За какво е витамин В2

Съдържание

• Препоръчително количество

Витамин В2, който се нарича още рибофлавин, е важен за организма, защото участва в функции като стимулиране на производството на кръв и поддържане на правилния метаболизъм.

Този витамин може да се намери главно в млякото и неговите производни, като сирене и кисело мляко, а също така присъства в храни като овесени люспи, гъби, спанак и яйца. Вижте други храни тук.

По този начин адекватният прием на витамин В2 е важен, тъй като той изпълнява следните функции в тялото:

• Участвайте в производството на енергия в тялото;
• Насърчавайте растежа и развитието, особено през детството;
• Действат като антиоксиданти, предотвратявайки заболявания като рак и атеросклероза;
• Поддържайте здравето на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото;
• Поддържайте здравето на очите и предотвратявайте катаракта;
• Поддържайте здравето на кожата и устата;
• Поддържайте правилното функциониране на нервната система;
• Намалете честотата и интензивността на мигрена.

Освен това този витамин е важен и за витамините В6 и фолиевата киселина, за да изпълняват правилните си функции в организма.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество прием на витамин В2 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следващата таблица:

Липсата на този витамин може да причини проблеми като честа умора и рани в устата, което е по-често при хора, които правят вегетарианска диета без включване на мляко и яйца в менюто. Вижте симптомите на липса на витамин В2 в организма.