Управление на хепатит С: Начини да живеем по-добре

Съдържание

• Живот с хепатит С
• Предотвратяване на усложнения от хепатит С
• Поддържане на здравословно тегло
• Съвети за диета и хранене при хепатит С
• Хепатит С и алкохол
• Справяне с умората
• Справяне със стреса

Живот с хепатит С

Въпреки че животът с хепатит С може да бъде предизвикателство, има начини да се справите с вируса и да живеете щастлив, продуктивен живот.

От поддържане на черния дроб здрав до диета до справяне със стреса, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате хепатит С.

Предотвратяване на усложнения от хепатит С

Увреждането на черния дроб е основна грижа за хората с хепатит С. Хепатит С може да причини възпаление или подуване на черния дроб.

• Това възпаление може в крайна сметка да доведе до увреждане на черния дроб, наречено цироза. Цирозата е състояние, при което белегната тъкан замества здравата чернодробна тъкан. Черният дроб с твърде много белег тъкан няма да работи правилно.

Ето някои неща, които можете да направите, за да поддържате черния си дроб здрав:

• Не пийте алкохол и избягвайте употребата на развлекателни наркотици.
• Достигнете и поддържайте здравословно тегло.
• Упражнявайте повечето дни.
• Яжте нискомаслена диета с високо съдържание на фибри, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете трансмазнините и наситените мазнини.
• Говорете с Вашия лекар, преди да приемате витамини или други добавки.

Поддържане на здравословно тегло

Може да не мислите, че теглото ви има нещо общо със здравето на черния ви дроб, но наднорменото тегло е свързано с натрупване на мазнини в черния дроб. Това се нарича безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD).

Наличието на мазен черен дроб, когато вече имате хепатит С, може да увеличи риска от получаване на цироза. Някои лекарства, използвани за лечение на хепатит С, също може да не са толкова ефективни, ако имате наднормено тегло.

Ако имате наднормено тегло, спазването на план за здравословно хранене и редовно спортуване може да ви помогне да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да се занимават с физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути поне пет дни в седмицата.

Някои примери за дейности с умерена интензивност включват:

• вървейки бързо
• косене на тревата
• плуване
• колоездене

Съвети за диета и хранене при хепатит С

Няма конкретни правила за диета и хранене за хора с хепатит С. Но яденето на добра, добре балансирана диета може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло и да намалите риска от усложнения от хепатит С.

Ето някои общи насоки за добро хранене с хепатит С:

• Изберете пълнозърнести зърнени храни, хляб и зърнени храни.
• Яжте много плодове и зеленчуци в най-различни цветове.
• Избягвайте преработените храни, съдържащи трансмазнини.
• Преминете лесно към мазни, сладки или солени храни.
• Съпротивлявайте се на диетите против прищявки и изберете план за хранене, с който можете да живеете и да следвате в дългосрочен план.
• Спрете да ядете, когато сте около 80 процента пълни. Всъщност може да сте по-пълни, отколкото си мислите.
• Засилете енергията си, като ядете малки ястия или закуски на всеки три до четири часа.

Хепатит С и алкохол

Алкохолът може да увреди клетките в черния дроб.Това увреждане може да влоши ефектите на хепатит С върху черния дроб.

Проучванията показват, че тежката употреба на алкохол при хора с хепатит С може да увеличи риска от цироза и рак на черния дроб.

Експертите не са сигурни колко алкохол е твърде много за хората с хепатит С или дали нивото на консумация на алкохол е безопасно. Някои изследвания установяват, че дори лекото до умерено пиене може да увеличи риска от увреждане на черния дроб.

Поради тази причина много лекари препоръчват на хората с хепатит С да не пият алкохол.

Справяне с умората

Умората или силната умора е един от най-честите симптоми на хепатит С.

Ако се чувствате уморени, опитайте тези методи:

• Вземете кратки сънливи през деня.
• Не планирайте твърде много дейности за един ден. Опитайте да провеждате напрегнати дейности през седмицата.
• Ако работният ви ден е уморителен, попитайте за гъвкави часове или опции за телекомуникации.

Справяне със стреса

Поставянето на диагноза хепатит С може да бъде стресиращо. Управлението на стреса е важна част от управлението на хепатит С. Всеки се справя със стреса по различен начин, така че е важно да намерите какво работи за вас.

Ако се чувствате стресирани, опитайте тези методи:

• Упражнявайте поне 15 минути всеки ден. Опитайте ходене, бягане, танци, колоездене, голф, плуване, градинарство или йога.
• Вземете клас за управление на стреса. Вашият работодател, медицински доставчик, здравноосигурителна компания или обществен център може да предложи класове, които да ви помогнат да научите техники за справяне със стрес.
• Задайте ограничения на графика си и не забравяйте, че е добре да кажете „Не“.
• Изрежете се от списъка си със задачи. Ако нещо наистина не е необходимо да се направи, свалете го от списъка или го запазете за друг ден.
• Избягвайте хората, които увеличават вашия стрес.
• Помолете другите за помощ при ежедневните задачи или задачи.

Управлявайки хепатит С, вие също така контролирате здравето си и собственото си благополучие.