Треньор за отслабване: съвети и стратегии за диета от експерта по хранене Синтия Сас

Съдържание

• Преглед за

Аз съм регистриран диетолог със страст към храненето и не мога да си представя да се занимавам с нещо друго! Повече от 15 години консултирам професионални спортисти, модели и знаменитости, както и работещи хора, които се борят с емоционалното хранене и ограниченията във времето. Използвах силата на храненето, за да помогна на хората да отслабнат, да натрупат повече енергия, да се справят с внезапни или хронични здравословни проблеми, да подобрят отношенията си и да подобрят начина, по който изглеждат и се чувстват, а моят собствен съпруг е загубил повече от 50 килограма срещна (това е еквивалент на 200 пръчки масло на мазнина!). Обичам да споделям наученото с други хора, независимо дали е по телевизията, или като автор на бестселъри в Ню Йорк TImes. Така че се надявам да се „настроите“, да ми изпратите отзивите си и да ми кажете как мога да ви помогна да се храните по -здравословно. Добър апетит!

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Отдайте се като диетолог: Диетолозите споделят любимите си индулгенции

Онзи ден някой, който не ме познава много добре, каза: „Вероятно никога не ядете шоколад“. Смешно е, защото в най-новата си книга посветих цяла глава на черния шоколад и препоръчвам да го ям всеки ден (което правя сам). Прочетете още

Нови начини да се насладите на 3 суперхрани против стареене

Забравете за микродермабразиото и ботокса. Истинската сила да върнете часовника назад е в това, което слагате в чинията си. Прочетете още

Приятелите ви правят ли ви дебел?

Много от моите клиенти ми казват, че в момента, в който започнат нов режим на здравословно хранене, приятелите започват да саботират усилията им, като казват неща като „Не е нужно да отслабвате“ или „Не ви ли липсва пица?“ Независимо дали става дума за най-добрата ви приятелка, колега, сестра или дори майка ви, всеки път, когато един човек в близка връзка промени хранителните си навици, това непременно ще създаде известни търкания. Прочетете повече

Отслабване и неразположение

Имам частна практика от дълго време, така че съм обучавал много хора в техните пътувания за отслабване. Понякога те се чувстват фантастично, когато килограмите падат, сякаш са на върха на света и имат енергия през покрива. Но някои хора се борят с това, което аз наричам реакция на загуба на тегло. Прочетете още

3 стъпки към здравословно хранене, докато пътувате

Аз съм на самолет, докато пиша това и няколко дни след като се върна, имам още едно пътуване в календара си. Натрупах много мили с често пътуващи и станах доста добър в опаковането. Една от стратегиите ми е да „рециклирам“ дрехи (например една пола, две тоалети), за да мога да направя повече място в куфара си за здравословна храна! Прочетете още

10 нови находки за здравословна храна

Приятелите ми ме дразнят, защото предпочитам да прекарам един ден на хранителен пазар, отколкото в универсален магазин, но просто не мога да се сдържа. Една от най-големите ми тръпки е да откривам нови здравословни храни, които да тествам и препоръчвам на клиентите си. Прочетете още

Храни, които заблуждават: Прегледайте етикета, за да разберете какво ядете

Едно от любимите ми неща, които мога да правя с клиентите си, е да ги водя да пазаруват. За мен все едно науката за храненето оживява, с практически примери за почти всичко, за което искам да говоря с тях. Прочетете още

Четири мита за големи калории- Скъсан!

Контролът на теглото е само за калории, нали? Не толкова! Всъщност, според моя опит, купуването на тази представа е една от най -големите бариери, която възпира клиентите ми да виждат резултати и да оптимизират здравето си. Ето истината за калориите ... Прочетете повече

Четири нови забавни и здравословни начина за ядене на плодове

Плодовете са идеално допълнение към сутрешната ви овесена каша или бърза следобедна закуска. Но това също е невероятен начин да добавите други здравословни съставки, за да създадете някои нестандартни опции, които ще ви оставят да се чувствате удовлетворени, заредени с енергия и може би дори вдъхновени! Прочетете още

Топ 5 храни за красива кожа

Старата фраза „вие сте това, което ядете“ е буквално вярна. Всяка от вашите клетки е изработена и поддържана от широк спектър от хранителни вещества - и кожата, най -големият орган на тялото е особено уязвим към ефектите от това какво и как ядете. Прочетете още

Защо мъжете отслабват по -бързо

Едно нещо, което забелязвам в моята частна практика, е, че жените във връзки с мъже често се оплакват, че техният приятел или съпруг може да яде повече, без да наддава на тегло, или че може да свали килограми по-бързо. Нечестно е, но определено е вярно. Прочетете още

