Присъдата зад 5 популярни инструмента за бягане

Съдържание

• Кинезио атлетическа лента
• Компресионно износване
• Пяна ролки
• Наколенки
• Ледени бани
• Преглед за

За нещо, което бихте могли (хипотетично) да направите боси и голи, със сигурност бягането идва с много принадлежности. Но ще ви помогне ли да бягате или просто ще навреди на портфейла ви? Подслушахме най-добрите експерти в спорта, както и най-новите изследвания, за да разберем колко добре работят пет толкова горещи в момента части.

Кинезио атлетическа лента

iStock

Когато отидете на стартовата линия на което и да е състезание, непременно ще видите хора, покрити с тези ивици ярко оцветена лента, която обещава да ви помогне да преминете през шини на пищяла, лоши колене и други наранявания с минимална болка. Обхващайки се от единия до другия край на даден мускул, се казва, че или улеснява, или инхибира този мускул от изстрелване, като му дава сензорна обратна връзка, според физиотерапевта Майкъл Силвърман, координатор на Центъра за изпълнение на Tisch в болницата за специална хирургия. "Ако мускулът работи твърде много, го изключвате. Или обратното."

Присъдата: Изследване, публикувано в Вестник за манипулативна физиотерапия предполага, че лентата може да осигури подобни резултати от рехабилитацията като мануалните терапии като масаж. "Правилно поставената лента може да помогне за рехабилитация при нараняване, като насърчава по -благоприятни модели на движение", казва Джанет Хамилтън, физиолог по упражнения от Running Strong в Атланта. За най-добри резултати Силвърман препоръчва да посетите сертифициран специалист по кинезио тейпинг или накратко CKTP.

Компресионно износване

iStock

Стегнатото и разтегливо компресионно облекло за бегачи – независимо дали под формата на чорап, шорти или ръкав или ръкав за прасеца – действа чрез притискане на засегнатата част от тялото, за да предотврати натрупването на кръв, казва Хамилтън. И с повече кръв, която се връща към сърцата за рециркулация, бегачите, които ги носят, очакват да тичат по-далеч, по-бързо и с по-малко болка.

Присъдата: Изследванията тук са смесени, но почти всички експерти са съгласни, че чорапите за компресия (или каквито и да било компресионни съоръжения по този въпрос) не са точно промяна на играта. Все пак това не означава, че те не могат да помогнат. Например, едно проучване на състезателни бегачи в Списание за сила и кондициониране установиха, че тези, които са носили компресионно износване под коляното, не вървят по-бързо, но имат по-голяма сила на краката след завършване на 10-километров пробен период. Изследванията показват, че бегачите, които носят компресионна екипировка, изпитват по-малко възприемана болка в краката, както и по-ниски нива на нива на лактат в кръвта след тренировка (страничен продукт от упражненията), което може да доведе до по-бързо възстановяване, казва Силвърман. "Ако чувствате, че това работи за вас, продължете."

Пяна ролки

iStock

Ако някога сте се появявали, знаете колко добре боли-и как трябва да облекчи болката и да ускори възстановяването. Но как работи? Форма на миофасциално освобождаване, тя трябва да изглади и удължи стегнатите мускули чрез разрушаване на срастванията и белези, които се образуват върху дълбоките тъкани по време на тренировка, обяснява Силвърман.

Присъдата: Експертите единодушно се съгласяват, че наистина работи. „Когато се извършва редовно, валянето с пяна може да увеличи мобилността, да намали мускулната болка и да подобри гъвкавостта“, казва Антъни Уол, физиолог по упражнения и директор на професионалното образование към Американския съвет по упражнения. Само запомнете: Последователността е по-важна от това колко дълбоко отивате. И въпреки че в началото може да бъде предизвикателство-важно е да дишате през болката, за да отпуснете мускулите си. "Когато се отпуснете, можете да получите по -добро ниво на компресия. Мускулът ви не се бори срещу тази сила", казва Уол, който отбелязва, че можете също леко да се търкаляте преди тренировка, за да увеличите притока на кръв и да затоплите мускулите си .

Наколенки

Гети

Има причина „лошо коляно“ да е почти синоним на „коляно на бегача“: около 40 процента от всички наранявания при бягане удрят коляното. И наколенните скоби - въпреки че се различават по размер, форма и материал - могат да помогнат за осигуряване на някаква подкрепа за облекчаване на болката, нали?

Присъдата: Това е лейкопласт, а не лек. „Използвайте го пестеливо“, съветва Уол, който отбелязва, че предоставянето на външна подкрепа може да доведе само до коляното ви. Също така трябва да определите какъв е основният проблем и да го разрешите. "Най -добрата скоба в света е оптималната сила на мускулите, предназначени да поддържат коляното", казва Хамилтън. "Това означава наистина силен набор от основни мускули, силни седалищни мускули, четириноги и подколенни сухожилия. И не забравяйте за мускулите на прасеца. Те също пресичат коляното!"

Ледени бани

iStock

Първата линия на защита за почти всяка травма при бягане е R-I-C-E (Почивка, лед, компресия, надморска височина). Но през последните години бегачите преминаха от прилагане на пакет с лед до издухан глезен до болезнено седене във вана с лед, за да предотвратят наранявания и да възстановят бързо тренировката, Силвърман.

Присъдата: "Тялото ви наистина е възпалено след дълго бягане и ледът определено ще помогне да се контролира това", казва Силвърман, който отбелязва, че възпалението може да накара определени мускули просто да спрат да работят, което може да доведе до накуцване, дисбаланс и нараняване. Не понасяте студа? Хамилтън е установила, че нейните спортисти изпитват също толкова облекчение от хладната вода, колкото и студената. „Повечето от моите спортисти съобщават, че 10 минути изглеждат също толкова ефективни, колкото 20“, казва тя.

Преглед за