Никс фитнес синдром на отнемане

Съдържание

• Преглед за

Пропуснахте няколко урока по кикбокс. Или не сте ходили на пистата от месец. Какъвто и да е виновникът зад прекъсването на тренировката ви, липсата на физическа активност може да ви накара да се чувствате виновни, самосъзнание и извън контрол. Накратко, имате лош случай на FWS: синдром на отнемане на фитнес.

Преди самоубийството да ви подкани да се настаните постоянно на дивана си, имайте предвид това: Съхраняването на маратонките за няколко седмици няма да превърне мускулите ви в каша. „Склонни сме да навлезем в този манталитет„ всичко или нищо ”:„ Не го направих днес, така че утре всичко ще се разпадне ”, казва фитнес редакторът на Shape Линда Шелтън. — Но това не е непременно истината.

За да освободите от FWS:

1. Приемете, че ще има прекъсвания в тренировките. Да, да се държиш правилно означава да се упражняваш достатъчно (минимално, някаква дейност 30 минути през повечето дни). Но това също означава разбиране, че животът ще продължи, ако не стигнете до класа на Spinning, защото сте заседнали в трафика. Следващия път, когато нещо осуети тренировка, оценете колко важно е това в живота ви по скала 1-10. Шансовете са, че една пропусната стъпка клас няма да отбележи висок резултат. Приемането, че животът не винаги върви по план, е първата стъпка в преодоляването на FWS.

2. Бъдете изобретателни, когато времето е притиснато. Мислете за изненадите като за възможности вместо за пречки и ще можете да се справите с прекъсванията на графика. Не можете да отидете на йога утре? Ако държите допълнително скрити дрехи за тренировка в колата си, можете да направите клас тази вечер. Имате само 20 минути за тренировка вместо обичайните 60? Вземете 20 и тичайте с него, казва Шелтън.

3. Подправете живота си с разнообразие. Промяната на рутинната тренировка не само ви спасява от прегарянето, но и от физиологична гледна точка е по -добре за тялото ви. Вместо да отидете на третото си бягане тази седмица, опитайте спорт, с който винаги сте искали да се занимавате, но никога не сте имали време. Освен това променяйте интензивността на вашите тренировки, казва Шелтън. Като увеличите кардиото си един ден и се съсредоточите върху силовите тренировки през следващия, ще почувствате по -малък натиск да изпълнявате ден след ден.

4. Поставете себе си на първо място. Времето за тренировка е също толкова важно, колкото и осем часа сън на нощ; имате нужда от него. И когато не го получите, се чувствате леко отпаднали. Шелтън препоръчва да запишете графика си за тренировки в календара си. Само виждането на „разходка след работа“ надраскано през днешната дата с мастило може да ви даде стимул да се ангажирате с нея.

Отслабваща статистика

Какво се случва с тялото ви, когато отидете на пауза за упражнения? За тези, които поддържат умерени нива на фитнес, допринасящият за Shape фитнес редактор Дан Косич, д-р, казва, след като пропуска:

1 седмица, няма да видите никакви промени в сърдечно -съдовата способност или сила. Често, когато се отпуснете за една седмица след няколко тренировки, това всъщност помага на мускулите ви да се възстановят и да се върнете по-силни от всякога.

1 месец, очаквайте да хълцате и издухате малко повече по време на сутрешната си джогинг. Загубили сте леко аеробни способности и сила, но нищо драстично.

3 месеца, обърнете внимание на тялото си, когато започвате преквалификация; вземете го бавно. Вашите аеробни способности и сила са спаднали умерено и сте податливи на наранявания, особено ако скочите веднага обратно в своя напреднал степ клас.

6 месеца, ще бъдете в същата сърдечно -съдова форма, в която сте били преди да стъпите на елипсовидната машина, и всеки друг постигнат мускул.

Нуждаете се от мотивация или съвет? Намерете го в общността Shape!

Преглед за