Good Sugar Vs. Лоша захар

Чували сте за добри и лоши въглехидрати, добри мазнини и лоши мазнини. Е, можете да категоризирате захарта по същия начин... Прочетете повече

5 истини за водата

Въглехидратите, мазнините, протеините и захарта изглежда винаги предизвикват някакъв дебат, но добрата стара вода? Изглежда, че това изобщо не би трябвало да е спорно, но това е източникът на някои разтърсвания наскоро, след като здравен експерт заяви, че необходимостта от осем чаши на ден е „глупост“. Прочетете още

Луд за кокосови орехи

Кокосовите продукти наводняват пазара - първо имаше кокосова вода, сега има кокосово мляко, кокосово кисело мляко, кокосов кефир и сладолед от кокосово мляко. Прочетете още

Ще помогне ли безглутеновата диета на вашата тренировка?

Може би сте чували, че тенисът е страхотен Новак Джокович наскоро приписва голяма част от феноменалния си успех на отказването от глутена, вид протеин, естествено открит в пшеницата, ръжта и ечемика. Неотдавнашният номер 2 на Джокович в световната ранглиста има много спортисти и активни хора, които се чудят дали да целунат гевреците за сбогом ... Прочетете повече

5 навика на Germy Office, които могат да ви разболеят

Обичам да пиша за храна и хранене, но микробиологията и безопасността на храните също са част от обучението ми като регистриран диетолог и обичам да говоря микроби ... Прочетете повече

За детоксикация или не за детоксикация

Когато за пръв път отидох на частна практика, детоксикацията се считаше за екстремна и поради липса на по -добра дума „ресни“. Но през последните няколко години думата детоксикация придоби съвсем ново значение ... Прочетете повече

Храни за задоволяване на тръпчивите ви зъби

Казано е, че киселото е само степен на тръпчивост. В аюрведическата философия, форма на алтернативна медицина, родена в Индия, практикуващите вярват, че киселото идва от земята и огъня и включва храни, които са естествено горещи, леки и влажни ... Прочетете повече

Получете повече ползи от вашето кафе и чай

Можете да започнете деня си с горещо или студено лате или „лекарство в чаша“ (моето име за чай), но какво ще кажете да сгънете малко в храната си? Ето защо са толкова полезни и някои здравословни начини да ги ядете...Прочетете повече

Махмурлукът лекува, че работи

Ако вашият четвърти юли включва няколко твърде много коктейли, вероятно изпитвате група от странични ефекти, известни като страховития махмурлук...Прочетете повече

5 универсални суперхрани, които винаги да имате под ръка

Хората винаги ме питат какво е „майсторски“ списък с хранителни стоки. Но в моите очи това е трудно, защото вярвам, че разнообразието е ключът към гарантирането, че тялото ви получава широк спектър от хранителни вещества...Прочетете повече

Ев любимата ви мексиканска храна, докато останете стройни

Ако бях заседнал на остров и можех да ям само един вид храна до края на живота си, щеше да е мексиканска, ръцете надолу. Хранително казано, той предлага всички елементи, които търся при хранене ... Прочетете повече

Любими нишетехнологични кухненски джаджи на диетолог

Признание: Не обичам да готвя. Но това е така, защото за мен „готвенето“ създава образи на роби в кухнята ми, стресирани от сложни рецепти, с всеки уред в употреба и мивка, пълна с мръсни тигани. Прочетете още

5 грозни здравословни храни, които трябва да започнете да ядете днес

Ядем както с очите си, така и със стомаха си, така че естетически привлекателните храни са по -задоволителни. Но за някои храни красотата се крие в тяхната уникалност - както визуално, така и хранително. Прочетете още

Яжте повече храна за по-малко калории

Понякога моите клиенти искат „компактни“ идеи за хранене, обикновено за случаи, когато трябва да се чувстват подхранени, но не могат да изглеждат или да се чувстват пълнени (ако им се налага да носят подходящо облекло например). Прочетете още

Подли начини да ядете повече фибри

Влакната са вълшебни. Той помага за забавяне на храносмилането и усвояването, за да ви засити по -дълго и забавя връщането на глада, осигурява по -бавно, по -стабилно покачване на кръвната захар и по -нисък инсулинов отговор ... Прочетете повече

Открити капани за калории в ресторанта

Американците вечерят около пет пъти седмично, а когато го правим, ядем повече. Това може да не е изненада, но дори и да се опитвате да се храните здравословно, може несъзнателно да намалявате стотици скрити калории. Прочетете още

3 причини, поради които теглото ви се колебае (които нямат нищо общо с телесните мазнини)

Вашето тегло като число е невероятно непостоянно. Тя може да се покачва и пада от ден на ден, дори час на час, а промените в телесните мазнини рядко са виновни. Прочетете още

5 стъпки към перфектната лятна салата

Време е да търгувате с задушени зеленчуци за градински салати, но заредената рецепта за салата може лесно да стане толкова угояваща, колкото бургер и пържени картофи. Прочетете още

Диетата ви прави ли „мозък дебел“?

