Искате ли да отслабнете? Правете тези 6 неща на всяко хранене

Съдържание

• Преглед за

1. Пийте това: Вземете голяма чаша вода и изпийте половината от нея дори преди да започнете да ядете. Това ще ви помогне да се почувствате по -бързо, така че ще ядете по -малко.

2. Майка ти беше права: Не забравяйте да ядете зеленчуци на всеки. Неженен. Хранене. Да, дори закуска! Хвърлете броколи и боб в смутито си, малко гъби и домати в омлета си или тиквички в овесените ядки. И за обяд, или за вечеря, направете яденето си една огромна салата - това е лесен начин да се напълните, без да ядете тонове калории. Стремете се половината ви чиния да бъде пълна със зеленчуци и използвайте зърнени храни и протеини, за да подчертаете това ястие.

3. Това е вълшебната комбинация: Жената не може да живее само с въглехидрати и ако сте склонни да се чувствате уморени след сутрешната купа зърнени закуски или обедната паста, ето защо. И фибрите, и протеините са задължителни. Фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго, а протеинът ще поддържа енергията ви и също така ще ви помогне да задържите глада. Измислете комбинация, която добавя най -малко 25 грама фибри и между 50 и 100 грама протеин на ден (в зависимост от нивото на активност).

4. Брой калории: Дръжте всяко хранене между 300 и 550 калории. Това ще позволи две 150-калорийни закуски и ще гарантира, че не потапяте под 1200 калории, което може да направи отслабването невъзможно.

5. Внимателно похапване: Когато сте на телефона, компютъра или гледате телевизия, докато ядете, е лесно да бъдете толкова разсеяни, че просто вдишвате цялата си чиния в рамките на няколко минути. Тъй като на мозъка ви не е дадено достатъчно време да регистрира, че сте се нахранили, все пак ще почувствате глад след това и ще отидете да посегнете за още. Направете това, което трябва да направите, за да забавите темпото, независимо дали това е да изключите Facebook, да се насладите на храната си с приятел, да използвате набор от клечки или да ядете с по-малко доминиращата си ръка.

6. Три четвърти е магическото число: Яжте, докато не се наситите почти, но не съвсем. Ако продължите, това усещане за пълнене не само означава, че сте изяли твърде много калории, за да може тялото ви да изгори, но ако работите толкова усилено, ще се почувствате замъглени и уморени. Не се абонирайте за клуба на чистата чиния! След като сте почти насити, ако все още ви остават хапки, увийте останалото за по-късно.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Преглед за