Автор: William Ramirez
Дата На Създаване: 20 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 17 Август 2025
Anonim
Плохие признаки, что Вашему организму не хватает витамина Е и что делать
Видео: Плохие признаки, что Вашему организму не хватает витамина Е и что делать

Съдържание

Витамин В2, който се нарича още рибофлавин, е важен за организма, защото участва в функции като стимулиране на производството на кръв и поддържане на правилния метаболизъм.

Този витамин може да се намери главно в млякото и неговите производни, като сирене и кисело мляко, а също така присъства в храни като овесени люспи, гъби, спанак и яйца. Вижте други храни тук.

По този начин адекватният прием на витамин В2 е важен, тъй като той изпълнява следните функции в тялото:

  • Участвайте в производството на енергия в тялото;
  • Насърчавайте растежа и развитието, особено през детството;
  • Действат като антиоксиданти, предотвратявайки заболявания като рак и атеросклероза;
  • Поддържайте здравето на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото;
  • Поддържайте здравето на очите и предотвратявайте катаракта;
  • Поддържайте здравето на кожата и устата;
  • Поддържайте правилното функциониране на нервната система;
  • Намалете честотата и интензивността на мигрена.

Освен това този витамин е важен и за витамините В6 и фолиевата киселина, за да изпълняват правилните си функции в организма.


Препоръчително количество

Препоръчителното количество прием на витамин В2 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество витамин В2 на ден
1 до 3 години0,5 mg
4 до 8 години0,6 mg
9 до 13 години0,9 mg
Момичета от 14 до 18 години1,0 mg
Мъже на 14 и повече години1,3 mg
Жени на 19 и повече години1,1 mg
Бременни жени1,4 mg
Кърмещи жени1,6 mg

Липсата на този витамин може да причини проблеми като честа умора и рани в устата, което е по-често при хора, които правят вегетарианска диета без включване на мляко и яйца в менюто. Вижте симптомите на липса на витамин В2 в организма.

Очарователни Длъжности

Изненадващите начини социалните медии влияят върху избора ви на здраве

Изненадващите начини социалните медии влияят върху избора ви на здраве

От изпробването на нова тренировка, която забелязахме във Facebook, до скачането на бандата от сок от целина в Intagram, ние всички вероятно сме взели здравни решения въз основа на нашата емисия в соц...
Можете ли да използвате масло от Neem за грижа за кожата?

Можете ли да използвате масло от Neem за грижа за кожата?

Какво представлява маслото от нийм?Ниймовото масло идва от семената на тропическото дърво ним, известно още като индийски люляк. Ниймовото масло има широка история на употреба като народно лекарство ...