Ново проучване потвърди това, което отдавна подозирахме – вашата диета може да повлияе на функционирането на мозъка ви, което от своя страна може да увеличи риска от затлъстяване. Прочетете още

Нискокалорични коктейли за горещите летни дни

През всичките ми години като диетолог алкохолът може би е темата, за която най -често ме питат. Повечето хора, които срещам, не са склонни да се откажат, но също така знаят, че алкохолът може да бъде хлъзгав склон ... Прочетете повече

Направете вкусни зеленчукови ястия за минути

Всеки диетолог на планетата препоръчва да се яде повече зеленчуци, но само около една четвърт от американците намаляват препоръчителните минимум три дневни порции. Прочетете още

Предупреждение за кафе? Какво трябва да знаете за акриламид

Отидох в кафене в Лос Анджелис онзи ден и докато чаках чашата си с Джо, забелязах доста голям знак за Prop 65, закон за „правото да знам“, който изисква щат Калифорния да поддържа списък с химикали, които причиняват рак ... Прочетете повече

Яжте ги, за да изгорите повече калории и да контролирате апетита

Ново проучване от университета Пърдю внася изцяло нов смисъл на израза „огън в корема“. Според изследователите обливането на храната с малко лют пипер може да ви помогне да изгорите повече калории и да ограничите желанието си. Прочетете още

Как да получите достатъчно желязо, ако не ядете месо

Наскоро при мен дойде клиент след диагноза анемия. Дълго време вегетарианка се притесняваше, че това означава, че ще трябва да започне да яде месо отново. Прочетете още

Твърде много барбекю? Отмяна на щетите!

Ако сте прекалили малко през дългия уикенд, може да се изкушите да предприемете крайни мерки, за да свалите килограмите, но не е нужно. Прочетете още

5 диетични грешки, които пречат на резултатите от тренировката

Бил съм спортен диетолог в три професионални отбора и многобройни спортисти в моята лична практика и независимо дали се отправяте на работа от 9 до 5 всеки ден и работите, когато можете, или печелите хляб с упражнения, правилният хранителен план е истинският ключ към резултатите. Прочетете още

Започнете деня с протеини, за да избегнете закуски

Ако започнете деня си с франзела, купа или зърнени храни или изобщо нищо, може да се настроите за преяждане, особено през нощта. Виждал съм го десетки пъти сред клиентите си и ново проучване, публикувано в списание Obesity, го потвърждава ... Прочетете повече

Нежелана храна без вина за задоволяване на апетита

Всички знаем, че клетвата, която не може да се живее без храни, обикновено води до а) преодоляване на така наречените „добри“ варианти, като същевременно се чувствате напълно неудовлетворени или б) в крайна сметка се поддавате на желанието си и страдате от угризения на храната. Прочетете още

Хранене Mumbo Jumbo Demystified

Ако редовно се включвате в новините за храненето, вероятно често чувате и виждате думи като антиоксидант и гликемичен индекс, но наистина ли знаете какво означават те? Прочетете повече

5 храни, които да ви вдъхнат в настроение (и 4 секси факта)

Фразата, че сте това, което ядете, е абсолютно вярна. Така че, ако искате да се чувствате добре, да се чувствате оживени, включете тези пет храни в хранителния си репертоар. Нищо екзотично не е необходимо! Прочетете още

Отидете на зеленчуци, напълнеете? Ето защо може да се случи

Осъществяването на зеленчуци предлага многобройни ползи за здравето - от намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, до ограничаване на кръвното налягане; а вегетарианците и веганите са склонни да тежат по -малко от всеядни. Прочетете още

Най-здравословният цвят, който не ядете

Колко пъти през последната седмица едно от вашите хранения или закуски включваше естествено лилава храна? Прочетете още

4 причини да посегнете към бира

Според скорошно проучване на Американската сърдечна асоциация, над 75 процента от анкетираните вярват, че виното е здравословно за сърцето, но какво да кажем за бирата? Прочетете още

Забравете ИТМ: Вие „Кльощава дебела“ ли сте?

