Как да правите слънчеви бани, за да произведете повече витамин D

Съдържание

• Най-доброто време за слънчеви бани
• Какво се случва, ако ви липсва витамин D

За да произвеждате витамин D безопасно, трябва да правите слънчеви бани поне 15 минути на ден, без да използвате слънцезащитни продукти. За тъмна или черна кожа това време трябва да е от 30 минути до 1 час на ден, защото колкото по-тъмна е кожата, толкова по-трудно е да се произведе витамин D.

Витамин D се синтезира в кожата в отговор на излагане на ултравиолетово слънчево лъчение B (UVB) и е основният източник на този витамин за организма, тъй като храни, богати на витамин D, като риба и черен дроб, не осигуряват необходимото ежедневно количество от този витамин. хранително вещество. Разберете какви храни можете да намерите на витамин D.

Най-доброто време за слънчеви бани

Най-доброто време за слънчеви бани и производство на витамин D е, когато сянката на тялото е по-малка от собствената му височина, което обикновено се случва между 10:00 и 15:00. Важно е обаче да се избягва продължителното излагане на слънце през най-горещите часове на деня, обикновено между 12 обяд и 15 часа, поради риска от рак на кожата. Така че, най-добре е да се слънчеви бани между 10:00 и 12:00, умерено, за да се избегнат изгаряния, особено след 11:00.

Нивото на витамин D, произвеждано от човека, зависи от няколко фактора, като например региона, в който живее, сезона, цвета на кожата, хранителните навици и дори вида на облеклото, което се използва. Следователно като цяло се посочва излагане на около 25% от телесната повърхност на слънце, тоест излагане на ръцете и краката на слънце за около 5 до 15 минути на ден.

За да се произведе правилно витамин D, е необходимо да се слънчеви бани за 15 минути за светла кожа и 30 минути до 1 час за тъмна кожа. Слънчевите бани трябва да се правят на открито, с толкова открита кожа и без бариери, колкото прозорците на автомобила или слънцезащитните продукти, така че UVB лъчите директно да достигат до възможно най-голямо количество кожа.

Бебетата и възрастните хора също трябва да правят слънчеви бани ежедневно, за да предотвратят недостиг на витамин D, но трябва да се обърне специално внимание на възрастните хора, тъй като те се нуждаят от поне 20 минути на слънце, за да произведат достатъчно количество от този витамин.

Какво се случва, ако ви липсва витамин D

Основните последици от недостига на витамин D са:

• Отслабване на костите;
• Остеопороза при възрастни и възрастни хора;
• Остеомалация при деца;
• Мускулна болка и слабост;
• Намален калций и фосфор в кръвта;

Диагнозата на недостиг на витамин D се поставя чрез кръвен тест, наречен 25 (OH) D, където нормалните стойности са по-големи от 30 ng / ml. Знайте какво може да причини липса на витамин D.

Гледайте следващото видео и също така разберете кои храни допринасят за увеличаването на витамин D: