Искате ли да опитате скално катерене? Ето какво трябва да знаете

Съдържание

• Това е убийствена тренировка
• Започнете с професионалист
• Вътрешното и външното преживяване са различни
• Ще използвате много оборудване
• Пригответе се да бъдете извън зоната си на комфорт - това е добре за вас!
• Преглед за

Няма нищо по-лошо от това да кажете на приятелите си, че сте прекарали съботната си сутрин в качване на планина (или три). Но между високотехнологичното оборудване, скалистите скали и стръмните планински лица, започването може да бъде малко плашещо. За щастие, това е много по-изпълнимо, отколкото си мислите, независимо дали искате да отделите цял уикенд на начинанието или просто да го направите седмична тренировка за обяд. Каквито и да са вашите катерещи стремежи, ето какво трябва да знаете, за да започнете.

Това е убийствена тренировка

За всеки час, когато се изкачвате, ще изгаряте около 550 калории, като този брой нараства още по -високо, докато увеличавате нивото на трудност. Още по-добре, ще се насочите към кардио и силова работа по време на цялото пътуване. Но се уверете, че го поддържате бавно и стабилно, вместо да се поддавате на изкушението да спринтирате до върха: „Може да изглежда по-лесно да се блъскате нагоре по хълм, но катерачите са съгласни, че да се научите да се изкачвате ефективно и плавно е по-възнаграждаващо и позволява отивате по-дълго“, казва Дъстин Портзлайн, сертифициран скален водач AMGA и главен водач в Mountain Skills Climbing Guides в Ню Палц, Ню Йорк. Също така е важно да се съсредоточите върху формата, така че да се насочите към правилните мускули, според Люк Терстрип, оперативен мениджър в Colorado Mountain School в Естес Парк, Колорадо. Начинаещите са склонни да се фокусират твърде много върху ръцете си, за да ги повдигнат, когато в действителност това са краката им които наистина ги тласкат и тласкат нагоре по наклон: „Ръцете и ръцете са за баланс; краката са тези, които носят силата“, казва той. (Ако искате да се подготвите за първото си катерене, направете тези 5 упражнения за сила за начинаещи в скалното катерене.)

Започнете с професионалист

Катеренето е високотехнологичен спорт, затова е важно да се уверите, че овладявате основите. „Работата с някой, който има правилния тип опит, е необходима за избягване на лоши навици, които могат да струват не само за тренировката, но и в крайна сметка за вашата безопасност“, казва Терстрип. Ако сте напълно зелени, опитайте "въведение в скалното катерене" в местното студио за боулдър на закрито с опитни инструктори, които могат да ви научат на основите. Ако отивате на открито, уверете се, че сте избрали сертифициран водач (Terstriep препоръчва професионален планински водач, сертифициран от Американската асоциация на планинските водачи). Прегледайте какъв вид терен ще се справите. Не само, че водачът ще избере най-добрите скали, той или тя също ще ви помогне да ви преведе през различни маршрути, ще предостави инструкции на място и ще се справи с цялото ви оборудване. Съвет на експерт: Октомври е най-доброто време на годината за катерене-дори го наричат ​​„Rocktober“-поради по-хладни температури и сушилно време. (Празнувайте най -добрия месец на спорта на едно от тези 12 места за катерене преди да умрете.)

Вътрешното и външното преживяване са различни

Докато преживяването на катерене на закрито и на открито си заслужава, двамата не са точно взаимозаменяеми. Експертите препоръчват да започнете на закрито, на места като Бруклин Боулдърс в Ню Йорк, за да опитате ръката си в спорта в контролирана обстановка с предварително определени маршрути, за да проследите стената. Когато се чувствате по-удобно, можете да предизвикате себе си с различни стени или по-трудни маршрути, като през цялото време знаете, че се намирате в безопасна, затворена среда с относително нисък риск. Ще извлечете физически ползи (и ще почувствате усилията по време на изкачването си), но това е по -достъпно за начинаещи, отколкото тренировки на открито, благодарение на по -малко оборудване и по -малко технически умения, казва Портлайн. Катеренето на открито се провежда от естествена скална скала, така че през цялото време се играете с прилив на адреналин в допълнение към допълнителния елемент на непредсказуемост в околната среда, като подхлъзване на скали или промени във времето. В допълнение, външните маршрути обикновено са значително по-високи от вътрешните стени, така че издръжливостта на тялото ви ще бъде тествана, казва Портцлайн. От гледна точка на времето двете са драстично различни: Можете да очаквате да влезете и излезете от боулдър студио само след час, казва Терстрип. Но експедицията на открито трябва да отнеме поне половин ден, когато вземете предвид похода до и от вашата гледна точка.

Ще използвате много оборудване

Независимо дали сте в закрито студио за боулдър или грубо го правите на открито с оборудване, всичко може да се наеме. Катеренето на закрито изисква по-малко оборудване (само сбруя, обувки, чанта за тебешир и система за предпазване), за което ще бъдете оборудвани и научени да използвате при първото си посещение. Когато изкачвате на открито, увеличавате предварително изискванията за оборудване. Вашият водач ще се погрижи за по -голямата част от него, но не забравяйте да носите каска, която да ви предпази в случай на падане (а също и от всякакви отломки, които могат да паднат отгоре). Също така искате да сте сигурни, че обувките ви прилягат плътно, така че да сте стабилни, докато маневрираш през различни скални трюмове и потенциално коварни кътчета и пукнатини.

Пригответе се да бъдете извън зоната си на комфорт - това е добре за вас!

Според Терстриеп е естествено да се чувствате нервни и малко уплашени в началото на всяка сесия по катерене, независимо дали на закрито или на открито. „Но целият този адреналин и безпокойство ще доведат до голямо чувство за постижение в края на деня“, добавя той. Опитайте се да се съсредоточите върху освобождаването на някои от тези нерви, докато се изкачвате, тъй като те стягат мускулите ви, сковават движението ви и ви пречат да се доверите на инстинкта си, докато планирате или следвате маршрут за изкачване.

Преглед за