В скорошно проучване само 45 % от американците са напълно съгласни, че телесното тегло е показател за здравословна диета и знаете ли какво? Те са прави. Прочетете още

Сурови зеленчуци по-здравословни от варени? Не винаги

Изглежда интуитивно, че зеленчукът в сурово състояние би бил по-хранителен от вареното му копие. Но истината е, че някои зеленчуци всъщност са по-здравословни, когато нещата се нагорещят малко. Прочетете още

4 тенденции в горещата, здравословна храна (и 1 това е нещо като здравословно)

Frankenfood е навън - изход. Днешните най -горещите тенденции в храненето се състоят в това да го поддържате реално. Когато става въпрос за това, което поставяме в телата си, изглежда, че чистото е новото черно! Вижте тези четири впечатляващи хранителни тенденции и една, която има поне някои здравни качества. Прочетете още

Разчупете платото си за отслабване с тези 4 суперхрани

Започна ли вашата Нова година с гръм за отслабване, който постепенно намаля до тъп удар? Вземете отново везната с тези четири суперхрани. Прочетете още

Подли начини да ядете повече антиоксиданти

Всички сме чували, че яденето на повече антиоксиданти е един от ключовете за отблъскване на процеса на стареене и борба с болестите. Но знаете ли, че начинът, по който приготвяте храната си, може драстично да повлияе на количеството антиоксиданти, които тялото ви абсорбира? Прочетете още

6 прости начина на Uber за премахване на лири

Забравете без болка, без печалба. Седмица след седмица дори малки промени могат да доведат до удивителни резултати. С последователност тези шест прости ощипвания съдържат доста мощен удар. Прочетете още

5 храни, които подобряват паметта ви

Случвало ли ви се е да се сблъскате с някой, когото познавате добре, но не можете да си спомните името му? Между стреса и недоспиването всички ние преживяваме тези отсъстващи моменти, но друг виновник може да бъде липсата на ключови хранителни вещества, свързани с паметта. Прочетете още

Изненадващо здравословни Великденски и пасхални храни

Празничните ястия са изцяло традиции, а някои от най -обичайните храни, сервирани по време на Великден и Пасха, лукаво опаковат доста значителен здравословен удар. Ето пет причини да се почувствате малко добродетелни този сезон. Прочетете още

Ползи за здравето на ябълките и 4 други храни, понижаващи холестерола

Чували сме фразата „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ и да, всички знаем, че плодовете са здрави, но поговорката буквална ли е? Явно е така! Прочетете още

Здравословни хранителни комбинации за по-добро хранене

Вероятно винаги ядете определени храни заедно, като кетчуп и пържени картофи, или чипс и дип. Но знаете ли, че комбинациите от здравословни храни всъщност могат да работят заедно, за да увеличат взаимно ползите си? Прочетете още

3 лесни стъпки за избягване на тригерите за пристрастяване към храна

Може ли храната да бъде също толкова пристрастяваща, колкото наркотиците? Това е заключението на ново проучване, публикувано в Архив по обща психиатрия, медицинско списание, публикувано от Американската медицинска асоциация. Прочетете още

Отслабнете коремната мазнина с тези суапове за здравословни подправки

Нека си признаем, понякога подправките правят храната; но грешните могат да бъдат това, което пречи на мащаба да се помръдне. Тези пет размяни могат да ви помогнат да намалите калориите ... Прочетете повече

5 най -горещи нови суперхрани

Гръцкото кисело мляко вече е стара шапка? Ако обичате да разширявате хранителните си хоризонти, пригответе се за изцяло нова реколта от суперхрани, които ще се превърнат в следващото голямо нещо ... Прочетете повече

Храни, които се борят с депресията

От време на време всички получаваме блус, но някои храни могат да се преборят със случай на меланхолия. Ето три от най -мощните, защо работят и как да ги изядем ... Прочетете повече

Насоки за хранене: Ядете ли твърде много захар?

Повече захар означава повече наддаване на тегло. Това е заключението на нов доклад на Американската сърдечна асоциация, който установи, че с увеличаването на приема на захар, теглото на мъжете и жените също ... Прочети повече

4 хранителни грешки, които ви разболяват

Според Американската диетична асоциация (ADA) милиони хора се разболяват, около 325 000 са хоспитализирани, а близо 5000 умират всяка година от болести, причинени от храна в САЩ ... Прочетете повече

3 така наречени здравословни храни, които не са

Тази сутрин посетих Ранното шоу да говоря с домакин Ерика Хил за здрави измамници - селекции, които изглеждат по -добри от хранителна гледна точка, но наистина, не толкова! ... Прочетете повече

Ново проучване на диетата: Яжте мазнини, за да намалите мазнините?

Да, това е заключението на ново проучване на изследователи от Държавния университет в Охайо, което установи, че дневната доза шафраново масло, обичайно масло за готвене, намалява мазнините в корема и кръвната захар ... Прочетете повече

3 сезонни храни за изгаряне на мазнини за празнуване на първия ден на пролетта

Пролетта почти избухна и това означава изцяло нова реколта от хранителни мощности на вашия местен пазар. Ето три от любимите ми апетитни бирки ... Прочетете повече

Преглед за