витамините от група В играят съществена роля за превръщането на храната ви в гориво, не е чудно, че умората и ниската енергия са често срещани симптоми на дефицит на витамин В ().

От друга страна, коригирането на дефицит на витамин В може да подобри енергийните ви нива ().

Може да помогне за намаляване на тревожността и стреса

По-високият прием на витамини от група В е свързан с по-ниски нива на стрес и тревожност.

Едно проучване установи, че участниците, които редовно консумират спредове на базата на дрожди като Vegemite, изпитват по-малко симптоми на тревожност и стрес. Смята се, че това се дължи на съдържанието на витамин В в тези спредове (11).

Няколко витамини от група В се използват за производство на хормони, които регулират настроението, като серотонин. Нещо повече, дефицитът на няколко витамини от група В е свързан със стрес, тревожност и депресия.

Може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са отговорни за една на всеки три смъртни случая в света ().

Витамин B3, който присъства във Vegemite, може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания като високи триглицериди и “лош” LDL холестерол при възрастни, особено тези с повишени нива.

Първо, преглед на проучвания установи, че витамин В3 може да понижи нивата на триглицеридите с 20-50% ().

Второ, изследванията показват, че витамин В3 може да понижи нивата на LDL с 5–20% (14).

И накрая, витамин В3 може да повиши "добрите" нива на HDL холестерол с до 35% (,).

Въпреки това, витамин В3 не се използва като стандартно лечение на сърдечни заболявания, тъй като високите дози са свързани с неприятни странични ефекти ().

Vegemite е богат на витамини от група В, които са свързани със здравословни ползи като по-добро здраве на мозъка и намалена умора, тревожност, стрес и риск от сърдечни заболявания.

Вегемитът е с ниско съдържание на калории

В сравнение с много разпространения на пазара, Vegemite е невероятно нискокалоричен. Всъщност една чаена лъжичка (5 грама) съдържа само 11 калории.

Това не е изненадващо, тъй като има само 1,3 грама протеини и практически няма мазнини или захар.

Любителите на вегемитите нямат причина да се притесняват от това разпространение, засягащо талиите им. Хората, които се опитват да отслабнат, могат да намерят Vegemite чудесен нискокалоричен начин да добавят вкус към своите ястия.

Освен това, тъй като не съдържа почти никаква захар, Vegemite няма да повлияе нивата на кръвната Ви захар.

Vegemite има само 11 калории на чаена лъжичка (5 грама), тъй като е с ниско съдържание на протеини и практически без мазнини и захар. Това го прави чудесен вариант за поддържане или отслабване.

Лесно е да добавите към вашата диета

Vegemite е не само ароматен, но и много гъвкав и лесен за добавяне към вашата диета.

Въпреки че се популяризира като здравословна храна, много австралийци просто ядат Vegemite за неговия вкус.

Най-често срещаният начин да се насладите на Vegemite е да намажете малко количество върху парче хляб. Също така може да добави солен удар към домашно приготвени пици, бургери, супи и гювечи.

Можете да намерите много повече креативни начини за използване на Vegemite на официалния им уебсайт.

Vegemite е гъвкав и лесен за добавяне към вашата диета. Опитайте го като намазка върху хляб или в рецепти като домашно приготвени пици, бургери, супи и гювечи.

Как се сравнява с алтернативите?

Освен Vegemite, Marmite и Promite са и други два популярни спреда на базата на дрожди.

Marmite е британски екстракт от бирена мая, разработен през 1902 г. В сравнение с Vegemite, Marmite съдържа (17):

• 30% по-малко витамин В1 (тиамин)
• 20% по-малко витамин В2 (рибофлавин)
• 28% повече витамин В3 (ниацин)
• 38% по-малко витамин В9 (фолиева киселина)

В допълнение, Marmite осигурява 60% от ежедневните нужди на възрастен от витамин B12 (кобаламин), който се съдържа само в Vegemite с намалена сол, а не в оригиналната версия.

Вкусово, хората откриват, че Marmite има по-наситен и солен вкус от Vegemite.

Promite е друго разпространение на базата на дрожди, което също се произвежда в Австралия.

Подобно на Vegemite, той се прави от остатъци от бирена мая и растителен екстракт. От друга страна Promite съдържа повече захар от Vegemite, придавайки му по-сладък вкус.

Promite се различава и в хранително отношение, тъй като през 2013 г. производителят му премахна витамините B1, B2 и B3, както и два подобрителя на вкуса. Според грижата за клиентите на Masterfoods, това помогна на клиентите, чувствителни към тези витамини, без да повлияе на вкуса или текстурата на Promite.

Вегемитът съдържа повече витамини В1, В2 и В9 от Marmite, но по-малко В3 и В12. Също така съдържа повече общо витамини от група В, отколкото Promite.

Някакви здравословни проблеми?

Vegemite е здравословно разпространение с много малко здравословни проблеми.

Някои хора обаче се притесняват, че Vegemite съдържа твърде много натрий. Една чаена лъжичка (5 грама) Vegemite осигурява 5% от дневните ви нужди от натрий.

Натрият, който до голяма степен се съдържа в солта, е спечелил лоша репутация, тъй като е свързан със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак на стомаха (,).

Натрият обаче влияе на хората по различен начин. Хората, които са изложени на най-голям риск от сърдечни проблеми поради приема на натрий, са хора с високо кръвно налягане или чувствителност към сол (,).

Независимо от това, можете да се насладите на вкуса на Vegemite, дори ако сте загрижени за съдържанието на натрий, като изберете алтернативата за намалена сол. Тази опция осигурява и по-голямо разнообразие от витамини от група В, което го прави по-здравословен избор от оригиналната версия.

Нещо повече, хората обикновено използват само тънко стържене на Vegemite поради невероятно богатия и солен вкус. Това означава, че те често консумират по-малко от препоръчания размер на чаена лъжичка (5 грама).

Високото съдържание на натрий на Vegemite не трябва да предизвиква безпокойство, тъй като хората обикновено използват малки количества. Ако се притеснявате, изберете версията с намалена сол.

Долния ред

Vegemite е австралийски спред, направен от остатъци от бирена мая, сол, малц и зеленчуков екстракт.

Това е отличен източник на витамини В1, В2, В3 и В9. Версията с намалена сол дори съдържа витамини В6 и В12.

Тези витамини могат да подпомогнат здравето на мозъка и да намалят умората, безпокойството, стреса и риска от сърдечни заболявания.

Като цяло, Vegemite е чудесен вариант с малко здравословни проблеми. Той има отчетлив, наситен, солен вкус, който много австралийци обичат и е лесно да се добави към вашата диета.